瑜伽婴儿式中，臀部坐不到脚后跟上怎么办？

瑜伽婴儿式中，臀部坐不到脚后跟上怎么办？

常常会有人于后台留下这样的话语，即瑜伽婴儿式里臀部无法坐到脚后跟该如何去做呢，今日就来针对这个问题展开一番谈论。

先来认识一下瑜伽婴儿式，下图

大拜式，英雄坐前屈，婴儿式，下面统称为婴儿式。

这个体式，常常于练习进程之中的休憩或者修复阶段现身。其能够对脊柱以及侧腰予以拉伸，进而放松背部与腹部，还能够伸展手臂，将腋窝打开，也能够让头脑归于安静，并且可当作倒立、前屈、后弯这类体式的反向动作。

一眼瞧上去显得简单，练习的步骤同样也并非复杂，然而待到进入体式之后，臀部却没办法落在脚的后跟上，这令很多人在这个体式当中感到烦恼。

那么问题随之出现了，处于婴儿式时，臀部无法落至脚后跟上该如何解决呢，一同来瞧一瞧。

请大家在回答问题之前，先自行问一下自己，你练习婴儿式的目的究竟是什么，你练习这个体式是出于何种原因呢？

我坚信答案存在诸多：有短暂的停歇，用以放松大脑，舒缓背部，伸展侧腰，打开腋窝，以及各类体式的反向动作等等……我同样确信没有一个答案是我练习的目标在于让臀部落于脚后跟上。正如你练习前屈的目的，并非是用手去抓脚，也不是把头去碰腿，所以无需纠结前屈的幅度，达到自身的幅度便行了。同样地，无需纠结在婴儿式里臀部能否做到脚后跟上。

那么，处于婴儿式里，你切实需关注的是哪些问题呀？起码存在以下3点呢。

小儿的髋关节于进行前屈折叠时，它不但属于修复类体式，亦是前屈性质的体式。众人皆知，在职前屈这一体系之内，起码大腿后侧得充分地延展，腹股沟要深深地陷入折叠，如此方可给髋关节跟腹部创造出更多的空间，促使体式能够更加深入。与此同时，前屈之际脊柱应当仿若瀑布那般倾泄而下，全然自由、彻底地放松、充分地延展之态，于婴儿式当中你可有留意过这些，你又是否做到了？要是这些你均已达成，即便脚后跟暂时无法落到臀部，那又有何关系？你练习婴儿式的目的便算是已然达到。

所以，对于婴儿式里，大家更应当予以特别留意的这些问题，给出几个细微的要点，以及辅助的办法。

1、在此将“跪在垫子上到让臀部坐落于脚后跟上”的这般进程里，得始终留意那大腿后侧的舒展态势。

所涉具体方法为，在臀部向下落之际，要使臀部向后，接着再向下坐到脚后跟上。首先需把臀部向后送出去，以此让腿后侧得到充分延展。这有点类似于我们在进行后弯动作时，要让头颈带动脊柱先向上，随后再向后弯。

a、坐下之后，将大拇指嵌入腹股沟，使虎口朝着后方去拉伸腹股沟外侧，抬起头部挺起胸膛，伸展拉长身体前侧，待身体前侧得到充分延展之后，双手才来到身体前方落地。

b、卷一个毛毯卷，卡在前侧腹股沟里面，再前屈，用伸展带也可以。

3、手下撑砖，额头下面垫高。

如同处于前屈类体式里这般，要是你的身体当下没办法进入到前屈状态，一旦下去背部就会拱起来，或者一旦下去身体前侧就无法进行延展了，那么就先在凹背状态维持同样的情况。

要是骨盆调整得极为良好，腿后侧也调整得相当不错，整条脊柱同样调整得毫无瑕疵，然而却由于迫使自己额头落地，致使整个骨盆区域的调整全然作废，这般一来得不偿失，将手跟头垫高以此作为明智的选择才对。

最后要回答的是，在婴儿式里，要是臀部没办法做到挨着脚后跟该怎么办呢？不用去理会它呀，更不用为此而去纠结，关注那种应该去关注的就可以了。

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