瑜伽的好处 练瑜伽疏通气血瘦腰又养颜

瑜伽的好处 练瑜伽疏通气血瘦腰又养颜

肥胖有时候也是气虚导致的，该如何调理呢？今天我们就来学习几套瘦腰瑜伽，练习瘦腰瑜伽的好处就是可以锻炼腰部，调理腰部器官，坚持练习可以达到瘦腰美容的效果。那么，瘦腰的瑜伽动作都有哪些呢？

接下来就从简单的三角侧伸展开始今天的瑜伽练习吧!三角侧伸展是专门为想要减腰的朋友设计的瑜伽动作，适合经常练习。

三角侧拉伸

姿势点

呈三角站立姿势，右脚向外转，左脚向内转，右膝弯曲，上身向右侧伸展。

右肘支撑在右膝上，左臂伸向头顶，转头向上看，保持姿势3至5个呼吸，换另一侧重复。

影响

通过三角侧伸展运动，我们的腰部淋巴系统会得到有效的刺激，如果坚持练习，不但能够帮助我们达到腰部瘦身的效果，对于改善身体机能、改善气色也有很好的效果。

犁式

犁式对于初学者来说有点困难，因此练习时请注意不要拉伤身体。

姿势点

仰卧，双腿并拢。吸气，伸直双腿，抬起。逐渐抬起臀部和背部，脚趾落到头后。

双手扶住背部，保持5至7次呼吸。呼气，松开双手，慢慢恢复坐姿。

影响

练习犁式可以改善我们全身的血液循环，有效疏通气血，让我们的面色更加红润，达到减肥的目的。

半脊柱扭转式

姿势点

坐直，弯曲左膝，将左脚跟紧贴右臀部外缘，脚背接触地面，弯曲右膝，将右脚掌放在左膝外侧。

右手支撑臀部后方地面，左手肘抵住右膝外侧，双手抱住臀部，伸展背部，打开胸部，将头转向右侧，保持姿势 5 至 7 次呼吸。换另一侧重复。

影响

可以滋养腰部器官，让我们的腰部更加有弹性，更加纤细。久坐的人练习这个姿势也可以促进血液循环。

学习瑜伽时需要注意的事项

1. 注意热身运动

拉伸是运动前的热身运动，瑜伽亦是如此。很多人习惯在瑜伽前做拉伸。然而，近来研究发现，拉伸并不能预防长跑项目中的伤害。

长期不当的拉伸会对我们的关节造成很大的伤害，严重的话还会引起血栓。

2. 瑜伽结束后不要立即洗澡

瑜伽最重要的是能量的平衡，如果练完瑜伽后立即洗澡，这种能量平衡就会被打乱。

因此，练习瑜伽后，人们应该做一些放松运动，半小时后再洗澡。

3. 瑜伽时间

与其他运动不同，瑜伽不需要你在固定的时间练习。

练习瑜伽的最佳时间是融入到你的生活中，只要你有空，心情好的时候就可以练习，不必固定一周三四次。

4. 瑜伽前的准备

坚持赤脚锻炼，穿着由柔软、舒适、无反应的天然纤维面料制成的衣服，让你的皮肤更好地呼吸。

5.饮食注意事项

用食物填满胃的一半，用水填满四分之一，剩下的四分之一保持空腹。也就是说，不要吃太多，以免感觉沉重和懒惰。

练习瑜伽前后一小时内不要进食，尽量避免饭后两小时内练习。

6.瑜伽练习环境

如果在室内练习瑜伽，一定要保证室内空气新鲜，这样才能自由呼吸氧气。

或者，你也可以在户外练习，但要在一个舒适的环境中，比如花园，而不是在有风、寒冷或不洁净、烟雾弥漫的空气中。

7. 着装要求

应穿着宽松、吸汗、透气的棉质或亚麻衣服，上衣要合身，以便于完成一些倒立动作。

最好穿有鞋带的裤子，不要穿松紧带的。现在流行的棉质、莱卡的衣服也是不错的选择。

还有哪些瑜伽技巧可以瘦腰

桥

姿势点

仰卧，弯曲双腿，将脚跟靠近臀部，吸气抬起臀部和背部，双手支撑腰部，保持姿势5到7个呼吸。

影响

增强背部和臀部肌肉，伸展脊柱，并滋养甲状腺。

尖端

专注于练习过程中身体的感觉，尊重自己的感受，让自己感到舒适。