瑜伽球动作50个图片 新冠肺炎出院患者康复指导——孝感市中心医院

瑜伽球动作50个图片 新冠肺炎出院患者康复指导——孝感市中心医院

COVID-19患者出院后仍可能存在身心功能障碍，影响日常生活和社会参与，希望本篇自我康复指导能帮助出院患者有效改善心肺功能及身体机能，重建健康心态及生活方式，提高生活质量。

1.改善呼吸功能

（表现为呼吸规律异常，呼吸困难，呼吸困难，活动后气喘，咳嗽，呼吸微弱等）

呼吸功能训练利用主动循环呼吸技术、呼吸模式训练及呼吸练习，纠正呼吸系统疾病患者的不正常呼吸模式，以获得最有效的呼吸方式，从而改善呼吸功能、减少肺部感染、改善腹部器官，具有消除腹部多余脂肪、舒缓心灵、提高智力、放松心情等多种作用。

呼吸是自然的，但也很复杂。让我们一起多加练习，有效改善我们的呼吸质量吧！

（以下图片及视频为警告，建议在WIFI环境下观看）

01

呼吸控制训练

影响：

建立正常呼吸潮气呼吸模式，并学习如何放松呼吸。

方法：

平躺，双膝弯曲90度，双脚平放在床上，肩膀和上胸部放松，双手放松放在腹部，用鼻子吸气时腹部鼓起，用嘴自然呼气时腹部收缩。8-10次/分钟，持续3-5分钟。

注意：

吸气时，腹部抬起；呼气时，腹部收紧。确保呼吸方式正确，吸气时不要抬起肩膀。

影响：

建立正常呼吸潮气呼吸模式，并学习如何放松呼吸。

方法：

平躺，双膝弯曲90度，双脚平放在床上，肩膀和上胸部放松，双手放松放在腹部，用鼻子吸气时腹部鼓起，用嘴自然呼气时腹部收缩。8-10次/分钟，持续3-5分钟。

注意：

吸气时，腹部抬起；呼气时，腹部收紧。确保呼吸方式正确，吸气时不要抬起肩膀。

02

扩胸运动

影响：

改善胸部活动度，增加肺活量和呼吸肌力量。

方法：

坐位或站位，深呼吸结束时屏住呼吸1-3秒，然后自然轻松呼气。也可以将双手放在下胸部施加压力，吸气时用胸廓将双手分开以增加阻力。感受。5-10次/分钟，持续2-3分钟。

注意：

体验深吸气和吸气保留，感觉气体到达相应的肺段，然后缓慢呼气。

03

强制呼吸训练

影响：

改善肺不张，肺通气不足，帮助排痰。

方法：

坐下或站着，深吸一口气，然后快速用力地呼气，就像对着镜子呼吸一样。你不需要用尽全力呼气。一到两次呼气为一组，你可以继续做 5 到 10 组。

注意：

如果感觉有痰，可以及时吐出，并在呼气的同时用口罩遮住。

04

呼吸模式训练

影响：

提高呼吸效率，减少呼气能量消耗，增强呼吸肌力量。

方法：

仰卧，双膝弯曲成90度，双脚平放在床上，双手放在腹部。用鼻子慢慢深吸一口气，腹部鼓起；用嘴呼气，慢慢吹口哨将空气呼出，像吹气球一样，用力。呼气时让腹部肌肉发力，下背部保持平放在地面上。吸气与呼气的比例为1：2。开始训练1-2分钟，然后逐渐增加到5-10分钟。

注意：

放松颈部和肩部肌肉。训练时也可以加入骨盆底收缩，用鼻子吸气做“肛拉”动作，用嘴呼气，放松骨盆底肌肉。

改善呼吸姿势

出现呼吸困难时，如果站着，先找一个支撑物，身体前倾一半，用撅嘴呼吸法调整呼吸频率。如果坐着，身体前倾一半即可。

05

呼吸康复练习

为进一步推动《指导意见》快速落地，方便新冠肺炎患者及一线医护人员快速、安全地获得科学的呼吸康复方案，中国康复医学会呼吸康复专业委员会针对轻型新冠肺炎患者制作了《新冠肺炎呼吸康复指导意见》视频，全套动作包括卧位、坐位、站位三个体位，又称“三位一体呼吸操”，每个呼吸操大约需要8-15分钟，体力好的患者可以完成全套动作，体力弱的患者只需选择卧位即可。

