如何通过瑜珈，舒缓负面情绪？三个入门瑜珈动作，助你放松心情

如何通过瑜珈，舒缓负面情绪？三个入门瑜珈动作，助你放松心情

你是否经常听说瑜伽可以放松心灵、改善焦虑？科学家通过脑部扫描发现，瑜伽可以改变大脑中的化学反应，提高“幸福感”，就像练太极拳放松心灵一样。这是一种利用身体放松、冥想和运动的训练方法。让我们来了解瑜伽为何能影响我们的大脑和情绪。

瑜伽改变大脑物质

尽管与制药和生物技术行业相比，瑜伽与大多数自然疗法一样，没有大量的资金用于严肃的研究，但我们开始看到一些令人印象深刻的科学研究报告，到目前为止，许多科学研究表明瑜伽可以对抗焦虑、抑郁和耐受性的影响。

瑜伽可以帮助你的身体释放 GABA，这有助于减轻压力

你知道瑜伽也能缓解焦虑吗？这是因为瑜伽会影响我们大脑中的 GABA（γ-氨基丁酸）。GABA 是人体自然产生的一种氨基酸，可以阻断和抑制大脑中的某些特定信号，以防止我们的大脑过度兴奋。因此，它也被用作大脑中的中枢神经系统递质。医学研究发现，当 GABA 产生时，它可以帮助平静大脑，这就是为什么它可以帮助焦虑和睡眠问题的人快速放松。

瑜伽自然疗法

其他研究表明，与散步等其他低强度运动相比，瑜伽似乎可以减少焦虑和缓解抑郁。另一项研究发现，瑜伽和认知行为疗法在缓解压力和焦虑方面没有显著差异。

2010 年医学杂志《cine》发表的一项研究表明，练习瑜伽比散步更能释放大脑丘脑中的焦虑，其效果堪比阅读一小时带来的快感。60 分钟的瑜伽课可使大脑中的 GABA 含量增加 27%。由于瑜伽结合了呼吸、冥想和运动，它可能是自然对抗焦虑的最佳方法之一。

瑜伽冥想效果

瑜伽和冥想对大脑的影响与慢性疼痛正好相反。根据美国国立卫生研究院的研究，瑜伽放松运动可以预防或逆转慢性疼痛对大脑的影响。一般来说，抑郁症患者可能由于慢性疼痛导致大脑灰质减少，从而导致记忆力减退、情绪问题、疼痛耐受力差、认知功能下降。

经常练习瑜伽的人大脑中与疼痛调节相关的区域灰质水平会增加，这也意味着瑜伽可以缓解某些类型的抑郁症。此外，瑜伽甚至对容易患抑郁症的孕妇有天然的抗抑郁作用。2012 年发表在《心理医学》杂志上的一项研究发现，冥想瑜伽可以显著缓解高危女性的抑郁症状。

推荐3个瑜伽放松动作

1.快乐宝宝式

步骤1：仰卧在瑜伽垫上，双腿自然弯曲。这是初始姿势。

第 2 步：弯曲膝盖，用手臂抱住双腿并将其向胸部方向拉；

步骤3：双手握住脚底，双腿自然打开，向身体两侧倾斜；

第四步：尝试左右摇摆身体；

注意：整个动作背部尽量紧贴地面，自然做3-5次。

2.鳄鱼式

步骤1：面朝下躺在垫子上，双腿分开；

第二步：完全放松身体，把注意力集中在自己的呼吸上，感受自己的呼吸，感受呼吸时腹部的变化；

步骤3：慢慢吸气，依次抬起头、肩膀、胸部，然后跪下支撑身体；

步骤4：呼气，臀部慢慢向后移动直至接触小腿，放松全身，呼吸5次；

3. 俯卧尸体姿势

Step 1：俯卧在瑜伽垫上，双臂自然放在身体两侧，或者任何你感觉舒服的位置；脚下放一个枕头或者其他物体，支撑脚踝，这样可以让身体更加放松；

步骤2：完全放松身体，将注意力完全集中在呼吸上。持续5至10分钟，然后慢慢站起来。

综上所述

瑜伽是缓解负面情绪最重要的方式之一，得益于其独特的呼吸、冥想和伸展运动。虽然瑜伽的形式、种类和教派很多，但建议你从比较温和的瑜伽开始，找到最适合自己的瑜伽类型。