【致·瑜伽国际会馆】每周一式：桥式

【致·瑜伽国际会馆】每周一式：桥式

1、桥式名称：

英文名为Pose，梵文名为Setu。 Setu的意思是水坝、堤坝、桥梁，也就是锁的意思。 Setu 的意思是建造堤道或桥梁。

2、桥牌练习步骤：

仰卧，双手放在身体两侧，双脚张开与臀部同宽，脚尖伸直向前，弯曲膝盖靠近臀部，小腿与地面垂直。呼气，臀部向上抬起，肩膀和手臂向地面抬起。向地面下压，胸部向上挺起，手掌并拢放在身体下方，或双手握住脚踝，保持双腿平行，膝盖指向前方，小腿垂直于地面。

3、正确与错误桥姿对比图：

4、桥式辅助练习方法：

(1)借助瑜伽砖的辅助练习方法：

(2)借助小球：

5、桥式的功效：打开胸部，收紧腰部、大腿和臀部肌肉，强化腰部、臀部和腿部力量，美化身体线条。

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