瑜伽体式精讲：婴儿式

瑜伽体式精讲：婴儿式

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基本瑜伽体式：童式

1. 婴儿姿势名称

婴儿姿势，英文名为Child'spose，是一个梵文名字。 Bala的意思是年轻、幼稚、不成熟或未发育。

2. 婴儿式练习步骤

跪在垫子上，双脚并拢（或张开与垫子一样宽），大脚趾并拢，双腿并拢，臀部放在脚后跟上，身体前倾，腹部抵住大腿，额头接触地板，颈部放松，双手自然放在两侧身体靠近脚后跟的位置，或向前伸展手臂，手掌接触地面。

3. 幼儿姿势细节

4. 童式解剖位置图

脊柱弯曲，臀部弯曲并内收，膝盖弯曲，肘部弯曲。

5、婴儿姿势辅助练习方法

(1) 许多瑜伽练习者可能会发现在婴儿式中将臀部放在脚后跟上很困难。在这种情况下，你可以将双手放在头下将其抬起。

你也可以稍微张开双腿，或者使用瑜伽砖来辅助。瑜伽砖可以放在额头上或手下。

另外，有些瑜伽练习者用泡沫轴或瑜伽枕来代替瑜伽砖，效果也很好。

（2）有些瑜伽练习者在练习婴儿式时可能会感到脚踝或脚背疼痛。这时，可以用瑜伽毯或毛巾垫住脚踝来辅助练习。

(3) 有些瑜伽练习者在练习婴儿式时可能会出现膝盖疼痛的情况。在这种情况下，你可以将双腿分开一点，或者在膝盖后面使用瑜伽毯或毛巾，以增加膝关节之间的空间，帮助练习婴儿式

6. 婴儿式的效果

使用这种腹式呼吸姿势可以帮助伸展、拉长和放松下背部的肌肉。主要功效：缓解头痛、颈痛和胸痛；伸展骨盆、臀部和下背部；伸展臀部、膝盖和脚踝；放松全身，缓解身体疲劳，减轻精神压力。

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