高圆圆最爱的瑜伽体式，不仅快速瘦身，更能丰满乳房

高圆圆最爱的瑜伽体式，不仅快速瘦身，更能丰满乳房

看过那么多美女，总觉得最美的状态是瑜伽修行者大汗淋漓，专心练习瑜伽的时候，强大的生命场和能量场能深深的吸引你，却不需要召唤你体内的灵蛇（昆达里尼）。

>>>年近四十的高圆圆成功勾引比自己小5岁的赵又廷，在这个色欲横流的世界，人们最怕的就是长得好看、气质优雅、能干的美女。

（高圆圆的日常热瑜伽—骆驼式）

初学者如何练习

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10个入门级体式，即使你没有基础知识也能帮助你快速入门！

你是瑜伽初学者吗？你觉得瑜伽很神秘吗？你觉得瑜伽很难练习吗？

其实瑜伽可以很简单，早上起床时伸伸胳膊，抖抖腿，练习一些基本姿势，有意识地控制呼吸和意念，就已经在练习瑜伽了。

印度著名瑜伽经典《哈他瑜伽之光》曾提到：练习体式可以让四肢平衡、健康、灵活。今天就给大家介绍10个初学者瑜伽体式，帮助零基础的你快速入门。01｜山式▼

双腿并拢站立，脚跟和大脚趾互相接触，双膝伸直，大腿内侧收紧，腹部收紧，挺胸，这样会感觉到整个脊柱向上伸展。

头颈保持正直，放低肩膀，双臂向下伸展，双手自然置于身体两侧，掌心向内。保持5个呼吸以上。

02｜简单树式▼

双腿并拢站立，进入山式。吸气时，双臂伸过头顶，十指并拢，眼睛看着双手，保持5次以上呼吸。

03｜站姿前弯伸展▼

山式站立，双腿伸直并拢。上身从臀部向前弯曲。双手按在脚边的地面上或抱住小腿后部。抬起臀部，感受背部的拉伸。保持至少 5 次呼吸。

04｜ 深蹲 ▼

下蹲，双脚向外打开，略宽于臀部，膝盖向外，双手合十于胸前，手肘支撑在膝盖内侧，背部挺直，闭上眼睛，保持平稳呼吸。

05｜弓步 ▼

左脚向前迈一大步，弯曲左膝盖，使其不超过左脚尖，右脚尖着地，略微弯曲右膝盖，挺直背部，从臀部开始略微向前折叠，使背部和腿部形成一条直线，双手放在前脚上。两侧保持5次呼吸，然后换另一条腿。

06｜平板支撑▼

俯卧，双臂支撑身体。保持身体挺直，臀部不要下沉或凸起。第一次尝试这个姿势时，可以保持 10 秒，然后可以保持 30 秒至 1 分钟。

07｜坐直角 ▼

坐直，双腿并拢，脚趾向后，躯干挺直，眼睛向前看，双手放在臀部两侧，身体呈 90 度，保持 5 次平稳呼吸。

08｜双腿背部伸展 ▼

从坐姿开始，双腿并拢向前伸直，脚趾向内勾，上身向前弯曲，双手抓住足弓，将脸贴在腿上，感受脊柱的拉长和腿筋的拉伸，保持 5 次。平稳呼吸。

09｜单腿背部伸展▼

双腿并拢坐下，向后弯曲右膝并将右脚后跟放在地面上，向前伸直左腿，上身向前弯曲，双手抓住左脚脚底，根据身体柔韧性尽量向前伸展。你可能需要进一步向前倾斜，保持这个姿势深呼吸几次，然后用另一条腿重复这个动作。

10｜快乐宝宝式▼

仰卧，双膝弯曲至胸前。双手抓住双脚外侧，用手臂的力量向下拉，轻轻左右摇动，按摩脊椎，让脊椎得到放松。