轻症新冠肺炎患者的呼吸康复——坐位呼吸练习

轻症新冠肺炎患者的呼吸康复——仰卧位呼吸练习

轻症新冠肺炎患者的呼吸康复——站立式呼吸练习

功能：提高呼吸肌的力量，增强身体的灵活性和韧性，提高耐力和协调性。

注意：

根据自己的体能选择运动强度，可以采取坐姿或站姿进行，训练时用鼻子吸气，用嘴巴呼气，运动过程中可以逐渐增加阻力。

1.肩外展呼吸训练

吸气时，手掌向内翻，上肢尽量伸展；呼气时，手掌向外翻，双手慢慢放下。

10次​​/组，2组/天。

2.肩屈呼吸训练

手掌朝下，吸气时将肩膀向前弯曲到最大范围，感受胸部的伸展，呼气时将双手慢慢收回；10次/组，2组/天。

3.肩部绕环呼吸练习

双手触摸肩膀，协调呼吸，分别做缓慢的顺时针和逆时针绕肩运动；

10次​​/组，2组/天。

4.耸肩呼吸练习

吸气时耸肩，呼气时放松肩；10次/组，2组/天。

5.循环呼吸训练

双手交叉在身前，从左到右，再从右到左画圈，同时配合呼吸。

10次​​/组，2组/天。

6. 结束放松活动

任意姿势深呼吸+平静呼吸

脊柱自然伸直，呼吸自然顺畅，深吸一口气，让空气充满腹腔和胸腔，平静地呼吸，慢慢地让身体平静下来。

概括：

如果出现胸闷、气短、剧烈胸痛等症状，需要立即停止训练，请好好练习呼吸，这样才能真正拥有一个能动的身体，通过运动、健身、训练远离疾病；相信一段时间后，你会庆幸自己做出了正确的选择。

2.改善身体机能障碍

（表现为全身乏力、容易疲劳、肌肉酸痛，有的可伴有肌肉萎缩、肌力下降等）

01.有氧训练

包括踏步、慢走、快走、慢跑等形式的运动。运动强度以运动后第二天不感到疲劳为宜。从低强度开始，逐渐增加强度，每次20-30分钟，每周3-5次。容易疲劳的患者可以做间歇性运动。饭后一小时开始。训练中，可以结合上面介绍的呼吸训练内容进行呼吸。

踏步训练

爬楼梯训练

2.力量训练

使用沙袋、哑铃、弹力带或瓶装水进行渐进式阻力训练，每组8-12次，每组间休息2分钟，每天1-3组，每周3-5天。

哑铃阻力训练-仰卧上肢力量训练

哑铃阻力训练 - 坐着或站着进行上肢力量训练

哑铃阻力训练-仰卧胸肌力量训练

哑铃阻力训练-跪姿背部肌肉力量训练

哑铃阻力训练-下肢力量训练

弹力带阻力训练-上肢及胸肌力量训练

弹力带阻力训练-下肢力量训练

弹力带阻力训练-背部肌肉力量训练

3.平衡功能训练

平衡障碍患者可以采用瑜伽球或者跪在床上、单腿站立、在路上行走等方法来锻炼自己的平衡能力。

跪姿平衡训练由易到难

单腿平衡训练

运动注意事项

若患者感觉明显乏力，建议延长强度调整期，适当降低训练强度，当患者出现肌肉骨骼疼痛症状时，应酌情调整运动处方，若运动过程中出现气短、喘息、胸闷等症状，应终止活动。

03

改善心理功能障碍

表现

（有恐惧、愤怒、焦虑、抑郁等情绪问题）

首先，你可以按照下表对自己进行评估。

心理健康自我评估问卷共有20个问题，其中“是”为1分，“否”为0分

总分超过7分表示情绪困扰，建议寻求专业帮助。

焦虑自评量表：

将所有分数相加即为粗略分数；将粗略分数乘以1.25，取整数部分即为标准分数。

评价：

分界值为50分，50-59分为轻度焦虑，60-69分为中度焦虑，70分及以上为重度焦虑。

心理干预

1. 正确认识病情：通过官方渠道获取准确信息

2. 接受你当前的处境和情绪

3.积极配合治疗

4、疫情期间避免不必要的外出，与家人一起学习疾病防控知识。

5.保持良好的情绪状态

6. 制定新的时间表，在家做一些运动

7. 接受并化解负面情绪：与家人倾诉或做放松训练

8. 及时寻求专业帮助，必要时去医院

9.注意个人卫生习惯，做好个人防护措施，如有不适，及时就医。

04

提高日常生活活动和社会参与能力

表现为不能独立穿衣、脱衣、上厕所、洗澡等。

无法实现正常人际交往和恢复工作

1.节能技术

刚出院的病人常有疲劳问题，日常生活中可采用节能技术，使病人以较少的能量消耗完成必要的日常活动和工作，减少心血管系统负担，缓解或避免疲劳、气短等症状，防止继发损害。

