蕙兰瑜伽放松术视频教程

蕙兰瑜伽放松术视频教程

蕙兰瑜伽放松视频教程

瑜伽并不是一项让人疲惫的运动，相反，它可以缓解疲劳，提神醒脑。每天练习瑜伽就像是做了一次全身放松按摩，从内脏、腺体到肌肉、骨骼，甚至大脑，那种舒服的感觉是其他方式不容易获得的。下面是学啦小编整理的10分钟慧兰瑜伽放松视频教程，供大家参考！

10分钟慧兰瑜伽放松视频教程：

练习瑜伽的八个要点

1. 我需要呼吸

你会呼吸吗？呼吸是每个人与生俱来的养生法宝，但我们平时只做了30%的呼吸，剩下的不仅没有充分利用，甚至被忽略了！其实，只要回到婴儿时期的单纯探索，你就会惊讶地发现，瑜伽的呼吸方法原来如此简单、轻松。这里我要大声喊出：呼吸！深深地吸一口气，然后再深呼吸几次——是不是感觉整个人都变得轻松了呢？让我们配合瑜伽练习，找到剩下的70%潜能，发掘我们的简单与能量吧！

2. 我想热身

你是否经常以固定姿势坐了几分钟后，就感觉浑身发麻，动弹不得？小心，小心，你的血液循环太慢了，正在用麻木向你抗议！你或许坐得如磐石般稳，或许很快就变成化石了——要知道，化石一旦掉下来，就会破碎、弯曲、开裂，或者受伤！所以，如果你是一个根本不运动的人，赶紧站起来，活动一下你僵硬的身体吧。

但要记住，一定要先热身，避免受伤如化石！“热身”是做任何运动前必须做的事，尤其是练习瑜伽前。无论你是完全一动不动的化石，还是经常运动的活跃人士，“热身”都是做任何运动前非常重要且必要的运动安全理念，避免不必要的运动伤害。

3. 我想放松一下

我们经常会看到一些曼妙的舞者舞动起来，柔美、灵活、优雅的肢体语言，让我们的目光久久不能散去。如此柔美的身姿，实在让人羡慕不已。如果换成手脚并用、上下跳跃、全身僵硬如木桩的画面，简直让人无法忍受！所以，柔美的关键，是先学会放松，想要成为瑜伽美女，放松的法宝一定要有！

4. 我想感受

其实练习瑜伽很简单、很容易，只有一个诀窍，就是练习时要“跟着感觉走”！请跟我一起大声说：“我要感觉！”因为“感觉”是很简单的东西，很容易被忽略。比如日常生活中，你是不是总觉得自己在呼吸？你是不是总觉得自己在放松？只要对自己的“感觉”比较敏感，就能感觉到身心是否平衡，全身是否受到压力或不适的影响。借由练习瑜伽姿势，可以感觉到身体在扭动、折叠、后仰、前弯等，来施力、按摩、拉伸、挤压、放松全身。在练习过程中，尽量操作、落实到自己最能感觉到的程度。

5. 我想集中注意力

认真的女人最美丽，因为认真和专注是迷人的因子，如果把这种因子扩散到身体的每一个部位、每一个细胞，你当然会美丽！练习瑜伽，必须如此认真、专注，感受身体内外每一寸、每一分钟的感觉，并唤醒身体机能，感受、爱护身体，用专注的意识去感受、体验、呵护最敏感的部位。练习瑜伽体式时，你会因姿势的变化，感受到身体的按压、触碰、推拉、挤压、收紧、放松。用专注的意识去品味、体验、收获、提升、享受，感受酸痛、肿胀、麻木的变化与舒适，才能达到最佳效果。

6. 我想要平衡

平衡很重要，平衡了才有坚实的支柱，才有健康的身心。

7. 我将继续

学习瑜伽，持之以恒、坚持很重要。在此提醒大家，当你下定决心开始练习瑜伽时，不要太贪心！你可能会安排太多的时间，练习太多的次数，结果练习不到两次，就太累了，无法继续练习，反而会变成压力，你必然会停止或放弃练习，很可惜！

8. 我想爱上瑜伽

爱上瑜伽需要一段刻苦的练习过程，一旦熟悉了，你就能自然而然地感受到瑜伽带来的舒适与健康。这种感觉会让你像上瘾一样爱上瑜伽，然后就要让瑜伽爱上你的身体。你必须每天和瑜伽约会，不然你会浑身不舒服。当你有这种感觉，就对了！只要你能痴迷瑜伽，宣告“我要爱上它”，每天做YOGA，让身心感受到被爱的幸福，你就能永远年轻、健康、美丽！