全民健康生活方式日 | 做自己健康的第一责任人

全民健康生活方式日 | 做自己健康的第一责任人

全国健康生活方式宣传月

今年9月1日是第18个“全国健康生活方式日”。 9月，全国开展全国健康生活方式宣传月活动，落实“三减三健康”（减盐、减油、减糖、健康口腔、健康体重、健康骨骼）为主题得到全面推广。全民健康生活方式行动，传播普及健康知识，提高居民健康素养。

2024 年 9 月 1 日是

全国健康生活方式日

促销主题：

吃三样东西可以减少不良生活方式

身体需要三种健康才能实现更好的生活。

为进一步提高全民健康素养水平

助力健康中国建设

国家卫健委发布

《中国公民健康素养——

基础知识与技能（2024年版）》

卫生工作进一步推进

从“以患者为中心”到

“以健康为中心”转型

不断提高居民健康知识和技能

促进健康的行为

适应并满足当前大众

不断增长的健康需求

赋予人民权力

做第一个对自己健康负责的人

现在就来一起学习吧

《66条健康素养秘诀》最新版！

01基础知识和概念

1. 健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是良好的身体、心理和社会适应状态。预防是促进健康最有效、最经济的手段。

2.公民的身心健康受法律保护，每个人都有责任维护自身健康，不损害他人健康。

3、主动学习健康知识，践行文明健康的生活方式，维护和促进自身健康。

4、环境与健康密切相关。保护环境，促进健康。

5、无偿献血，帮助他人，造福自己。

6.人人都应该关心、帮助、不歧视病人和残疾人。

7.定期进行健康检查。

8、血压、体温、呼吸、心率是人体四大生命体征。

9、传染源、传播途径和易感人群是传染病流行的三个环节。传染病防治人人有责。

10、儿童出生后应按照免疫程序接种疫苗，成人也可接种疫苗以预防疾病。

11. 艾滋病、乙型肝炎和丙型肝炎通过血液、性接触和母婴接触传播。它们不会通过日常生活和工作接触传播。

12、咳嗽、咳痰超过2周，或痰中带血，应及时检查是否患有肺结核；坚持规范治疗，大多数结核病患者是可以治愈的。

13、家养犬、猫应接种兽用狂犬病疫苗；人被狗、猫抓伤、咬伤后，应立即清洗、消毒伤口，并尽快注射狂犬病免疫球蛋白（或血清或单克隆抗体）和狂犬病疫苗。人类狂犬病疫苗。

14、蚊子、苍蝇、老鼠、蟑螂等可以传播多种疾病。

15.不要加工或食用死禽畜。请勿狩猎、交易、触摸或食用野生动物。

16、关注血压变化，控制高血压危险因素，高血压患者应做好自我健康管理。

17、关注血糖变化，控制糖尿病危险因素，糖尿病患者应做好自我健康管理。

18、关注肺功能，控制COPD危险因素，COPD患者应做好自我健康管理。

19、积极参加癌症筛查，及早发现癌症及癌前病变。

20.预防骨质疏松症，促进骨骼健康。

21、关爱老人，预防老人跌倒，识别老年痴呆症。

22.关爱青少年和妇女生殖健康，选择安全、适宜的避孕措施，预防和减少意外怀孕，保护生育能力。

23、劳动者依法享有职业健康保护的权利；作业人员必须了解其岗位和工作环境中存在的有害因素（如粉尘、噪声、有毒有害气体等），遵守操作规程，做好个人防护，避免职业健康危害。损害。

24.保健食品不是药品。正确选择保健食品。

02

健康的生活方式和行为

25、体重与许多疾病有关。均衡饮食，保持健康体重，避免超重和肥胖。

26、饮食以谷类为主，多吃蔬菜、水果和薯类，注意荤素平衡，避免挑食。

27、膳食要清淡，少盐、少油、少糖，使用合格的加碘盐。

28、建议每天食用牛奶、大豆及其制品，适量吃坚果。

29、生食和熟食应分开储存和加工。生的蔬菜和水果应洗净。不要吃变质或超过保质期的食物。

30.珍惜食物，避免浪费，鼓励用公筷分餐，保持卫生。

31、注意饮水卫生，每天喝足够的水，避免或少喝含糖饮料。

32、健身最重要的是坚持。健康成年人每周应进行150～300分钟中等强度或75～150分钟高强度有氧运动，每周应进行2～3次阻力训练。

33.不吸烟（包括电子烟​​）。吸烟和接触二手烟会导致许多疾病。电子烟含有多种有害物质，会对健康造成危害。

34. 烟草依赖是一种慢性成瘾性疾病。越早戒烟越好。任何年龄段的人都可以从戒烟中受益，并且戒烟时可以寻求专业的戒烟服务。

35、少饮酒，避免过量饮酒。

36、关注和保持心理健康，遇到心理问题时主动寻求帮助。

37、每个人都可能经历焦虑和抑郁，并正确理解焦虑和抑郁。

38、通过亲子交流和游戏，促进儿童早期发展。如果发现任何心理和行为发育问题，应及时就医。

39、劳逸结合，起居有规律，保证充足的睡眠。

40、注意个人卫生，养成良好的卫生习惯，科学使用消毒产品，积极预防传染病。

41、保护口腔健康，早晚刷牙，饭后漱口。

42、科学就医，及时就医，遵医嘱治疗，合理对待诊疗结果。

43、合理用药全民健康生活方式日 | 做自己健康的第一责任人，口服不肌注，肌注不输液。按照医生的指示使用抗菌药物。

44、遵医嘱使用麻醉药品、精神药品和其他成瘾药品，防止药物依赖。

45. 对毒品说不。

46、农村使用卫生厕所，管理好畜禽粪便。

47、佩戴安全帽、系安全带；不超速、酒后驾驶、分心驾驶或疲劳驾驶；使用儿童安全座椅，减少道路交通伤害。

48、加强看护教育，预防儿童溺水，科学救助溺水人员。

49、冬季取暖时注意通风，谨防一氧化碳中毒。

50.主动接受婚前、孕前保健，在适当年龄生育，孕期根据医嘱接受产前检查和妊娠风险筛查评估，在医院分娩。

51、孩子出生后应尽早开始母乳喂养，孩子6个月时应适当添加辅食。

52.青少年应培养健康的行为生活方式。每天坚持户外运动2小时以上，掌握一项以上运动技能，预防近视、超重和肥胖，避免网络成瘾和过早性行为。

03

基本技能

53、关注健康信息，能够正确获取、理解、筛选和应用健康信息。

54、能够阅读食品标签，合理选择预包装食品。

55、能够识别常见危险信号，远离危险环境。

56、科学管理家庭常用药品，能看懂药品标签和说明书。

57.可以测量脉搏、体重、体温和血压。

58、需要紧急医疗救助时，可拨打120急救电话。

59. 正确储存和使用农药，并将其放在儿童接触不到的地方。

60、遇到呼吸或心脏骤停的病人，要进行心肺复苏，并学习使用自动体外除颤器（AED）。

61、外伤出血时，要止血、包扎；疑似骨折的伤员，不得随意移动。

62、能治疗烧伤、烫伤，用腹部推力将气道异物排出。

63、抢救触电者时，首先切断电源，不要直接接触触电者。

64. 当建筑物发生火灾时，请拨打火警号码以帮助自己逃生。

65、发生山体滑坡、塌方、泥石流等地质灾害和地震时，选择正确的方式，避免危险，自救、自救。

66、发生洪涝灾害时，选择正确的方式，避免危险，自救、自救。

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