亲子瑜伽全揭秘：详细解读与要点

亲子瑜伽全揭秘

最近，亲子瑜伽在各大城市纷纷开展起来。亲子瑜伽到底是什么？妈妈和宝宝该如何做亲子瑜伽？下面小编就给大家全面解析一下。

科普：什么是亲子瑜伽？

瑜伽起源于古印度，追求自然与人类的融合，一种完美的平衡。亲子瑜伽是一种智育与体育相结合的练习方法，本质上是父母与孩子之间“充满欢乐”的游戏。亲子瑜伽是一种适合全家一起进行的游戏，与宝宝一起做瑜伽不仅可以塑造身体，还可以促进亲子之间的交流。

逐一了解亲子瑜伽的好处

亲子瑜伽可以加速新陈代谢，清除体内废物，帮助修复身体，由内而外调理肌肤，还能带给你优雅气质，提升内在与外在的气质，对妈妈来说，是一大福利。对于可爱的宝宝来说，亲子瑜伽可以帮助宝宝运动，增强身体力量与弹性，达到四肢均衡发育，让宝宝更加开朗有活力，提高发育与协调性。总结起来，亲子瑜伽主要有以下三大功效：

1、有利于妈妈身体的恢复。

2、帮助宝宝锻炼和发展协调能力。

3、增强亲子之间的沟通，使宝宝的心理发育更加健康。

做亲子瑜伽不只是和孩子一起做几个瑜伽动作那么简单，你还需要做好各种准备，包括选择音乐、地点、时间，认真对待动作、呼吸、饮食等。当然，如果这是你第一次做亲子瑜伽，你可能需要找一位专业的瑜伽老师进行专业指导。

音乐：钢琴、小提琴、扬琴、童谣……只要是孩子喜欢、熟悉的音乐都可以，这样可以激发他的兴趣，让他心情变好。

地点：通风良好的房间、草坪、海滩……任何能让孩子安静放松的地方。享受阳光和空气，享受身体与土地的交流。

时间：清晨、傍晚、游戏时……与宝宝讨论时间问题，避免让他或她不开心。

动作：首先你要明白，因为孩子的骨骼正处于发育状态，任何动作都不要勉强。宝宝喜欢模仿，能做姿势，你就不用在意他做的是否标准。必要时可以辅助他的动作，不必强调动作的维持，让孩子完全处于自然的玩耍状态。

推荐常见的亲子瑜伽动作

1. 光束角度

姿势：与宝宝面对面，双腿弯曲，坐在地上，脚底相对。吸气，伸展脊柱；呼气，上身向前。

功效：滋养骨盆。

2.快乐宝宝式

姿势：仰卧，弯曲双腿，支撑宝宝的臀部并将其抬起。

好处：按摩下背部并增强腿部肌肉。

3. 腿锁

姿势：平躺，双腿弯曲，大腿紧贴腹部。让宝宝小腿着地。吸气，上身略微抬起；呼气，下巴尽量靠近膝盖。

功效：按摩腹部器官，缓解腰痛，塑身。可以和宝宝玩捉迷藏。

4. 弓式

姿势：双腿弯曲，手握脚踝。吸气，双腿向后抬起，上身离地。呼气，放松下落。宝宝可以坐在你的背上。

功效：缓解腰肌劳损，软化脊柱。

5.下犬式

姿势：双腿分开与肩同宽站立，双手撑地，手指张开。脚后跟沉入地面，背部伸展。宝宝可以躺在您身下。

功效：缓解背部僵硬，促进血液循环。

6.船式

姿势：双腿并拢伸直坐在地上。宝宝坐在你的大腿上。吸气时，将双腿抬离地面，并尽可能伸展脊柱。保持呼吸。

效果：锻炼腹部肌肉，让宝宝感觉到像骑小木马一样的乐趣。

7.树式

姿势：抱着宝宝站立。将身体重心移到左腿，弯曲右腿并抬起，将其放在左腿内侧，右膝向一侧。尽量将宝宝放在大腿或肩膀上。换另一侧也这样做。

功效：平静心灵，锻炼腿部​​力量。

宝宝多大才可以一起练习亲子瑜伽？

一般要求宝宝6-12个月大才可以练习瑜伽，最重要的条件是颈部发育完全，6个月以下的宝宝如果满足这个条件，也可以练习。1岁以上的宝宝如果愿意配合，也可以跟着妈妈练习。12岁之前，孩子正处于身体和心理可塑性最好的时期，如果有时间，妈妈可以亲自引导孩子走进瑜伽奇妙又温馨的世界，教孩子一些简单的瑜伽动作，培养孩子学习的兴趣。那你的孩子一定会是一个自信开朗、健康聪明的宝宝。

练习亲子瑜伽需要注意的事项

●运动时的安全问题：练习亲子瑜伽时，除了柔软的地毯外，还应使用瑜伽垫，妈妈的动作也要保持轻柔，保证宝宝的安全。

● 生病的宝宝不宜运动；颈部发育不全的宝宝不宜运动。

●饮食要求：瑜伽是空腹练习，妈妈们练习前3-4小时最好进食，如果感觉有点饿，练习前2小时可以喝点液体或者吃点水果，练习后40分钟可以再次进食。