婴儿式(Child’s Pose)瑜伽

婴儿式(Child’s Pose)瑜伽

为了在瑜伽练习中达到理想的效果，必须认真掌握每组动作的技巧。虽然在瑜伽学习的过程中，你会发现瑜伽姿势其实有很多种，但是瑜伽姿势使用了很多适合各个年龄段的简单易用的姿势。掌握技能可以让我们在简单的休闲中得到锻炼。让我们开始今天的学习——婴儿式。

梵文名称：

中文名称： 婴儿式

中文名称：婴儿姿势

（呸-LAHS-安娜）

巴拉=宝贝

影响

- 轻轻伸展臀部、大腿和脚踝

-镇静大脑，有助于缓解压力和疲劳

-以头部或躯干作为支撑完成姿势后缓解背部和颈部疼痛

- 臀部, , 和

-镇定大脑并帮助

- 头部和躯干完成时背部和颈部疼痛

禁忌症/警告

- 痢疾、腹泻

-孕

-膝盖受伤：请在没有经验丰富的瑜伽教练指导下练习

功夫

1. 将膝盖放在地上，大脚趾接触，坐在脚后跟上，膝盖张开与臀部同宽。

2. 呼气，躯干向前靠在大腿上。

3. 将额头靠在地面上。让你的手臂垂在身体两侧，手掌朝上，背部靠在地上。让肩膀放松并自然下沉。

4. 这是休息姿势。你可以保持这个姿势30秒甚至几分钟。瑜伽初学者甚至可以用这个姿势来体验深度前屈。他们可以将上半身放松在大腿上，停留1-3分钟。

给初学者的建议

我们在呼吸时经常忽略背部，但这给了我们让背部也充分呼吸的机会。试想一下，每次吸气时，我们的背部都会拱起，脊柱就会拉长和扩张，而每次呼气时，躯干都会放松。

瑜伽是一门系统的科学，是一种达到身、心、灵和谐统一的锻炼方式。科学的学习和锻炼不仅可以提高我们的身体、心理、道德和精神等方面，而且可以帮助我们充分发挥我们的潜在能力。提高人们的心理、身体、精神和情感能力始于瑜伽练习。