正位瑜伽下犬式，最有效的美腿体式

正位瑜伽下犬式，最有效的美腿体式

如果你的消化系统不好，经常失眠，经期或更年期不适等，直立瑜伽的下犬式会让你的全身充满能量。

直立瑜伽下犬式

功效：改善消化系统功能。缓解失眠、经期和更年期不适及腰痛。强化手臂、腿部、躯干，伸展手掌、胸部、背部、腿筋、小腿、脚部，使全身充满能量。

1、手脚放在地上，跪在垫子上，双手直接放在肩膀下方，手指均匀展开，手掌和手指紧贴地面，尽量向下伸展。吸气，收紧从手到肩膀的肌肉，呼气，收缩肩胛骨。

2. 保持双臂伸直。收紧从手腕到肩膀的肌肉。吸气，抬起臀部，伸直双腿，双脚分开与肩同宽，将脚放在地上。保持背部挺直，通过脊柱和臀部伸展背部

3. 脚趾张开，脚后跟紧紧压在地面上。双腿伸直，上半身保持挺直。呼气。抬起左腿，使其与肩膀和背部在同一直线上。 _停留3-5个呼吸，恢复身体。在另一侧重复练习。

错误姿势：

练习时的错误是腿弯曲、脚跟抬高、背弓伸直不直。这种姿势虽然缓解了背部和腿部的紧张感，但同时也防止了身体的下背部和腿部被拉伸，从而给肩膀和手掌带来更大的压力，很容易扭伤腕关节。

简单形式：

如果初学者的腿部力量不够，可以稍微弯曲膝盖，将脚跟抬离地面。但一定要让你的腿和背部感受到一定的伸展。背部必须保持挺直并向头顶延伸

注意事项：

练习这个姿势时，重点是伸展腿后部并挺直背部。双臂向前伸直，手掌用力按在地面上，不要前后移动，肘部不要弯曲；双腿伸直，脚后跟尽量压在地面上，膝盖分开，与脚同宽；当臀部抬起时，可以将腰部稍微向内压，增加拉伸的强度。

PS：矫形瑜伽系统可以指导练习者正确、科学地练习瑜伽姿势，避免错误的姿势可能对身体造成伤害。无论你是初学者还是瑜伽教练，都建议了解直立瑜伽，树立科学正确的瑜伽理念。使用直立式瑜伽垫练习，直立的线条会指引你，就像一位隐形的导师。

直立瑜伽下犬式的分享就到此为止。还有什么要遵循的吗？当然还有不同的下犬式，敬请期待下次的分解！