生理期应该如何选择合适的瑜伽体式

生理期应该如何选择合适的瑜伽体式

今天给大家讲一下缓解女性痛经的瑜伽课程，缓解经期的瑜伽动作，主要练习腹部，就像所有运动都有专业要求一样，练习不同的部位，不同的动作，需要有针对性的练习。

简单来说，月经期间的疼痛可以理解为肌肉强烈收缩引起的，而主要收缩的肌肉就是女性子宫肌肉，而拉伸、放松子宫肌肉是缓解疼痛的好方法。

为了缓解痛经，赵美丽的课程都是坐着或者躺着进行的，让我们在放松的状态下伸展腹部。

说到经期运动，燃脂并不是我们考虑的主要因素。在时长差不多的情况下，赵美丽缓解痛经的动作较少，都是一些舒缓的坐姿、站姿或者躺姿。每个动作维持的时间较长，可以深入到缓解经期腹痛的姿势中。

经期缓解课程难度比另外两个课程高出一个级别，动作较多，命令较简单，适合有一定瑜伽练习基础的人。

初学者应以缓解痛经为主·赵美丽课程练习

细节

动作次数

在短时间的锻炼中，动作要少而精。

在十几分钟的练习中，太多的动作都会发生变化，使得很多初学者只注重跟着动作做，而忽略了身体的变化，还没有搞清楚一个动作该怎么做，或者一个动作的效果还没有达到，就开始下一个动作，这样的练习并不能起到很好的效果。

简化动作可以更深入地解释一个体式，减少变化较大的动作的时间。它让练习者有更多时间去感受进入体式后身体的变化。

站立动作

月经期间应减少站立

站立需要收紧双腿，而双腿的上半部分与腹部相连，因此经常收紧双腿会增加腹部的紧张感，月经期间腹部的紧张感会进一步增加紧张感和疼痛感。

腹部力量练习

月经期间也应避免做腹力运动，腹力运动对腹部的刺激比腿部运动更直接，腹力运动会直接引起子宫肌肉收缩，从而加剧疼痛，所以月经期间尽量避免做腹力运动。

月经期间可轻度缓解的“猫式伸展”需要在呼气和拱背时用腹部力量

经期缓解的“直角旋转”需要腹部力量

骨盆扁平或高于头部

月经期间，您还应避免进行骨盆高于头部的运动。

当骨盆高于头部的时候，我们的身体就处于半倒立的状态，不利于月经期间经血的排出，半倒立通常会挤压腹部，让腹部没有空间，深层肌肉就会收缩得更紧。

“悬挂式”是月经期间缓解疼痛的姿势之一。

经期舒缓的“快乐婴儿式”中，骨盆与头部保持水平，大腿向上的运动也会挤压腹腔内的空间，但有利于臀部的伸展。

总结

经期运动建议以放松、舒缓身体为主，不一定要用腿部和腹部慢慢移动，只有针对骨盆部位的放松运动，才能真正缓解经期的不适和疼痛。

1. 类型

参考艾扬格瑜伽对女性月经期的看法

女性在月经期间需要充足的休息和修复

2. 遵循原则

保持腹部放松

为骨盆创造空间