上班族8种健康养生之道,上班族健康瑜伽的8种体式,上班族要学会的5种减压小窍门

上班族8种健康养生之道,上班族健康瑜伽的8种体式,上班族要学会的5种减压小窍门

1. 办公室一族保持健康的8种方法

1. 小口喝水

喝水最好是小口、少量、多次，不要一次大口喝，否则身体无法有效吸收。大口喝水犹如一场突如其来的暴雨，尤其对于血液循环不好、经络不通的人来说，会造成身体局部“水肿”，也就是水肿。

2. 吃含水量超过70%的水果和蔬菜

每天适量摄取滋润的蔬果，由内而外抵抗干燥。蔬果含水量一般在70%以上，即使一天只吃500克蔬果，也能摄取300毫升以上的水分。养生专家发现，芦荟、生菜、黄瓜、葡萄、白萝卜、芹菜、葡萄、梨、苹果、柑橘等均有滋阴润燥的功效。

3. 在办公桌上放一个“氧气吧”

研究发现，室内温度在18℃至25℃之间，湿度在45%至65%之间时，人的身心处于最佳状态。办公桌上放一盆绿萝、富贵竹、水仙花等水生植物，或在小玻璃缸中养两条小金鱼、积雪草。自然蒸发的水汽，不仅可以增加局部环境的湿度，形成天然的“氧吧”，还可以缓解视觉疲劳，使工作环境安静、温馨。

4. 温和的清洁产品和温水

换用温和的洗面产品。避免使用有磨砂作用的洗面奶，改用简单、温和的保湿洗面奶。天气变冷时，上厕所时会不自觉地用微热的水洗手或洗脸，仿佛这是保暖和洗去污垢的唯一方法。其实，热水会破坏皮肤的皮脂膜，降低表皮保水能力，刺激面部毛细血管扩张，使人感到干燥、瘙痒、不舒服。

5. 使用眼部精华滋润双唇

对于容易干燥的嘴唇，随身携带润唇膏是个不错的主意。不过润唇膏只能补油，不能补水。你可以用凝胶状的眼部精华给嘴唇补水，然后再涂上润唇膏锁住水分。顺便说一下，眼部产品基本上都适合嘴唇，无论是精华、乳液还是面霜，都可以用来护理嘴唇，也适合嘴唇周围的皮肤。

6. 带一个高质量的保温瓶去上班

带个高品质的保温杯上班，里面倒满养生专家推荐的冬季解燥双银百合汤。

将银耳一片、白果5-8颗、百合5g、冰糖或蜂蜜适量放入保温杯中，用70度以上（我们办公室饮水机里的热水温度）的水浸泡一小时左右，一杯温润的饮品就做好了。此饮品具有润燥生津的功效，可防治咽喉肿痛、声音嘶哑、鼻腔干燥、嘴唇干裂等。

7.必备“办公用品”保湿喷雾

喷雾型保湿霜在皮肤感觉干燥时很有效。只需喷在脸上，不仅可以滋润皮肤，还可以提神醒脑。好的保湿喷雾还能定妆。尤其要加强对嘴角、眉间、眼角等干燥程度较高的部位的保湿。如果喷在化妆棉上，还可以当做舒缓眼膜使用。

8.用热水熏脸可缓解鼻塞干燥

在有暖气的房间里，常常会感觉鼻子干燥、不通气，特别难受，这时可以倒一杯热水，让蒸汽熏蒸鼻腔，对着杯子深呼吸2分钟左右。

2. 适合办公室一族的8个健康瑜伽姿势

1.下犬式

做法：身体呈倒“V”形。双手向前伸展，放在地板上，臀部抬高，双腿与臀部同宽。双手向前移动，摩擦地板，同时控制呼吸。保持伸展姿势 30 至 60 秒。适合人群：经常打字，肩膀和颈部酸痛、双脚麻木沉重、手指和手腕酸痛的办公室工作人员。

2.山式

做法：双脚分开与臀部同宽，以舒适姿势站立，双手举过头顶，掌心向前，大拇指向后，仿佛轻轻将身体向后勾。适合人群：常坐电脑前、腰痛的上班族。

3.鱼式

做法：仰卧，脚趾向下勾，双腿向前伸直。双手放在臀部下方，用手肘支撑身体，背部拱起。将头放在地上，让手肘承受身体的重量。深呼吸，保持 15 至 30 秒。适合人群：疲劳、焦虑的办公室一族。

4.站立前弯

做法：双脚分开与臀部同宽，慢慢向前倾。膝盖微微弯曲，以减轻背部压力。用手触地或抓住脚踝。从上到下伸展身体，抓住脚踝时用一点力拉长身体。最适合：整天坐在办公室的人。这个姿势可以平衡您白天缺乏的活动，让血液回流到大脑，同时伸展双腿。

