瑜伽休息术六种常用放松体式，更好的放松身心缓解失眠

瑜伽休息术六种常用放松体式，更好的放松身心缓解失眠

瑜伽休息术中常用的六种放松姿势

瑜伽休息术是瑜伽非常重要的一部分。经过前面大量的练习，身体的肌肉在进行大量的活动后会变得非常紧绷。因此，你需要调整自己的身体，让肌肉和呼吸慢慢平静下来，进入放松的状态。 。可以很好地缓解因大量练习而产生的肌肉疼痛和紧张，放松身心，缓解失眠、焦虑等疾病。

音频解释：

1、尸式（梵文：शवसन；也可写为：ś）

（ Baby Asana）源自梵文शवSAVA，意思是“尸体”。

另一种写法也有铺尸的意思，来自梵文मृmṛta，意思是“死亡”。

密码练习：

1. 平躺在垫子上，身体呈一条直线。

2、内收下颌，拉伸颈后肌肉，尽量放松颈肩部肌肉。

3. 将手臂放在身体两侧，掌心朝上，双脚分开与肩同宽。

4.调整完毕后，慢慢闭上眼睛。

5. 尝试使身体与呼吸同步。

6.可练习5至10分钟。也可以练习20-30分钟。

摊尸式的功效：

1.摊尸式是放松和冥想的最佳瑜伽姿势，从而有助于重塑身体的细胞组织和其他分子。

2、有助于提神醒脑、镇静身体。

3.缓解紧张和压力

4、对神经系统极其有益。

5.使血压正常化，放松心脏，减少焦虑。

6.提高注意力和记忆力。

7.当你很累的时候用这个体式休息，可以快速恢复体力。

2 俯卧摊尸式

中文同音字（）又译为倒尸式

密码：

俯卧在垫子上，前额着地，手臂伸直举过头顶，手掌朝下。放松你的整个身体。如果您感到胸部呼吸不适，请伸展背部并将瑜伽垫放在胸部下方。

影响：

1、练习其他瑜伽姿势后，采用俯卧摊尸式作为恢复姿势，可以通过有意识的呼吸来彻底放松肌肉。

2、仰卧后，还可以俯卧，以摊尸式的姿势休息，从而消除剧烈瑜伽后的疲劳。

3、俯卧位可以很大程度上控制血压。

4. 脸朝下，手臂伸过头顶，肩膀和颈部周围的肌肉有时间放松并治愈上背部脊柱的僵硬。

3 鳄鱼（梵文：मकरासन）

中文同音字（）

这个姿势来自梵文“मkara”，意思是“鳄鱼”，也被译为鲨鱼，是恒河女神瓦哈那的坐骑。

आसनāsana，意思是“姿势”或“座位”

鳄鱼密码：

请俯卧在垫子上，抬起头和肩膀，用手掌支撑下巴，肘部支撑在地面上并稍微分开。如果你的肘部太向前，你的脖子就会感到紧张；而且你的脖子后面也会不舒服，如果你的肘部和胸部太靠后，你会感觉到下背部的压力更大。调整肘部的位置，使这两点上的力均匀分布。

鳄鱼款式的变化如下所示：

肘部并拢，额头靠在手臂上，下巴缩回，肩膀下沉，双腿分开与肩同宽。

影响：

1 改善消化和泌尿系统，从而更好地治疗便秘相关问题。

2、放松全身肌肉的同时，减慢呼吸和心跳，带来平静。

3、改善全身循环，促进血液循环系统。

4 可减少焦虑和失眠，安神舒缓焦虑。

5 缓解腰部僵硬，有效治疗脊柱。

4 至高无上的姿势

是一种深度放松和恢复性的姿势

中文谐音（Jiexi ）

这个名字源自梵文，意思是“长辈”或“更高”

密码练习：

俯卧在地板上，双腿伸直，前额着地。手指交叉，手掌放在头或脖子后面。将肘部放松在地上。

影响：

此体式有益于所有与脊柱相关的问题，尤其是颈椎炎、颈部或上背部僵硬。

5 鱼嬉戏 此姿势模仿鱼拍打鱼鳍的动作。

Masya是汉语（马牙）鱼的谐音

krida中文同音字（）游戏，玩

密码练习：

让每个人俯卧在垫子上，手指交叉放在头下。将左腿向一侧弯曲，并将左膝盖靠近肋骨。右腿应保持伸直。将手臂转向左侧，将左肘靠近左膝盖。将头部右侧靠在右臂弯上，或稍微降低到右前臂上会更舒服。保持这个姿势5-10分钟，然后换另一侧。

影响：

1.释放整个身心，放松腿部、会阴和腰部。孕妇在怀孕期间也可以使用这个姿势。

2 促进睡眠、修复全身

3放松身心，缓解紧张和压力。

4 可以减少焦虑和失眠。

缺乏休息技巧的同学可以从本书中学习。

《学习瑜伽休息术》从瑜伽和科学的角度讲解了瑜伽休息术的理论，还包括了作者上课的一些实际记录。此外，本书还致力于将瑜伽休息术应用于深度放松、压力管理和治疗。它不仅可以整合、协调深层无意识，唤醒内在潜力，而且可以作为一种冥想方法。此外，本书还包含该方法的应用研究。这种系统的方法为所有练习者提供了精神、情感和身体上的完全放松。

视频说明：

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