具体原则包括：

①有序摆放物品：提前准备好日常琐事或活动所需要的物品、材料，按照使用顺序或活动需要摆放整齐。

②合理化活动程序：根据生活任务规律，确定最合理的流程或程序，减少不必要的重复劳动。控制活动的速度和节奏。③简化操作动作：选择舒适的姿势，如坐姿，减少不必要的动作。④省能活动：如消除重力的影响，尽可能用推拉代替抬举、支撑。使用省能技术时，注意事先安排好活动顺序，重活与轻活交替进行，控制活动节奏，每次活动后休息一下，减少不必要的劳动；利用工具或辅助设备简化活动，如用吸尘器代替扫帚，用电动剃须刀代替剃须刀刮胡子；活动时保持正确姿势并运用适当的身体力学减少能量浪费，如保持背部挺直，用双手做事，做桌上活动时用手和肘部支撑在桌子上；活动时要与他人合作。呼吸，控制呼吸节奏，用鼻子轻轻吸气约2秒，再用嘴慢慢呼气约4-6秒；做伸展、扩胸动作时吸气；做身体向后拉的动作时呼气。准备发力前，应吸气；发力时，应呼气。

2. 节能技术在日常生活中的应用实例

清新起来

①洗涤前，将洗涤过程中需要用到的所有物品准备好，并放置在伸手可及的地方，避免洗涤过程中走动。

② 洗脸、刷牙、刮胡子、梳头时都应坐在洗手池前，洗漱时尽量避免低头。

③洗头、梳头时，可以将手肘支撑在洗脸盆边缘。

④拧毛巾时可用小毛巾，配合呼吸。擦脸时，不要同时捂住口鼻。

⑤使用电动牙刷、剃须刀，减少上肢活动。

⑥不要连续漱口，中途调整呼吸。

走

① 采用撅嘴呼吸，减少行走时的呼吸困难。

②根据情况，选择适合自己的拐杖（如可折叠便携式的脚拐杖或稳定的四脚拐杖）或轻便的轮椅。

③请根据自己的耐力选择步行距离，以免气喘吁吁。

④走着走着如果感觉累了，可以坐在长椅上休息。

⑤建议穿舒适的运动鞋或者布鞋，选择比较平坦的路面。

⑥可以随身携带一杯温水，在疲劳休息时使用。

除了以上列出的活动外，节能技术的原理还可以运用到其他所有日常活动中，帮助患者更好地融入家庭和社会。

05

中药

自我按摩（轻柔且可以忍受）：

1、单手擦胸：将双手掌心互相搓热，然后双手从一侧肩膀至另一侧以对角线形式由上至下交替擦拭。

2、双手拍肺：掌心凹陷，然后从两侧肺尖开始，沿着胸部由上至下拍打。

3、捏肩井穴：可以用左右手交叉捏肩井穴，也可以让家人帮忙。

4、经络按摩、穴位按压：用指压、揉捏、按压或揉捏、拍打、叩击上肢肺经、心包经、脾经、胃经等穴位，可选用中府、尺泽、内关、合谷、足三里、丰隆、三阴交、涌泉等穴位，每次按摩时以穴位有酸痛或发热感为宜，早晚各做一次。

艾灸、贴膏疗法：

艾灸疗法：自行艾灸足三里、内关、合谷、气海、关元、三阴交等穴位，避免烫伤。家人也可协助艾灸大椎、肺俞、风门等穴位。每日1次。热敷贴可贴于后肺穴、风门穴、脾俞穴、大椎穴或胸部膻中穴。贴敷时间应根据不同体型决定。

传统练习：

根据自身情况，可以采取低强度、短时间、循序渐进的传统运动来帮助肺功能恢复和恢复体力，如八段锦、太极拳、五禽戏等，每天一次。

足浴：

将双脚用温水泡脚约30分钟后，按摩涌泉、太冲、公孙、太溪、昆仑等穴位。

一顿饭：

均衡饮食，加强营养，可选用百合粥、梨粥等。

调节情绪：

保持合理的作息时间，保持愉快的心情，可以进行唱歌疗法配合呼吸训练。

活的：

避免烟雾及粉尘刺激，注意保暖。

各位患者是不是已经迫不及待的想要尝试一下了呢？不过在开始之前，请务必阅读以下注意事项。

重要的事情说三遍！

在下列情况下，不建议进行上述训练。

在下列情况下，不建议进行上述训练。

在下列情况下，不建议进行上述训练。

以上为权威专家意见，请各位患者仔细阅读，希望以上内容能够帮助各位出院患者缓解肺炎症状；改善呼吸功能，缓解呼吸困难，提高心肺耐力；防止肌肉骨骼功能退化，增强运动能力；改善身心健康；有利于逐步恢复参与社会活动的能力。