5. 猫与牛

做法：双手双脚与肩同宽，跪在地上，眼睛看着地面。吸气时，收紧腹部，像打哈欠一样，保持肋骨紧张，像猫一样。呼气时，拱起背部，挺起胸部，像牛一样。重复三到五次，注意呼吸。适合人群：工作时总是身体前倾的人。这个姿势逆势而上，有助于脊柱恢复中立位。

6. 躺着的蝴蝶

做法：坐在地上，双脚并拢，脚跟靠近大腿，双手握住双脚脚趾。左右膝盖向下压，让其分别着地，像蝴蝶扇动翅膀一样。然后静坐，将身体重量放在臀部和大腿上，感觉坐骨神经疼痛慢慢消失。适合人群：久坐导致“臀部疼痛”的人群。

7.颈部伸展

做法：盘腿坐下，将头转向右侧，将左臂伸向身体左侧，直到感觉颈部左侧完全伸展。深呼吸几次。然后将头转向左侧，反方向重复此练习。练习山式瑜伽时也可以伸展颈部。方法：将头转向一侧，弯曲同侧手肘，伸展头部。适合人群：因低头看键盘或手机导致颈部不适的人。

8. 婴儿姿势

做法：跪下，臀部放在脚后跟上，脚趾相触，膝盖略微分开。将胸部向大腿靠拢，直到额头接触地板。你可以将手臂向前或向两侧伸展。深吸一口气，保持这个姿势，想保持多久就保持多久。适合人群：紧张的人。

3. 办公室职员的 5 个减压秘诀

每个人在工作中都会有压力，如何正确对待和处理压力，将决定我们的幸福感。因此，面对生活和工作中的压力，我们要学会巧妙地化解。

1、认知缓解压力。就是认识到自己所面临的生活、学习、工作都是自己的责任和义务，必须努力去学、去做好。有了这种认识，你就会以轻松愉快的心情去生活、学习、工作。

2、运动缓解压力。运动是转移注意力、消除烦恼的有效方法。工作之余，可以经常和家人或朋友打打羽毛球、排球，或者逛街散步等，边运动边聊天，让身心得到放松，压力就会逐渐减轻或消失。

3、缓解压力。下班后，或者当你感到压力难以缓解时，可以打开音乐，唱歌、和朋友打牌下棋、跳舞等，这些方式都能有效放松身心，帮助你降压减压，收获快乐。

4、倾诉自己的感受，缓解压力。可以和朋友倾诉，也可以和网友在线聊天，把自己的烦恼和顾虑告诉他们。在向他们倾诉情绪的同时，往往也会得到别人的安慰，这样可以帮助你快速走出困境，冷静下来，消除压力。还可以经常写日记，把自己的想法和情绪写下来，这样也能让自己的心情更加放松。

5、想象缓解压力。工作间隙经常闭上眼睛，刻意控制自己的思绪，想象自己“放”在山坡上，躺在阳光下，暖暖的阳光让人心旷神怡；或者把自己“放”在海边，望着茫​​茫大海，心情轻松愉悦等等，让身心在美好的想象中得到放松。让压力在美好的想象中消除。

4. 办公室久坐的6大危害

1、久坐易引发颈椎病、腰痛。久坐会破坏人体正常的生理曲度，形成驼背般的颈部倾斜、肩部膨出，影响颈动脉向头部的血量和推进力；由于坐着时身体的重量全部压在腰骶部，受压面分布不均，会造成腰、腹、背部肌肉的下垂和疼痛。

2、久坐的人非常容易肥胖，长时间坐着的话，身体就会把过多的脂质、淀粉转化成脂肪储存在体内，使人变得肥胖。

3、久坐易致心肌衰弱。由于久坐消耗的能量较少，人体对心脏​​工作负荷的需求减少，易致心肌衰弱。心脏功能下降，血液循环减慢，血液必然淤积在动脉血管中，为高血压、冠状动脉血栓埋下隐患。

4、久坐，血液循环不畅，静脉回流受阻，直肠肛门静脉扩张，血液积聚，导致静脉曲张和痔疮，出现肛门疼痛、出血或便血等，长此以往，会引起贫血。

5、久坐的人肠胃不好，人体每天摄入的食物，由于长期坐着，很少运动，长期堆积在胃肠道，加重胃肠道负荷，使其紧张，蠕动得不到缓解，容易引发胃、十二指肠溃疡。

6、久坐也易导致精神抑郁。由于身体状况相互影响，久坐易导致精神抑郁，头晕、乏力，有时甚至会内热上行，导致耳鸣、鼻出血等。

因此，小编在此提醒广大上班族：最好的运动其实很简单——站起来。站起来伸伸懒腰、站起来看看窗外、站起来打电话、站起来泡杯热水……只要每天坚持站起来走动足够的时间，就能远离久坐带来的烦恼！