10个睡前瑜伽体式推荐，每天练习这几个动作，保证睡眠，休息充分，改善气色

10个睡前瑜伽体式推荐，每天练习这几个动作，保证睡眠，休息充分，改善气色

当你准备入睡时，尝试这 10 个睡前瑜伽姿势，它们可以帮助你放松并改善睡眠质量，同时让你有机会获得充足的休息。以下是详细说明：

1.蝴蝶式（ ）：

- 坐在瑜伽垫上，将双脚的脚底并拢，然后轻轻地将双脚向身体靠拢。

- 尽量放松身体，保持脊柱挺直，并将膝盖向两侧压下。

- 您可以用手轻轻按压脚部或大腿，逐渐放松呼吸和身体。

2.孩子的姿势()：

- 坐在瑜伽垫上，脚趾并拢，双膝分开与臀部同宽。

- 慢慢地将上身向前倾，让前额轻轻地靠在地面上。

- 将手臂伸直放在身体两侧或前方，尽量放松身体。

3.仰卧腿伸展（Supta）：

- 仰卧在瑜伽垫上，伸直右腿，抓住右脚脚底，慢慢将其抬向身体。

- 保持呼吸平稳，尽量放松肌肉，在舒适的范围内保持姿势15至30秒。

- 然后用左腿重复此动作。

4.倒三角式（）：

- 站在瑜伽垫上，双脚分开与肩同宽。

- 向侧面迈一步，右脚朝外，左脚稍微向内。

- 将右手放在右腿上，并将左手伸直向上，尽可能与地板平行。

- 保持身体平衡，伸展腰部和背部，保持呼吸平稳。

5.低调（）：

- 双脚并拢站在瑜伽垫上。

- 慢慢向前弯曲，尝试用手指触摸地板或小腿。

- 放松头部和颈部，并尽量保持上身放松。

6.下犬式（Adho Mukha）：

- 面朝下躺在瑜伽垫上，手掌放在地板上，与肩膀成一线。

- 慢慢抬起臀部，使身体形成倒 V 形。

- 保持这个姿势，轻松呼吸，并尽量让脚后跟接触地面。

7.牛面式（）和猫式（）：

- 跪在瑜伽垫上，双手放在与肩膀同高的地板上。

- 慢慢弯下背部，抬起头，进入牛面式。

- 然后慢慢向上弯曲背部，低下头，进入猫式。

- 重复这两个动作，跟随你的呼吸，让你的身体伸展和放松。

8.休息方式（）：

- 躺在瑜伽垫上，舒展身体，双腿自然分开，双手放松放于身体两侧。

- 闭上眼睛，专注于深呼吸，放松身体的每个部位。

- 保持这个姿势10至15分钟，让您的身心放松和恢复。

9.儿童姿势弯曲：

- 坐在瑜伽垫上，脚趾并拢，双膝分开与臀部同宽。

- 慢慢地将上身向前倾，使胸部尽可能靠近大腿。

- 将双臂伸直放在身前，将头靠在地面上，放松身体和呼吸。

10.弯曲：

- 坐在瑜伽垫上，双腿伸直。

- 慢慢向前弯腰，尝试用手指触摸脚趾或小腿的其他部位。

- 放松上身和头部，保持平稳呼吸。

这些睡前瑜伽姿势可以在睡觉前练习，有助于放松身心，改善睡眠质量，同时促进更安稳的休息。在做瑜伽之前，请确保您处于正确的瑜伽姿势，并且始终感到舒适和放松。