孕晚期怎么练习瑜伽球

孕晚期怎么练习瑜伽球

孕晚期如何练习瑜伽球

孕晚期做瑜伽球练习，可以帮助分娩，减少分娩时的疼痛。你知道孕晚期如何练习瑜伽球吗？下面我们就来学习孕晚期如何练习瑜伽球吧。

孕晚期如何练习瑜伽球

1.保持正确的站姿

将一条腿放在健身球上，双臂弯曲交叉放在脑后，慢慢将整个身体向左伸展，重复几次，换边。双腿尽量张开，抬起左臂，慢慢将身体向右伸展，右手握住球，直到左臂与地面平行，深吸一口气，保持姿势几秒钟。孕妇使用瑜伽球时，最好咨询医生，看自己是否适合进行孕妇瑜伽等健身运动，毕竟每个人的体质都不一样。

2. 你可以选择坐在球上

双腿并拢，双手向上抬起，五指并拢，深吸一口气，收腹挺胸，尽量将整个身体向上拉起。双腿分开，做劈叉，伸直双臂，将健身球举至胸前，向上抬起，深吸一口气，身体尽量向后倾斜。保持姿势几秒钟。抬起一条腿，与地面保持平行。同时，抬起双臂，保持姿势几秒钟。慢慢放下双腿和双臂，重复几次，然后换腿。

3. 躺在球上或者仰卧。

伸直双手撑住地面，双腿并拢；伸展背部，将一条腿尽量抬高，然后放下，换另一侧。有助于瘦腿和瘦臀。将上身置于球的方位，双手支撑身体；双腿分开，慢慢抬起一条腿，直到与地面平行，保持姿势几秒钟，换另一侧重复。双腿并拢，将左腿置于健身球上，弯曲右腿保持与地面垂直，将上身向上抬起，与左腿成一条直线。深呼吸，保持姿势几秒钟。

怀孕期间坐在瑜伽球上的好处

1.有利于正常分娩和胎儿健康发育

每一个希望顺产的准妈妈都知道瑜伽球是可以帮助顺产的，所以很多准妈妈在孕晚期都会选择坐瑜伽球。一般来说，孕期适当的运动本身就有助于宝宝的健康发育，所以选择坐瑜伽球也是不错的选择哦！

2. 增强肌肉韧性、柔韧性和耐力

孕妈通过瑜伽的拉伸和练习，可以逐渐增加肌肉的韧性、柔韧性和耐力，而且不会给关节带来压力。尤其是随着肚子越来越大，身体重心发生转移，孕妇瑜伽姿势可以帮助你保持平衡，塑造好身材。同时，孕妇瑜伽可以有效改善血液循环，减少水分滞留，强化骨盆肌肉，孕晚期常见的腰痛等妊娠疼痛也可以得到缓解。孕妇瑜伽还能帮助你更好地控制血压，可能有效降低先兆子痫的风险。

3.克服孕期疲劳，让妈妈精力充沛

孕妈可以利用瑜伽冥想来冥想美好的情景，可以减少孕妈在怀孕期间的情绪波动，增强自我调节意识。另外，孕妇瑜伽放松可以帮助你克服孕期疲劳，让你精神焕发。练习1小时孕妇瑜伽放松，相当于4小时的良好睡眠。

孕妇练习瑜伽的秘诀

1.多练习深蹲动作

可以双腿打开与肩同宽或者稍宽，脚尖朝外（这样比较好），然后慢慢半蹲。还有一个动作是：双脚打开更宽，完全蹲下。然后双手撑在膝盖内侧，双手合十放在胸前，双臂用力向外推。但是如果36周后腹部过重，或者32周后胎位仍不正确，或者有痔疮，就不要做完全蹲下。可以坐在垫子或者瑜伽砖上练习。

2. 多练习收紧阴部和倾斜骨盆的运动

想象一下憋尿的感觉（但不要真的憋住哦~），可以防止产后漏尿，也可以缓解分娩时的会阴裂伤。最简单的方法就是整个身体平贴墙站立，尽量让尾骨向前倾，也就是尽量让原本悬空的下背部慢慢平贴墙面。这样可以缓解孕妇的下背部疼痛。

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