阴瑜伽 阴瑜伽的理论与体式

阴瑜伽 阴瑜伽的理论与体式

阴瑜伽是西方人在中国寻找阴阳平衡的方法，融合了身体结构的观点和发展理论。那么阴瑜伽有哪些姿势呢？阴瑜伽有什么功效？下面，小编就来讲解一下瑜伽的知识吧！

阴瑜伽理论

经常练习阴瑜伽，注意体式后的肌肉力量训练和舒缓动作，拉长肌肉和筋腱，使身体不太注重肌肉，灵活性较差，只做动作，接触时间少。灵魂。

因此，他设计的动作并不难，比如：蝴蝶式、分体前卧式……这些对于经常练习体式的人来说并不是“重量级”的动作。但事情是这样的：每个动作保持大约 5 分钟。换句话说，每一个动作都是在伸展+停留的同时一个接一个地进行。

保罗认为，做阴瑜伽，除了呼吸的协调之外，还有一个原则，就是伸展下半身，做一些上半身的肌肉锻炼。因为他认为，大多数人的腿部锻炼只是为了走路、跑步或者肌肉训练，拉伸不够，所以需要多做拉伸。但为了平衡，上半身需要一些肌肉训练。

东西方的差异

Paul主要是为喜欢锻炼肌肉的西方人制作的，因为西方人喜欢在练习瑜伽的同时有肌肉训练或者力量瑜伽的感觉。因此，西方人需要拉筋来达到身体平衡。

瑜伽本来就比较注重拉筋式的姿势，所以你可能会觉得阴瑜伽中的这些动作很熟悉，这也没关系。如果你过去的体式注重灵活性，就没有必要练习阴瑜伽，因为它会过度拉伸我们的肌肉和结缔组织。

但如果你最近一直在专注练习，你可以用阴瑜伽来伸展你平时注意不到的肌肉和肌腱。但其延长时间较长，请不要停留在最大限制范围内。例如：在做劈叉的时候，请不要劈到最大角度，而是要保守一点，向后收一点，这样在长时间拉伸的时候就不会过度。还受伤了~

正如保罗所说，只有阴阳达到平衡，我们才能和谐，才能让自己达到更喜乐的境界。不是吗？

阴瑜伽是女性瑜伽的一种。每个不同的瑜伽动作对身体都有不同的好处，对经络和呼吸的影响也不同。常见的阴瑜伽姿势：

1.脚踝伸展

经络及脏腑功效：

强烈刺激胃、脾、肝、胆。

2.蝴蝶式

对经络、脏腑的影响：

腿部外侧的胆经和贯穿腰部的膀胱经影响着脊柱。

如果将脚向内移向腹股沟，就会感觉到大腿内侧有拉伸感，肾经、肝经都会受到刺激。

3.半蝴蝶式

经络及脏腑功效：

足太阳膀胱经、肝经、脾经。

如果腹股沟和腿内侧有强烈的感觉，则肝脏和肾脏可能受到刺激。

4. 鞋匠风格

经络及脏腑功效：

肝和脾，这些经络穿过腹股沟内侧，再加上腿外侧的胆囊。如果向前折叠、弯腰，膀胱经就会受到刺激，胃也会受到压力。

5. 婴儿式

经络及脏腑功效：

归脾、胃、肾、膀胱经。

6.猫拉尾款式

经络及脏腑功效：

刺激胃经、脾经（大腿前侧拉伸时）、膀胱经、肾经（背部弓曲时）。

7. 骆驼式

经络及脏腑功效：

膀胱经、肾经、胃经。

有时伸展上臂和肩膀可以刺激心肺经。

如果颈部放松并向下，甲状腺就会受到刺激

8. 龙式

经络及脏腑功效：

胃经、肝经、膀胱经、肾经。

刺激腹部和大腿前部的脾经。

刺激大腿腹股沟处的肾经和肝经。

9.鹿式

经络及脏腑功效：

当前腿扭转接近地面时，胆经被激活。腹股沟有任何感觉，都表明肝经、肾经正在收获好处。如果大腿被拉伸，胃经和脾经就被激活了！

10. 暂停

经络及脏腑功效：

由于腿筋和脊柱的强烈拉伸，膀胱受到强烈的刺激。

这个体式对肝、脾、肾都有好处。

11.蜻蜓式

经络及脏腑功效：

膀胱经在大腿后侧和背部，肝经、肾经在腹股沟处，脾经在膝盖内侧。

扭转姿势还会刺激躯干侧面的胆囊。

12.脊柱扭转

艾扬格说这个姿势有助于肝脏、脊柱和胰腺。

经络和器官作用：腹股沟内侧刺激脊柱、肝脏和肾脏。膀胱经。

13.马鞍式

经络及脏腑功效：

影响胃、脾、膀胱、肾经。

14.快乐婴儿式

经络及脏腑功效：

腹股沟内侧刺激脊柱、肝脏和肾脏。膀胱经。

15.蜗牛式

经络及脏腑功效：

所有内脏器官都受到按摩和挤压。每次呼吸时再加一次按摩。

膀胱经被深深牵拉。

16.天鹅式

经络及脏腑功效：

肝经和肾经，这些经络穿过腹股沟内侧。胃经和脊经（从上到后腿）；外腿胆经和膀胱经经腰弓。

17、蹲姿也叫花环式或青蛙式

对经络、脏腑的影响：

肝经、肾经均经过腹股沟，膀胱经在背部。

18. 狮身人面像和海狮姿势

经络及脏腑功效：

当它们经过背部和骶骨时，会影响膀胱经和肾经。

影响腿部上部的腹部经络和脊椎经络。

通过压力刺激肝脏和肾上腺。

19.毛毛虫姿势

经络及脏腑功效：

20.大休息姿势

在练习体式时，观察气或能量在您练习的区域进出的流动。

21 睡天鹅式

经络及脏腑功效：

肝经和肾经，这些经络穿过腹股沟内侧。胃经和脊椎经（从上到后腿）。足背膀胱经、太阳经。

放松你的神经，放松你的心。刺激肾经、胆经、肝经和膀胱经。

22. 完成时态

平躺，双手向后伸直，双脚分开到垫子边缘（如大字母形状），分开的宽度就是垫子的宽度。你可以闭上眼睛。

结论：阴瑜伽是瑜伽的一个类别。相信看完上面的介绍，您对阴瑜伽已经有了初步的了解。如果你觉得阴瑜伽对你的身体有帮助，那么你可以练习阴瑜伽。如果长期坚持的话，一定会对身体健康有很大的帮助。