越南国宝级美女也爱练瑜伽，4个简单的脚部拉伸，消除脚踝疼痛

越南国宝级美女也爱练瑜伽，4个简单的脚部拉伸，消除脚踝疼痛

热爱健身的女孩子总是一道靓丽的风景。他们不怕苦，不怕累。他们不喜欢卖弄风骚，也不喜欢卖萌。他们独立而坚强。他们不主张通过错误的节食来减肥。她们经常像男人一样做各种铁杆和杠铃练习。他们追求的是实力。健康又性感的身材。然而，最近却常常有另一种声音妖魔化这些“肌肉女”。然而生活中却有一些女孩真正证明了肌肉和女人味是可以共存的。

今天要跟大家介绍的这位女孩，是一位被誉为越南国宝的宝藏女孩。可以说无论是颜值还是身材都几乎没有任何缺陷。凭借着高颜值和好身材，原本是当地有名的健身教练的她，身高只有165厘米，体重52公斤，确实比大多数瘦瘦的越南女孩“壮”了一点，但不得不说虽然基础体重超过100，但她的身体并没有多余的部分。脂肪，身体曲线清晰，肌肉清晰。如果你的脂肪多了，你就会更胖，如果你的脂肪少了，你就会更好。看看那挺直的蜜桃臀和笔直有力的腿部曲线，那是长期健身的结果，凹凸有致是标准的。 S型曲线可以说是健身教科书上的完美身材比例。难怪她被当地媒体誉为国宝级美女。即使是宽大的短T也掩盖不了她的好身材。

作为一名专业的健身教练，这位小姐姐有自己的塑身之道。她的日常有氧运动和力量训练相结合的锻炼模式不仅帮助她获得了好身材，也激励了她的学生们一起努力。为了进步，打造更完美的自己，她每天风雨无阻都去健身房锻炼。她轮流使用各种装备，如战绳、杠铃和哑铃。没有她不能玩的健身器材。她喜欢出汗如雨。运动时，在她看来，女孩不一定要瘦才能好看，而应该追求匀称的身材。每次训练结束后，她特别喜欢做瑜伽来帮助身体伸展，这样不仅放松了身体，也平静了心灵。她曾对粉丝说，如果我举铁时像只老虎，那么我做瑜伽时就会闻到玫瑰花香，让我在剧烈运动后逐渐恢复平静。

说起瑜伽练习，很多女生喜欢它的原因之一可能就是其中很多的伸展动作。然而，我们经常拉伸脊柱、大腿、肩膀，却很少有人拉伸脚踝。然而，在我们的现实生活中，脚和脚踝的重要性是不可低估的，它们平时承受的压力并不亚于我们脆弱的肩膀或腰椎。今天我们来谈谈瑜伽中的脚踝伸展。

为什么要拉伸脚踝：我们的踝关节位于身体的最低水平。只有足够灵活，身体才能进行正常的动作。如果我们的踝关节变得紧张和僵硬，膝盖也会显得僵硬。代偿情况，比如日常上楼梯的动作，如果脚踝不能活动，那么为了完成身体动作，我们腿部的膝关节在承受身体的重量时就会被磨损或者向内拉伤，脚踝也会受到磨损。僵硬也会影响足部的整个跳跃运动；

比如日常的行走、跑步、蹲下等功能都丧失了，而就我们的日常行为习惯而言，我们经常处于久坐少动的状态，脚踝自然就会变得僵硬、僵硬。紧张。如果你有每天跑步的习惯，但跑完后却忘记伸展脚踝，那么更容易导致灵活性不足。对于喜欢穿高跟鞋的女生来说，长时间站立往往会导致脚部酸胀，同时也会加剧脚踝的紧张。因此，正确的脚踝拉伸可以比我们的更好。想象力更重要。这里有一些简单的动作可以帮助我们伸展和弯曲脚踝。

1. 以婴儿式开始热身：

第一：俯卧在瑜伽垫上，分开双腿和膝盖，小腿向身体后侧伸展。将小腿和脚背压在地上，轻轻触碰大脚趾。臀部轻轻坐在脚后跟上，双手伸直于头前，手指张开，手掌按在地上，额头轻轻触地，背部保持向内伸展在你身体的前面。在这种状态下，感受脚踝的轻微伸展。动作停留1分钟后，慢慢站起来，上半身恢复原来的坐姿。

2.坚持姿势（使用瑜伽拉伸带）

第一：双腿并拢伸直在身体前方，双脚并拢，上半身垂直向上伸展。双手握住弹力带两端，将弹力带缠绕在脚上。前脚掌抓住瑜伽带两端，不要放松。吸气，用轻微的力量进一步拉紧瑜伽弹力带，将脚踝向内拉。呼气，放松手臂，将双脚恢复到伸直位置。只有手部动作。保持脊柱挺直，重复抬起动作 2 分钟。

3.伸展脚趾：

第一：身体在瑜伽垫上呈半蹲姿势，双腿分开与肩同宽，膝盖和小腿弯曲在身体后方，用脚前脚趾支撑身体，臀部坐立放在脚后跟上，保持背部挺直，让手臂自然下垂。双手放在大腿上，肩膀稍微向后倾斜，胸部完全打开，头和颈部保持直立，眼睛看向身体。在向前伸直的姿势中，由于双脚部分支撑身体，因此可以尝试尽可能长时间地保持双脚伸展。如果感觉很累，可以尝试慢慢将脚背压平。就在地上休息一下，放松一下。当双脚感受到最强的拉伸时，尝试保持该运动 25 秒。

4.英雄坐姿：

第一：身体在瑜伽垫上呈半蹲姿势，双腿分开与肩同宽的距离。将膝盖和两个小腿向身体后部弯曲。你的小腿和脚背完全着地。尝试让双腿尽可能靠近。小腿靠近大腿外侧，臀部坐在地上，双脚放在脚跟中间。保持背部挺直，双臂自然下垂。将双手放在大腿上，肩膀稍微向后倾斜。挺胸使胸腔完全打开，头颈保持直立，目视身体正前方。这组动作可以很好地伸展脚踝和脚背。如果你觉得自己根本做不了动作，可以尝试提高臀部以下的高度。就是这样。