感恩瑜伽相伴丨送你生理期也可以安全习练的四类瑜伽（延伸阅读）

感恩瑜伽相伴丨送你生理期也可以安全习练的四类瑜伽体式

“从月经期的第一天到最后一天，女性应该练习一些体式。这些体式有助于女性保持健康，不会引起月经的阻碍或闭塞。但必须选择那些不会导致女性过度劳累和带来任何扰乱荷尔蒙的姿势。”

—Geeta S. 女性瑜伽

每天，

温家宝感谢瑜伽的陪伴

那你的月经什么时候来呢？

我还能预约我最喜欢的瑜伽课程吗？

选择正确的姿势，

生理期和瑜伽也是很好的搭配哦！

月经期间可以安全练习的四种瑜伽姿势

【站立前伸式】

-加强侧向拉伸-

站立前弯（点击阅读：）、加强侧伸展（最好有头部支撑）等对女性经期有益。

为了不造成腹部过度挤压，女性在完成姿势时必须注意腹部向后微微收缩。但身体疼痛、腰痛、体力不济、血糖突然下降的女性应避免这些姿势！

半月式和站立手抓大脚趾式（侧身）（点击阅读：）有助于抑制过多的月经出血、背痛和腹部绞痛。患有腰椎坐骨神经痛和椎间盘突出症的女性应将这两个姿势纳入练习序列。

【半月式】

1. 初学者需要瑜伽砖来辅助练习。将瑜伽砖放在右脚前方，略偏右，保持舒适的距离。

2. 将右手放在瑜伽砖上，右肩位于瑜伽砖正上方。抬起左腿，将左脚靠在墙壁或门框上。

3、慢跑者经常弓背，因此应将重心放在将左肩置于右肩正上方，左臂伸向天空，手掌朝前。四肢和身体应处于同一水平。

4.停留1分钟后，换另一侧。

【仰卧姿势】

- 仰卧英雄式 -

诸如卧躺英雄式（点击此处阅读：）、卧躺手触大脚趾式 II（使用瑜伽带、垫子或毯子支撑）等姿势可以放松日常生活中处于紧张、疲劳和兴奋状态的肌肉和神经。

它有助于放松和缓解痉挛和紧张的器官，从而最大限度地减少生命能量的损失。患有呼吸短促、胸闷、排尿困难、月经出血过多、腹部绞痛、精神兴奋和多动等症状的女性会发现这些体式对缓解这些症状非常有效。

简单的前伸式

- 婴儿姿势 -

儿童式、单腿背部伸展、单腿跪式背部伸展、半莲花单腿背部伸展、圣人式、坐角侧伸展、坐角前伸展等体式可以轻柔地抑制和缓解腹部，让兴奋的脑细胞得到休息。

这些姿势非常适合正在经历头痛、背痛、月经过多、腹部绞痛和疲劳的女性。

【坐姿与站姿】

- 光束角类型 -

吉祥式、金刚式、莲花式、束角式、坐角式（点击阅读：）、牛面式、收束式等体式可以帮助女性消除压力和紧张。

同时，练习这些姿势还能活动腹股沟、腿部、膝盖、肌腱、脚踝和脚趾，放松关节，消除肿痛，平静心灵。

非月经期间可以做的调理姿势

【太阳敬礼】

它刺激身体的各个系统。

它可以影响身体的每个内分泌腺。

它使内分泌系统功能趋于平衡。

因此它对所有年龄段的女性都非常有帮助。

【倒立姿势】

肩倒立（点击阅读：）可以改善血液循环系统，

消化系统、生殖系统、神经系统、内分泌系统

他们都扮演着非常好的角色。

肩倒立也能帮助你感到平静。

减轻情绪和精神压力，

它还可以帮助消除心理干扰。

除月经期间外，每次锻炼都应包括它。

【扭动姿势】

2、运动后可以进行倒立练习，有助于子宫干燥，修复内分泌系统，增强腹部血液循环，强身健体。

3. 如果恢复练习后的一两天内仍感到疲劳，请不要做太多的站姿。