孕期运动指南：7个适合准妈妈做的运动，但这3类准妈妈要避免！

孕期运动指南：7个适合准妈妈做的运动，但这3类准妈妈要避免！

文丨景马说，原创内容！

每次去做产前检查、每次参加孕期课程，医生和老师都会强调，准妈妈每天要坚持适度的运动。适量的运动有助于控制体重增加，增强准妈妈的体质，避免孕期并发症的发生。这很重要。是的，对于正常分娩等也是有好处的，但是关于孕期运动，准妈妈们也有很多疑问，比如以下这些。

孕期不同阶段准妈妈应该如何锻炼？

不同孕龄的准妈妈由于怀孕的特点不同，运动原则也不同。

早孕：首先，大多数准妈妈都会出现不同程度和症状的早孕反应。其次，由于刚刚怀孕，胚胎尚未稳定，怀孕初期不宜贸然运动，否则可能会导致流产。

妊娠中期：这是最舒适的月份。准妈妈的肚子还没有那么大，腹部的“负担”不会那么大。而且，孕中期也是一个相对安全的月份，准妈妈可以开始适当的运动。但需要注意运动强度和选择运动方式。不宜做剧烈运动，也不宜一次运动时间过长。每天最好运动半小时，但孕前运动量不大的准妈妈则需要根据自己的需要进行运动。根据情况，逐渐增加运动量。

怀孕后期：随着肚子变大，准妈妈的活动变得越来越不方便。由于子宫的压力，她可能会出现尿频、心慌、气短、水肿越来越严重、腰痛或关节韧带疼痛等。因此，运动的强度和时间一定要控制好，但也需要根据实际情况来控制。

孕期适合准妈妈的运动有哪些？

准妈妈可以做一些常见的运动，如做家务、散步、爬楼梯、游泳、慢跑、低强度有氧运动、孕期瑜伽等。

如何控制运动强度？

美国妇产科学院建议每周 7 天、每天不少于 30 分钟。对于孕前运动量很少、无法坚持的准妈妈来说，每天至少20分钟，每周至少3-5天。每次练习的时间不需要太长。你可以锻炼一会儿，休息一会儿，然后继续。

如何判断自己的运动是否过度？

准妈妈千万不能让自己过度劳累，心跳太快。运动时一定要注意运动强度。建议准妈妈运动时要注意自己的心率。一旦发现超过每分钟140次，就不应继续锻炼。

准妈妈运动时应注意哪些事项？

当准妈妈出现任何身体不适，如头晕、头痛、呼吸困难、胸痛、肌肉无力、小腿水肿或疼痛时；或妊娠异常，如早产、胎动减少、胎膜早破、阴道流血等，应尽快就医。 。

哪些准妈妈不适合运动？

根据美国妇产科医师学会（ACOG）2009年的委员会意见，出于安全考虑，患有以下情况的孕妇应限制运动：

1、患有基础疾病的准妈妈，包括：心脏病、限制性肺病、妊娠期高血压、控制不理想的1型糖尿病、控制不理想的癫痫、控制不理想的甲亢等。

2、身体状况较差的准妈妈，包括：烟瘾大、贫血严重、限制运动的身体畸形、身体太瘦，即体重指数（BMI）<12，例如身高1.6的人米只有三十公斤。

3.妊娠期间有异常情况的孕妇，包括：宫颈机能不全、多胎妊娠、中、晚期阴道流血、前置胎盘、既往早产、胎膜早破、既往有宫内生长受限病史。

不过，“限制运动”并不意味着“卧床休息”。在家偶尔擦擦桌子洗碗，做一些正常的日常活动还是可以的。

虽然准妈妈在怀孕期间要多注意安全，但也没有必要只是躺在那里什么也不做。均衡的饮食、适度的运动、充足的睡眠、每天都有好心情，是怀孕期间最好的条件。 ！最后祝愿所有准妈妈们怀孕顺利！

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