屁股小怎么练能大（详细解答）

屁股小怎么练能大

想要臀部变大，可以做标准的深蹲，锻炼臀大肌、臀中肌和臀小肌。首先做深蹲的时候，双腿分开与肩同宽。然后深蹲的同时，尽量往后坐，上身保持挺直，可以稍微前倾，深蹲直到大腿与地面平齐。感受臀肌的发力。一组做20到30个，做完之后充分拉伸臀肌再做下一组，每天做3到5组。我的臀部很小，穿衣服不好看，所以就用上面的方法来丰臀。训练完之后，充分放松臀部的肌肉，可以轻轻拍打放松臀部和大腿的肌肉，大概一个月之后，就取得了很好的效果！

瑜伽臀部锻炼动作：

1. 穿针引线

平躺，双膝弯曲。将右脚踝放在左膝上，形成“4”字形。保持臀部着地，下背部紧贴地面。然后用手臂环抱左大腿，将其拉向胸部，以帮助伸展。注意保持右膝张开，以真正伸展臀部。深吸一口气，保持这个姿势 30 秒，然后换另一侧。

2.快乐宝宝式

平躺在瑜伽垫上，双膝抬起并弯曲至胸前，双手放在脚跟内侧。双膝打开与肩同宽。背部尽量贴近地面。用肩膀将双脚拉下至极限，深吸一口气，保持 30 秒。

它的效果不是立竿见影的，需要长期坚持，所以朋友们一定要做好计划，才能达到我们的目标！