轻器械体操：详细解读与要点

轻器械体操

基本介绍广播

编辑

轻器械体操是指用手持绳、环、球、火棒、彩带等轻器械进行的体操。我国也有用围巾、棍、铅球、哑铃、彩旗、彩球、花环、扇子等。轻器械体操使用器材简单，一般不受场地限制，不同年龄、性别、不同运动水平的人都可以学习和练习。各种轻器械体操对身体的锻炼效果不同，如火棒体操有利于提高上肢关节的灵活性；绳体操有利于发展跳跃能力、速度、灵敏性和耐力。从20世纪60年代起，绳、环、球、棍、彩带体操被选为世界艺术体操锦标赛的正式比赛项目，对这些器械的规格都有具体的规定。

类型报告

编辑

绳索运动

即各种花式跳绳。跳绳是我国一项古老的健身活动，已有1000多年的历史。据《酉阳杂俎》记载，唐代有人“跳绳取乐”，即跳绳。现在跳绳所用的绳子，有麻、棉或尼龙等材质，绳子的长度以练习者双脚踩在绳子中间，双手握住绳子两端为宜，长度应达到两臂举至肩侧的高度（一般为280厘米左右），直径为1厘米，中间部分可加粗。跳绳又可分为长绳跳绳和短绳跳绳。长绳跳绳由两人挥动绳子，一人或多人跳绳完成。可连续跳一次或数次，也可在连续跳中加上旋转等动作。短绳跳绳可自摇、自跳，也可一人摇、两人跳。 摇绳又可分为正摇、后摇、横摇、双摇、三摇等，还可做不同面、不同方向的摆动、缠绕、抛掷等动作。

圆圈运动

1936年在柏林举行的第11届奥运会上，德国艺术体操运动员H.梅多设计了一套以铁环象征奥运会五环相连的团体操。此后，铁环运动在许多国家得到发展，1963年第1届世界艺术体操锦标赛将铁环运动列为比赛项目。铁环重300多克，内径80～90厘米，由木制或塑料制成，截面为椭圆形。握铁环的基本方法有单手握、双手握、正握、反握、正手握和正反握。铁环运动的基本动作有举环、摆动、滚动、旋转、抛接、跳跃、钻过铁环等。

球体操

1920年代初期，欧洲一些体操学校已在艺术体操中加入了球类练习。球重400多克，直径18～20厘米，材质为橡胶或塑料（防静电）。基本技术包括摆动、转圈、弹跳、抛接、滚动（在地上或身上）。

火棒他妈的

火棒是最早出现的体操器械之一，起初主要为男子所用，但经过长期的改造，现已成为女子的竞技项目之一。火棒长40至50厘米，重150多克，由木材或塑料制成。做火棒练习时，大拇指、食指、中指握住棒尾的小球，做画圈运动；小圈绕腕部，中圈绕肘部，大圈绕肩部。还可以做不同平面、不同方向的各种投掷、接球动作。

配合运动

1971年第五届世界艺术体操锦标赛上被列为比赛项目。这种带子由手柄和丝（缎）带两部分组成。手柄长50～60厘米，直径小于1厘米。丝（缎）带重35克，长700厘米，宽4～6厘米，靠近手柄处的带段加倍100厘米，总长600厘米。带子与手柄的连接装置（包括线材、轴承）不得超过7厘米，握把部分可用胶带缠绕10厘米。手柄由竹、木或塑料制成。带子体操的基本动作有摆动、转圈、摇晃和抛接等。带子的花形有螺旋形、蛇形、环形、小8字、大8字等。

围巾练习

围巾长度一般为150～250厘米，宽度为70～100厘米，可用丝绸、尼龙纱或其他轻质纤维材料制成。围巾体操的基本动作有摆动、转圈、抛接等，还可用围巾做各种跳跃、转身、舞步等动作。

棍棒运动

棍长约90至120厘米，直径约2至3厘米。握棍方法有单手、双手、正手、反手、宽手、窄手等。基本动作有大、小圈、跳棍等。也可以做限制性动作，如用不同宽度的握把做肩部旋转动作或二人对抗动作。

药球练习

球的直径为20至30厘米，球心填以棉花、棕砂、铁砂等，表面缝以皮革、人造革或帆布；重量一般为1至5公斤。实心球练习主要以一人或两人的肩部、头部、臀部进行投掷、接球，亦可用脚部投掷、接球，或利用球的重量，发展腹肌、背部肌肉。

其他

另外还有旗操、扇操等等，动作可根据所用器械的特点而编排，但基本动作与上述各种轻器械体操类似。