掌握这6个瑜伽动作，会让你的体态更柔美

掌握这6个瑜伽动作，会让你的体态更柔美

你的臀部越来越肥，大腿越来越粗了？怎样才能紧致臀部，减去粗腿？以下6个瑜伽动作，只要掌握，就能让你的身材更加曼妙。

我们先做瑜伽后弯，可以拉伸身体前侧的肌肉和结缔组织，强化背部的肌肉，改善身体姿势，给人一种优雅的感觉，激活身体里的能量。弯腰还可以放松胸部和肋间的肌肉和筋膜。

接下来我们来做下边坐角式的变式，放松双腿做猴式，这个姿势可以调整歪斜的骨盆，对瘦腰有明显的效果，有助于打开腿部韧带，紧实腿部肌肉，美化腿型。还能让肌肤细腻光滑，焕发活力。

第三个是瑜伽劈腿，科学上称为“猴子姿势”。我相信所有瑜伽练习者都知道这个基本姿势。对于高级练习者，你可以将双手举过头顶，向上伸展，掌心合拢，保持平衡。这可以让你的双腿得到额外的伸展，并缓解背部的紧张。

下面这个动作是猴式的变式，结合了瑜伽中的肩倒立，让动作难度加大，不仅可以赶走腿部和腰部的赘肉，消除小腿浮肿，还可以排除毒素，让你的肤色变得更白皙。

第五式与瑜伽中的蝎子式十分相似，这个蝎子式变式对原经典蝎子式的腿部动作进行了修改，巧妙地将原本并拢的两腿变成了两腿交缠在一起，同时在拉伸腿筋的同时，还能提升姿势的美感。

最后一个瑜伽姿势是婴儿式与头在腿式相结合，这个姿势可以让你放松身心，同时伸展腰部和腹部肌肉，缓解头痛、颈部疼痛和胸部疼痛，伸展骨盆、臀部和下背部，伸展臀部、膝盖和脚踝。