亲子瑜伽的练习方法及动作

亲子瑜伽的练习方法及动作

美国新泽西州36岁的瑜伽爱好者劳拉在网上分享了和女儿练习瑜伽的照片。 4岁的Mini穿着和妈妈一样的裤袜，模仿妈妈无可挑剔的瑜伽风格。这一举动引起了70万网友的关注。

亲子瑜伽练习方法及动作

劳拉曾是一名啦啦队长，还练习体操，并且已经练习瑜伽 17 年。与丈夫和女儿一起练习瑜伽，加强家庭联系。

2012年，劳拉听从侄女的建议，在网上申请了一个账号，并利用空闲时间上传照片，获得了众多网友的“点赞”。

劳拉说：“米妮喜欢表演和拍照，就在最近，当她学会头倒立和手倒立时，她喊道：‘妈妈，给我拍张照片。’”看到照片后，她说：“妈妈，不，我们必须再拍一张照片，这张照片里我没有笑。”

一年之内，这些可爱的照片受到广泛关注，引发了亲子活动热潮。演员亚历克·鲍德温的妻子也开始发布自己和女儿练习瑜伽的照片。

劳拉相信：“一起练习瑜伽是创造美好回忆的好方法，这样家人就可以有更多的时间在一起。”

亲子瑜伽在国外开始流行！

瑜伽是近年来最流行的身心调理活动之一。许多成年人喜欢做瑜伽来减轻压力，甚至减肥。事实上，瑜伽适合不同年龄段的人，儿童瑜伽课程在国外也很受欢迎。练习瑜伽不再是成年人的专利。

亲子瑜伽包括婴儿瑜伽、2岁、3-5岁幼儿瑜伽三大类。可以帮助孩子舒展全身筋骨，矫正脊柱侧弯、驼背、肩高低低、腿部变形等因不正确的坐姿、睡姿、行走姿势引起的问题，让孩子的骨骼健康成长；它还可以对儿童骨骼的健康成长起到作用。按摩内脏，强化消化系统功能，预防便秘和肠胃不适。孩子在练习中学会处理紧张、烦躁、沮丧等负面情绪，有助于塑造良好的性格。

想要照顾孩子但又想参加运动？很简单，和孩子一起运动就可以了！亲子健美操，风靡西方，不仅可以帮助减肥、促进产后恢复，还能和孩子一起度过很多乐趣。妈妈们，行动起来吧！

亲子瑜伽常见动作

1）轮型：

一个。仰卧在垫子上，双脚分开与臀部同宽，膝盖弯曲，双腿贴在臀部上，脚趾指向正前方。双手向后伸展，手掌放在肩膀下方，指尖指向脚趾方向。宝丁俯卧在母亲的胸腹上，双手和双腿充分伸展，将母亲包围起来。

b.吸气时，妈妈用手脚将身体从垫子上推起，使身体成弓形，头颈部放松自然下垂，注意保证宝宝的稳定和安全。呼气时，收紧腹部肌肉，使腰部和腹部更加舒适地伸展。

2）战士风格二：

一个。妈妈把双腿打开与肩同宽，弯曲右膝，确保脊柱挺直，身体稳定。

b.婴儿坐在母亲的右大腿上。妈妈用右臂抱住宝宝的背部，右手放在宝宝腋下，保护宝宝身体稳定。

c.吸气时，妈妈伸展左臂，宝宝伸展右臀，充分伸展胸部和脊柱，同时看向右手指尖的方向。

d.呼气时，同时收紧腰部、腹部、臀部、腿部肌肉，慢慢使大腿与地面平行。时刻保证身体处于稳定的状态。

3）升降机类型：

一个。妈妈平躺在地上，用双手抱住宝宝，让宝宝的身体靠在自己的小腿上。

b.吸气，妈妈双手向上推上半身，宝宝双手握住妈妈的肩膀，呼气向后倾斜，目光向上。保持 5-10 秒。慢慢恢复并调整呼吸。

4）亲子狗式：

一个。母亲平躺在地上，双腿分开与肩同宽。宝宝跨坐在妈妈的腰部和臀部，呼吸均匀。

b.呼气，放低双腿，吸气，将小腿尽量抬高，如此来回数次，直至双腿感到酸痛、麻木、疲倦。慢慢恢复并调整呼吸。