吵翻了！怀孕8个月还坚持每天“撸铁”，医生这样回应…

吵翻了！怀孕8个月还坚持每天“撸铁”，医生这样回应…

怀孕八个月，

我最喜欢的健身活动是举重。

在健身房里，

最强孕妈夏元元，

不少人都惊呆了……

她在怀孕前就有健身的习惯，怀孕四个月后在教练和医生的指导下开始完成一系列渐进式练习，包括使用金属器械进行力量训练。

媛媛在做坐姿推举。

八个月大的孕妈妈在健身房玩耍

史密斯深蹲、坐姿推胸、哑铃健身……除了游泳、产前瑜伽等常规运动外，孕妈夏元元还酷爱健身房里摆放的各种重型器械。

怀孕32周、孕前已坚持运动两年的媛媛，在教练的指导下，一步步完成了一系列的练习，虽然时间和重量远不如孕前，但她基本每天都会去健身房一个半小时，并积极与医生、教练保持沟通。

弹力带肩部抬高。

让人意外的是，这是媛媛的第一胎，1982年出生，算是高龄产妇了，但她一次就通过了所有产前检查。孕期除了初期不适，并无腰酸、便秘、失眠等不良反应。媛媛认为，这和她长期量力而行的锻炼分不开。

孕妈：如果条件允许，我会坚持到最后一刻

13日下午，红星新闻记者来到媛媛经常锻炼的健身房，扎着马尾辫，身穿宽松的白色T恤和黑色运动裤的媛媛在健身房里十分显眼。

和其他孕妇不一样的是，从后面看她身材十分苗条，步伐也十分利落，如果不是正面看去她肚子鼓鼓的，简直让人以为她只是一位普通的女顾客。

史密斯深蹲。

“孕妇用器械锻炼的时候，只能用对腹部以外部位发力的器械。”圆圆对健身很有心得，她告诉红星新闻，“健身房里有几十台器械，我现在只能用一半。”

怀孕最初几个月是危险的过渡期，怀孕四个月时，圆圆在医生的允许下重返健身房。

运动方式也大不相同，强调循序渐进。先是游泳，半个月后加入产前瑜伽，第五个月开始加入基础有氧运动和适当力量训练，并开始重点锻炼盆底肌、腿部、臀部等部位。“如果条件允许，我打算坚持到最后一刻。”圆圆说。

医生建议：孕妇运动要注意循序渐进

注意不要对腹部施加压力。

圆圆也在抖音上晒出自己孕期运动的一些视频，但评论褒贬不一。那么，孕期该如何运动呢？就此，红星新闻采访了四川省妇女儿童医院健康教育科孕妇体操教练胡丹。

在了解了媛媛的基本情况后，胡丹告诉红星新闻，对于媛媛这样孕前已经坚持运动两年的人来说，游泳、产前瑜伽非常合适，怀孕三个月后，这样的运动更有利于她保持身材，产后恢复得更快，对分娩也很有好处。

弯腰并拉。

“从怀孕五个月开始，圆圆就开始在专业人员的指导下使用器械进行锻炼，避免腹部运动，多锻炼其他部位，我觉得这样做比较合适。”胡丹说。

训练盆底肌有助于分娩，促进产后恢复。训练臀部、手臂、臀部、腿部等肌肉对分娩也有帮助。分娩需要用到全身多个部位的力量，所以很多妈妈都说分娩比跑千米赛跑还要累。原因就在于此。

哑铃深蹲。

此外，胡丹还强调，孕妇做器械训练一定不能靠模仿来锻炼，一定要在专业教练的指导下进行，学会正确的发力方式。

“比如我们医院做孕妇产后恢复训练的时候，有的妈妈做腹部运动发现腹部不疼，但是脖子疼，这个就是非常明显的用力不正确，虽然远看她的动作是正确的，但是长此以往，她的脖子就受伤了，腹部就得不到锻炼，这就叫代偿。”胡丹说。

跑步机上坡行走。

孕妇可以做的常规运动：快走

那么，孕妇可以做哪些有效的规律运动呢?胡丹给大家介绍了一种对孕妈来说最方便的方法——快走。

胡丹首先指出，走路并不能达到锻炼的效果。正确的快走运动应该是：迈大步，双臂尽量摆动，走路时大腿、小腿、臀部有紧绷酸痛的感觉。步行半小时左右，走完后感受一下脉搏。如果你的基础心率是60次，走完后如果上升到基础心率的一半，达到90次，已经达到中等运动强度的程度。如果你的基础心率是70次，走完后应该能达到105次，才算是有效锻炼。更直观的判断方式是，走完后可以说话，但不能唱歌，感觉上气不接下气。

*成都商报-红星新闻记者 戴佳佳*

*摄影师 张志*