宝宝瑜伽有哪些 宝宝练习瑜伽的好处

宝宝瑜伽有哪些 宝宝练习瑜伽的好处

1. 婴儿瑜伽的好处

1、增加肺活量：儿童瑜伽对于呼吸的要求不像成人瑜伽那么高，但依然很注重深呼吸技巧，这不仅对增加肺活量有益，还可以帮助改善哮喘和气管敏感问题。

2、矫正体形：瑜伽可以锻炼人体的柔韧性、平衡性和敏捷性，完善肌肉的发育，对骨骼的生长也有好处。由于每个动作都要以标准的方式做，孩子做瑜伽时会自然地抬起头、挺胸，纠正坐在沙发上看电视时弯腰驼背等不良习惯。

3、帮助胖孩子减肥：瑜伽动作虽然不剧烈，但运动量却相当可观。有些妈妈为了让胖孩子减肥，就让孩子练习瑜伽。对于单纯因为饮食问题、缺乏运动导致肥胖的孩子来说，这是一种很好的减肥方法，因为瑜伽要求饮食比较清淡（但不是素食，而是较优质的蛋白质来源），而且运动过程中还能帮助按摩内脏，所以孩子食欲变好，睡眠更好，在良好习惯的作用下，体重就下降了。

4、锻炼孩子的注意力：让他学会在默默无闻中对外界做出反应，锻炼他的耐力和冥想能力。

5. 丰富想象力：在练习时，教练会用讲故事的方式带领孩子做动作，所以每个孩子在练习前都要先发挥一些想象力，一边听故事一边做练习，把自己当成故事里的人物，一定可以丰富想象力。

6、提高注意力：瑜伽中的平衡技术需要高度的注意力，这对于好玩好动的孩子来说是最难的部分，他们会在“练习”的过程中一点一点学会控制自己的注意力，这对他们以后的学习、生活都是非常有益的。

7、培养善良的小人：孩子们从很小的时候就接触到瑜伽中大自然的韵律，这有助于他们将来成长为温和善良的大人，因为这些孩子会更加平和，心理上更加平衡。在印度，孩子们最好在8岁之前开始练习瑜伽，因为只有小时候才是塑造他们心态的最佳时机。

2. 婴儿瑜伽的起源

俄罗斯一名体育老师带着两周大婴儿表演“婴儿瑜伽”的视频，震惊全球数百万网友。视频中，她手握婴儿手腕、脚踝，做着空翻动作，丝毫不顾婴儿的尖叫声，场面令人震惊。

这位“婴儿瑜伽”表演者名叫福基娜，今年51岁。不少网友认为福基娜可能用玩具娃娃表演，但福基娜表示，那绝对是真婴儿，她练习婴儿瑜伽已有30年。

福基娜在埃及举办了一场研讨会，许多来自欧洲的父母付钱让她给自己的孩子做这些动作，尽管有些孩子才几个月大。大多数婴儿都害怕得尖叫，有些甚至哭闹呕吐，但福基娜说这对婴儿有好处。

“大多数人认为婴儿只需要躺在床上，吃奶和哭泣，”福尔基纳说。“但婴儿天生就具有反应能力，我们可以利用这种能力来发展他们的身体和智力。”

据福基纳介绍，这种“婴儿瑜伽”起源于古老的非洲部落，用于治疗和纠正有肌肉或骨骼问题的儿童。当然，健康的孩子也会从中受益。她说：“这种瑜伽可以提高婴儿的肌肉力量，让孩子更早学会阅读、唱歌或游泳，还可以让他们的手部更加强壮。”

但多年来，世界各地的医生一直警告，让婴儿进行剧烈和非自然的运动可能会导致脑出血、视网膜出血和脑肿胀。

3、亲子瑜伽的常见动作有哪些？

1）车轮类型：

a.仰卧在垫子上，双脚打开与臀部同宽，弯曲膝盖，脚跟紧贴臀部，脚尖指向前方。双手向后伸直，手掌置于肩下，指尖指向脚尖方向。宝鼎俯卧在母亲胸腹处，充分伸展双手双腿，环抱母亲。

b.吸气时，妈妈用手脚将身体从垫子上撑起，使身体成拱形，头颈自然放松下垂，注意保证宝宝的稳定和安全。呼气时，收紧腹肌，使腰腹部得到更舒适的伸展。

2）战士二型：

a. 母亲双腿打开与肩同宽，弯曲右膝，确保脊柱挺直、身体稳定。

b.宝宝坐在妈妈的右大腿上，妈妈用右臂环抱宝宝后背，右手放在宝宝腋下，保护宝宝身体的稳定。

c.吸气时，妈妈伸展左臂，宝宝伸展右侧臀部，充分伸展胸部和脊柱，同时看向右手指尖方向。

d.呼气时，收紧腰腹臀部及腿部肌肉，同时慢慢将大腿拉至与地面平行，始终保持身体稳定。

3）电梯类型：

a.妈妈平躺在地上，双手抱住宝宝，让宝宝的身体靠在妈妈的小腿上。

b.吸气，妈妈用双手撑起上半身，宝宝双手扶住妈妈肩膀。呼气身体后仰，抬头向上看。停留5-10秒。慢慢恢复原位，调整呼吸。

4）亲子狗式：

a. 母亲平躺在地上，双腿张开与肩同宽，婴儿跨坐在母亲腰部和臀部上，均匀呼吸。

b.呼气，放下双腿，吸气，将小腿尽量抬高，重复数次，直至双腿感到酸痛、麻木、疲倦。慢慢恢复原位，调整呼吸。

4. 亲子瑜伽的好处

亲子瑜伽是风靡欧美的一种时尚母子瑜伽，由怀斯学会传入中国并登陆上海，非常适合大人和孩子一起练习。在舒缓柔美的音乐中，在轻松愉悦的氛围中，一起练习瑜伽，促进母子感情的沟通。同时可以亲身体验和挖掘自己和孩子的潜在能力，从一起练习瑜伽中培养亲情和默契，培养孩子良好的品质、习惯和性格，以及身心的全面良好发展！

1、瑜伽帮助孩子保持灵活健康的身体，伸展全身的肌肉和关节，纠正由于不正确的坐姿、睡姿、走姿、写字姿势所造成的问题，如脊柱侧弯、驼背、肩膀不平、腿部变形、扁平足等，使发育中孩子的骨骼健康成长。

2.身体上，孩子可以在家长的帮助下进行身体的伸展，锻炼身体的平衡能力，有助于睡眠，同时可以按摩内脏，强化消化系统，预防便秘、肠胃不适等问题，增强个人免疫力，有助于改善气管敏感、感冒等。

3此外，瑜伽还能有效训练孩子的平衡感、节奏感、空间距离感、肌肉的协调性和反应力，让孩子拥有更加灵活敏捷的身手，以及神经和肌肉的协调能力，减少运动时受伤的机会，提高运动成绩，打造明日体育明星。