瑜伽体式精讲丨婴儿式（Balasana）

瑜伽体式精讲丨婴儿式（Balasana）

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基本瑜伽体式|婴儿式 ()

1、童式，英文名：Child'spose，梵文名：巴拉，巴拉的意思是年轻、天真、不成熟或不发达。婴儿式是练习后弯或其他剧烈姿势后的反向放松姿势。这也是瑜伽练习中用来休息和调节呼吸的姿势。

02丨婴儿姿势肌肉解剖图解

03丨如何练习童式

站立，膝盖分开与臀部同宽，大脚趾轻轻接触，手掌用力按在垫子上，感觉手掌向下压在地面上。将手掌放在肩膀正下方，与肩膀垂直。

1.呼气，坐在脚后跟上。

2.吸气，身体前倾，腹部靠在大腿上。保持手臂伸直向前或自然地放在身体两侧。额头可以轻轻接触地面。

3、呼气，感觉脊柱一点点向头顶延伸，尾骨接触地面。

当你再次呼气时，有意识地将肩膀放低，远离耳朵。 （保持5-8次深而缓慢的呼吸，不要屏住呼吸）

04丨宝贝款式细节

不要弯腰。如果你不能坐稳，就不要强迫自己。使用瑜伽辅助工具。

05丨婴儿式辅助练习

1.在婴儿式中，很多人发现自己的臀部无法坐到脚踝上。这时，可以将瑜伽块放在额头上，让额头轻轻接触瑜伽块。

2、做婴儿式时，很多人会感到脚背或脚踝疼痛，脚部压力过大。这时可以在脚踝下方垫一块瑜伽毯，缓解脚部的紧张感。

06丨练习童式的好处

婴儿式有效地伸展臀部和整个背部。结合腹式呼吸，可以有效拉伸和放松腰部两侧的肌肉，缓解我们的紧张情绪。婴儿式也是对应海底轮的姿势。当大腿限制血液流动时，越来越多的血液进入我们的腹部，滋养我们的内脏，为我们的身体带来能量。

07丨练习婴儿式的禁忌

高血压、心脏病、眼压高的患者可以握紧拳头、重叠拳头，将额头靠在拳头或瑜伽砖上，将头抬高到心脏上方，以保证血液正常流动和循环，减轻压力。在心上。 。