瑜伽桥式，每天睡前5分钟，滋养卵巢，保养子宫，远离妇科问题

瑜伽桥式，每天睡前5分钟，滋养卵巢，保养子宫，远离妇科问题

瑜伽桥式，每天睡前5分钟，滋养卵巢，保养子宫，避免妇科问题

照顾好子宫和卵巢，保持子宫和卵巢活跃健康，保持雌激素水平平衡，是女性保持女性魅力、延缓衰老、避免妇科问题最简单有效的方法之一。

保养子宫和卵巢，远离妇科问题，除了良好的生活和卫生习惯外，还可以练习瑜伽姿势，加强盆腔区域的血液循环，锻炼盆腔区域的肌肉力量，使子宫和卵巢得到良好的调节。可以对盆腔内的卵巢进行保养和滋润。

之前介绍过很多维护骨盆、滋养子宫的睡前瑜伽动作，比如坐角式、捆绑角式、倒箭式等，这些都偏向于阴瑜伽的练习。今天我要给大家介绍一个不同的动作：桥式。以及桥式的各种变化。

桥式之所以不同，是因为它不像阴瑜伽那样纯粹是静态的。这是一项涉及力量的动态练习。它通过增强骨盆周围的肌肉力量来增加血液循环并滋养骨盆腔。也可以定型。

让我们来看看如何练习桥式和各种桥式变体。

1. 基本桥型

2. 桥型：青蛙桥式

所谓变化，就是基本动作不变。通过一些细节上的改变，动作的功能也会发生变化。

蛙桥式主要由双脚着地、膝盖和脚趾指向同一方向，到脚掌并拢、膝盖向外打开。

由于这种变化将髋关节向外打开，因此对臀部外侧肌肉的刺激会变得更强。髋外侧力量薄弱的人可以尝试一下。

3. 脚离开地面的桥式变体

从脚底到脚跟再到脚底，当然膝盖和脚趾必须是同一个方向。

4. 桥式：单腿桥式。

不是双脚踩在地上，而是一只脚保持不变，另一只脚向上伸直。

虽然姿势的细节发生了变化，但桥式的基本要点保持不变。桥式的基本要点是：

1、落地时，腰椎尽可能贴近地面，骨盆保持直立。抬离地面时，卷曲尾骨，抬起耻骨，即骨盆处于稍微向后倾斜的状态。桥式是一个后弯动作。这个动作不仅可以释放腰椎内的空间，缓解腰椎压力还可以锻炼盆底肌肉

2、收腹，张开腹股沟，不要刻意捏屁股。

始终稍微收缩你的核心，但不要挤压你的臀部。臀肌的收缩是由运动引起的，而不是有意的收紧。

3、稍微内缩下巴，伸展颈后，不要让肩膀代替臀部。

收下巴和颈部，防止颈椎及周围神经、血管受到挤压。同时，运动过程中不要晃动颈部。

有些人在做桥式时，尤其是像单腿桥式这样需要较大力量的动作时，肩膀会变得紧张、绷紧。请记住，将身体抬离地面的是臀部和腿部的力量，而不是肩膀。

4. 完成桥式后，您可以坐在一组背部滚动上或仰卧并做简单的脊柱扭转作为反向姿势。

之前已经介绍过反向姿势的重要性，它可以放松之前姿势带来的紧张和不适。对于桥式来说，最重要的可能是放松肩膀、颈部、臀部、髋关节和背部。后滚翻和简单的脊柱扭转都可以满足。

尤其是中年女性，如果每天睡前练习桥式，花5分钟可以保养子宫，滋润卵巢，维持雌激素正常水平，避免妇科烦恼！