孕妇坐瑜伽球好处有哪些

孕妇坐瑜伽球好处有哪些

孕妇瑜伽对于孕妇来说是非常有好处的，不仅可以帮助女性控制体重，对于分娩也是非常有好处的，那么孕妇坐瑜伽球到底有哪些好处呢，下面我们就一起来了解一下吧。

怀孕期间坐在瑜伽球上的好处

1.有利于宝宝的健康发育

一般来说，孕期适当的运动本身就有利于宝宝的健康发育，所以选择坐瑜伽球也是不错的选择。不过也要告诉准妈妈，坐瑜伽球的时候最好不要做那些幅度过大的瑜伽动作。

2.有利于正常分娩

每一个希望顺产的准妈妈都知道瑜伽球可以帮助顺产，所以很多准妈妈在孕晚期都会选择坐瑜伽球。瑜伽球的好处很多，但是还是要提醒准妈妈们，一定要安全使用。

3.起到按摩作用

瑜伽球的最高境界是人与球的融合，瑜伽球运动的运动设计力求达到人体与球面的充分接触，瑜伽球采用软质PVC材质，当人体接触时，充气的瑜伽球会均匀地接触人体的接触部位，产生按摩效果，有利于促进血液循环。

4.你自己的耐力和平衡能力

准妈妈坐在瑜伽球上的时间越长，在瑜伽球上能做的动作就越多，自然而然地，通过坐在瑜伽球上，可以提高耐力、肌肉力量、脊椎的柔韧性和平衡能力。

孕妇瑜伽基本动作

1.深蹲和半蹲

“蹲”这个动作可以训练孕妇的盆底肌肉，双腿张开，脚掌向外，慢慢蹲下，半蹲就可以了。

2. 收阴

练收阴功有点像憋尿，这个动作能有效防止产后漏尿，也有助于防止分娩时阴道撕裂。

3.骨盆倾斜

动作比较简单，孕妇站立，腰部特别是后背紧贴墙壁，可以有效缓解背部压力，有利于缓解孕妇身体的压力。

4.呼吸

用鼻子深深地吸气，再用嘴深深地呼气。这种方法可以帮助孕妇缓解身体和心理上的压力，集中注意力，并减轻分娩时的疼痛。

5. 伸展小腿

如果在睡觉前做一些小腿伸展运动，有助于减少半夜抽筋的风险。产后女性最好在产后6周，也就是恶露排出后，做一些瑜伽运动。