练习这 8 个拉伸体式，进入瑜伽「 轮式 」妥妥地

练习这 8 个拉伸体式，进入瑜伽「 轮式 」妥妥地

轮式被认为是一种更高级的姿势，因为它需要全身伸展。你不仅需要灵活的脊柱，还需要激活你的手腕、手臂、胸部、肩膀、臀部、腹肌和股四头肌。这里有 8 个姿势可以帮助您更好地掌握轮式。

1. 冲刺变体

好处：增强大腿、腹股沟、臀部和膝盖的肌肉，伸展腿筋、股四头肌、腰肌，缓解臀部的紧张，为胸腔和肩膀创造空间，改善平衡和核心——所有这些都有助于增强轮子的力量。所有类型的锻炼都非常重要。

2、桥式

好处：强化核心和下半身，延长和强化脊柱。增强核心、下半身和脊柱的力量将有助于保护您的下背部，并防止在轮式练习中体重转移到下背部。

3.眼镜蛇式

好处：伸展和强化上半身、手臂、肩部肌肉，并增加脊柱灵活性。眼镜蛇式让您为在轮式中激活上半身做好准备。

4. 骆驼式

好处：伸展大腿、腹股沟和腰肌，并增强背部肌肉。这个姿势可以为你的上半身打开更多的空间。骆驼式是眼镜蛇式的第二阶段，它可以放松躯干以获得更好的车轮姿势。

5.弓式

好处：恢复脊柱的灵活性，缓解下背部疼痛，缓解上背部和颈部区域的紧绷感，提高该姿势的灵活性，以便更容易过渡到轮式。

6.下犬式

好处：强化上半身、手臂、肩膀、胸部和腿部。伸展胸部、肩膀和整个躯干，包括脚踝、小腿、大腿内侧和脊柱。力量和灵活性有助于在轮式期间保持您的下背部安全。

7. 海豚式

好处：打开肩膀和上背部，拉长脊柱，伸展大腿内侧，强化核心和上半身。

8.站立伸展姿势

好处：伸展肩膀、上背部和手臂的肌肉。将手臂伸过头顶并向外扭转臂骨对于轮式练习非常重要。

身体舒展，各部位发力到位，正确进入“轮式”~

▼

今日精选

▼

招聘

▼

最近的好文章

▼

瑜伽教练在观看