瑜伽动作图片叫法：详细解读与要点

瑜伽动作图片叫法

瑜伽动作图片及名称

瑜伽动作有多少种名称？瑜伽姿势名称介绍请看下文：

1. Adho Mukha 下犬式

如果在家劳累了一天后只能做一个瑜伽姿势，那一定是下犬式。

它可以伸展整个身体，锻炼身体许多部位的肌肉，并将部分血液流向大脑。

如何做：让你的身体呈现倒“V”形。

双手向前伸直撑在地板上，臀部抬起，双腿分开与臀部同宽。

双手沿地面向前移动，同时控制呼吸。

保持伸展状态30至60秒。

适用人群：经常打字导致肩颈酸痛、脚部麻木沉重以及手指和手腕酸痛的办公室职员。

2.山式

山式瑜伽可以帮助你打开胸部和背部，充分放松肌肉。

如何做：双脚分开与臀部同宽，舒适站立，双手举过头顶，手掌向前，拇指向后，就像您正在轻轻地将身体向后勾住一样。

适用人群：经常坐在电脑前且有背痛的办公室职员

3.鱼式

鱼式是一种极好的舒缓姿势，可以释放颈部、喉咙和头部积累的紧张感。它有助于扩张胸部肌肉并打开肺部。

方法：仰卧，脚趾向下，双腿向前伸直。

双手放在臀部下方，用肘部支撑身体，拱起背部。

将头部放在地面上，让肘部支撑身体的重量。

深吸一口气，保持15至30秒。

适用对象：疲劳、焦虑的办公室职员

4.站立前弯

站立前弯是一种可以缓解抑郁的舒缓姿势。

由于手臂的参与，向前弯曲时肩膀也会受到深度拉伸。

做法：双脚分开与臀部同宽站立，慢慢地将上身向前倾。

为了减轻背部的压力，稍微弯曲膝盖。

用手触摸地面或抓住脚踝。

从上到下伸展身体，抓住脚踝时施加轻微的压力来拉长身体。

适用对象：整天坐在办公室的人。

这个姿势可以平衡您白天缺乏的活动，在伸展双腿的同时将血液带回大脑。

5. 猫牛式有助于缓解头痛，打开背部并伸展脊柱。

做法：跪在地上，双手撑地，双臂和双脚与肩同宽，眼睛看着地面。

吸气时，收缩腹部就像打哈欠一样，并保持肋骨像猫一样紧张。

呼气时，拱起背部并像牛一样抬起胸部。

重复三至五次，重点关注呼吸。

适用对象：工作时身体总是向前倾的人。

这个姿势起到相反的作用，帮助脊柱恢复到中立位置。

6. 躺着的蝴蝶

坐骨神经从下背部延伸至双腿。长时间坐着会导致该区域受到挤压，从而导致疼痛。

仰卧蝴蝶式有助于打开臀部，缓解久坐引起的坐骨神经不适。

方法：坐在地上，双脚并拢，脚跟靠近大腿根部，双手握住脚趾。

将每个膝盖向下压，使它们一次接触地面，就像蝴蝶扇动翅膀一样。

然后静静地坐着，将身体的重量放在臀部和大腿上，感觉坐骨神经痛慢慢消失。

适用人群：因长时间坐着而出现“屁股痛”的人。

7.颈部伸展

颈部伸展运动可以在任何时间、任何地点进行。

做法：盘腿而坐，将头转向右侧，并将左臂伸向身体左侧，直到感觉颈部左侧完全伸展。

深呼吸几次。

然后将头转向左侧并以相反方向重复练习。

练习山式时，您还可以伸展颈部。

方法是将头转向一侧，同时弯曲同侧肘部，将头部伸展开来。

适用人群：因低头看键盘或手机导致颈部不适的人群

8. 眼蛇

蛇式可以伸展脊柱，纠正久坐造成的驼背姿势。

方法：平躺在地上，双手略微向前伸，利用肘部的力量支撑上身。

用你的脖子和下巴将头稍微向后倾斜。

将小腹向后拉，就像有人在向后拉你的手臂一样。

适合人群：整天弯腰驼背的办公室一族

9. 埃卡帕达

鸽子式可以提高臀部和腿部的灵活性，同时打开胸部和肩膀。

做法：盘腿而坐，右膝向前推，左腿向后伸，前腿尽量弯曲90度，抬头挺胸坐姿。

呼气时，上身前倾，胸部靠在大腿上，双臂向前伸展。

适用人群：臀部紧绷的办公室职员

10.儿童式

儿童姿势可以减缓您飞快的思绪并舒缓您的精神，并且是许多瑜伽课程中的基础休息姿势。

做法：跪下，臀部放在脚后跟上，脚趾相触，膝盖稍微分开。

将胸部向大腿靠拢，直到前额接触地板。

手臂可以向前伸展，也可以向两侧伸展。

深吸一口气，并尽可能长时间地保持这个姿势。

适用对象：紧张的人

11.快乐宝宝式

这个姿势可以打开臀部和腹股沟，使身体和心灵平静。

方法：平躺在地上，将膝盖靠近胸部，双手抓住脚底，将脚向下压，将膝盖尽量靠近胸部。

如果觉得太费力，可以用手抓住大腿，然后向下压。

深吸一口气，同时向两侧摇晃，然后保持 30 秒。

适用对象：快乐婴儿姿势简单易行，即使对于初学者来说也是如此。

12. 普拉纳呼吸法

这种呼吸方式可以让人平静下来，并帮助他们恢复生命能量。

方法：盘腿坐在地板（或椅子上），闭上眼睛。

伸出舌头并让其向内卷曲。

（如果您的舌头不能自然卷曲，请尝试将嘴巴张成“O”形）。

用嘴吸气，让空气经过你的舌头，感受凉爽的气息。

然后，通过鼻子呼气。

持续这种缓慢、有节奏的呼吸方法三分钟，你的能量就会焕然一新。

适用人群：忙碌了一天的上班族。

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