阴瑜伽口令 体式12——青蛙式

阴瑜伽口令 体式12——青蛙式

青蛙式也称为青蛙式。这个动作非常适合在家练习。它能提臀、塑形经络，是一种非常健康的姿势。

1.禁忌症：适合大多数人练习。对于具体症状，请遵循医生的建议。如果练习过程中出现不适症状（刺痛、撕裂痛等），可以随时退出练习。

2、密码：

进入姿势：在婴儿式放松的基础上，双手放在身前的地面上，吸气，臀部向上推，身体抬起，呼气，膝盖向两侧打开到极限，弯曲身体肘部，并触摸前臂。土地。在这里停留3分钟。

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注意：两条小腿应尽可能平行。深吸气，呼气，将臀部下沉到极限。有困难的学生可以躺在瑜伽枕（或支撑枕）上。

退出体式：吸气，臀部向上推，膝盖并拢，臀部坐在脚跟上，额头触地，全身放松。

运动效果：臀部提拉塑形，深度打开臀部特别是内收肌，挤压腰部，帮助消化系统和排泄功能，刺激肝、胃、肾、脾、肺经。当手臂向前伸展时，上半身的肌肉得到按摩。影响心经、胃经、大肠、小肠，对髋关节、腰部有好处。

3.加深姿势：

姿势一：在婴儿式放松的基础上，双手放于身前地面，吸气，臀部向上推，身体抬起，呼气，膝盖向两侧打开到极限，双脚掌相对。弯曲肘部，将前臂触地（可以使用瑜伽枕辅助）。

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姿势二：在青蛙躺的基础上，吸气双手合十，上臂贴地，指尖指向天空（可以用瑜伽枕辅助）。

退出体式：呼气并松开双手，伸展双腿，然后放松。

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