瑜伽《快乐婴儿式》精准锻炼腰、腿部，塑形完美身材不是梦

瑜伽《快乐婴儿式》精准锻炼腰、腿部，塑形完美身材不是梦

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瑜伽“快乐宝宝式”精准锻炼腰腿，塑造完美身材不是梦

大家好，我是瑜伽老师。如今，人们久坐的时间越来越长，久坐引发的一些相关问题也越来越突出。今天我们就用瑜伽来解决或者缓解这些问题，让我们一起练习一下吧。现在我们有助教来演示“快乐宝宝姿势”。

首先，我们仰卧在瑜伽垫上，然后左右脚向前伸直。向前挺直并稳定后，弯曲膝盖并用手臂环绕身体。将双脚抱在一起。脚撑在这里的时候，需要感觉大腿的重力下沉，稍微放松，保持呼吸。

第二步，膝盖向两侧打开，脚掌并拢，手指相扣，握住脚掌。不需要用力拉，保持这个姿势即可。向外扩展。很多人这个时候都会把臀部抬起来，但是这个时候你需要放松，沉下去就可以了。

稳定这一步后，我们慢慢做快乐婴儿式，双手抓住脚底外侧，慢慢地始终保持膝盖弯曲，脚后跟垂直指向天空。

注意，当你的膝盖打开并靠在胸部两侧时，你的大腿、膝盖和肩膀会因为重力而自然下沉。不需要用力拉。是的，你只是利用身体的重力来下沉。当你降低时，你应该感到背部、大腿内侧以及大腿顶部放松。

你需要放松并保持这个姿势。为了增加伸展度，双手握住脚后跟，慢慢伸展膝盖。伸展时，记住要让自己感到舒服。您可以稍微弯曲膝盖，但不需要完全伸直。如果可以的话，您可以将它们拉直。

是的，保持呼吸，是的，记得放松背部、大腿内侧和根部。好，慢慢弯曲膝盖回到原来的位置，双脚向前伸直。好动作示范完毕，你学会了吗？ ？