反复发作抑郁症饮食保健

反复发作抑郁症饮食保健

饮食原则 抑郁症反复发作的饮食保健 1、抑郁症食疗食谱（以下信息仅供参考，具体需咨询医生） 1、滋补安神粥：

做法：莲子、桂圆肉、百合各20克，粳米150克。将上述中药、大米洗净，加水适量，煮成粥。服用方法：每晚1次。具有养心安神之功效，可治疗抑郁症、失眠等。此粥味道鲜美、甘甜。不仅可以作为抑郁症的食疗，平时心情郁闷或者偶尔失眠的时候也可以食用。

2、远志红枣粥：

用法：远志各15克，炒枣仁，枸杞，粳米150克。将上述中药、大米洗净，加适量水煮成粥，即可食用。服用说明：每天一次，睡前1小时服用。此款抑郁症食疗粥具有缓解抑郁、宁心安神的功效。

3、首乌桑葚粥：

用法：何首乌20克，合欢、女贞子、桑葚各15克，小米150克。将上述四味药加水煮沸，去渣取药汁300毫升，与小米粥同煮5分钟。服用说明：每日2次。具有滋补肝肾的功效。不仅可以作为抑郁症的食疗，对于改善失眠、健忘、烦躁等症状也有很好的效果。

4、山药粥：

做法是将瘦猪肉100克、山药30克切成小块备用。烧开锅并加水。水烧开后，放入肉、山药片，撇去血沫，加少许盐、味精调味，每日一次。

5、蒸百合枸杞：

百合150克，枸杞100克，蜂蜜适量。加入百合、枸杞和蜂蜜，拌匀，蒸至百合烂熟。每晚睡前食用50克。补肾养血，清热除烦，宁心安神。

6、莲子百合粥：

将莲子、百合、粳米各30克煮粥，每日早晚各服一次。适用于更年期前后伴有心悸、失眠、健忘、四肢无力、皮肤粗糙的人。

7、甘麦饮：

小麦30克，红枣10枚，甘草10克，水煎服。早上和晚上各服一次。适合更年期前后伴有潮热出汗、烦躁心悸、抑郁烦躁、面色无光泽的人群。

8、枸杞汤：

取枸杞、桑葚、红枣等份，水煎服，早晚各一次；或将山药30克、瘦肉100克炖饮，每日1次。适合更年期头晕目眩、饮食不善、嗜睡、乏力、面色苍白者食用。

9、红豆薏苡仁红枣粥：

取红小豆、薏苡仁、粳米各30克，红枣10枚。每天煮粥吃。每日3次。适合更年期肢体水肿、皮肤松弛、关节疼痛的人食用。

10、枸杞肉丝冬笋：

枸杞、冬笋各30克反复发作抑郁症饮食保健，瘦猪肉100克，猪油、盐、味精、酱油、淀粉适量。将猪油放入锅中烧热，加入肉丝、竹笋炒熟，加入其他调味料即可食用。每天一次。适用于头晕烦躁、经血量多、面色晦暗、手足心热等症。

2、抑郁症吃什么食物对身体有好处？ (一)深海鱼：

研究发现，世界各地住在海边的人更幸福。这不仅仅是因为大海如此清爽，还因为住在海边的人更常吃鱼。哈佛大学的研究指出，海鱼中的Omega-3脂肪酸与碳酸锂等常用抗抑郁药具有相似的作用。它们可以阻断神经传导通路并增加血清素的分泌。

(2) 香蕉：

香蕉中含有一种叫做生物碱的物质，可以振奋人的精神，提高信心。香蕉是色氨酸和维生素 B6 的来源，有助于大脑产生血清素。

（3）柚子：

柚子中大量的维生素C不仅可以维持红细胞的浓度，使身体具有抵抗力，而且维生素C还可以抵抗压力。最重要的是，维生素C是产生多巴胺和肾上腺素的重要成分之一。

(4)全麦面包：

碳水化合物可以帮助增加血清素。麻省理工学院的研究人员表示：“有些人把面食和零食等食物视为可以食用的抗抑郁药，这是非常科学的。”

（5）菠菜：

研究人员发现，缺乏叶酸（众所周知富含叶酸的食物）会导致大脑中血清素的减少，从而导致抑郁症。

(6)樱桃：

樱桃被西方医生称为天然阿司匹林。因为樱桃里有一种叫做花青素的物质，它可以创造幸福感。密歇根大学的科学家认为，人心情不好时吃20颗樱桃比吃任何药物都更有效。

(7)大蒜：

大蒜虽然会带来口臭，但却可以给你带来好心情。德国一项关于大蒜的研究发现，患有焦虑症的患者在服用大蒜制剂后感觉不那么疲倦和焦虑，而且不太可能生气。

（8）南瓜：

南瓜与好心情有关，因为它们富含维生素 B6 和铁，这两种物质都有助于身体将储存的血糖转化为葡萄糖，而葡萄糖是大脑唯一的燃料。

(9)低脂牛奶：

纽约西奈山医疗中心的一项研究发现，患有经前综合症的女性服用 1000 毫克钙片三个月后，四分之三的人感到更快乐，并且不太可能紧张、烦躁或焦虑。日常生活中，钙的最佳来源是牛奶、酸奶和奶酪。幸运的是，低脂或脱脂牛奶含有最多的钙。

(10)鸡肉：

英国心理学家给测试参与者服用 100 微克硒后，他们普遍报告感觉好多了。硒的丰富来源包括鸡肉。

3. 患有抑郁症时不宜吃哪些食物？

1.避免富含饱和脂肪的食物；猪肉或油炸食品，如汉堡和炸薯条，会导致行动迟缓、思维迟缓和疲劳。

2.避免过多辛辣、腌制、熏制食物。避免过多食用辛辣、腌制、熏制等刺激性食物。由于引起失眠的原因有很多，患者应根据自身体质选择性选择适合自己的食物。