【收藏】每天该咋吃？63个菜谱请收好——糖尿病食谱大合集！

【收藏】每天该咋吃？63个菜谱请收好——糖尿病食谱大合集！

第 01 部分

选择食谱之前，请先阅读提醒

如果你想遵循食谱，你必须选择适合你的食谱。决定食谱的关键是你的体型。

我们可以用体重指数（BMI）来判断。 BMI=体重（公斤）/身高（米）的平方。

计算完数据后，看看它下面是哪个范围。

（腾讯医学词典自制）

一般来说：

对于体形正常的女性糖尿病患者，请参考套餐A：每周饮食，能量在1300-1400大卡之间。

对于体型正常的男性糖尿病患者【收藏】每天该咋吃？63个菜谱请收好——糖尿病食谱大合集！，请参考套餐B：每周饮食，能量在1500~1600大卡之间。

身材高大、好动的糖尿病患者，无论性别，都可以参考套餐C：需要能量在1700到1800大卡之间的食谱。

第02部分

我每天应该吃什么？请保存63个食谱

套餐A：体型相对正常的糖尿病女性食谱

每天总热量：1300~1400大卡

套餐B：体型相对正常的糖尿病男性食谱

每天总热量：1500~1600大卡

套餐C：高活动水平的糖尿病患者，不限性别

每天总热量：1700~1800大卡

最后，关于上述 63 个食谱，有一些注意事项：

1、午餐和晚餐的主食：建议使用低升糖指数（GI）的食材，如紫米、山药、红薯、荞麦等，也可制成杂粮米。

2、蔬菜：早餐约50～100克，午餐、晚餐各约250克。可以在家准备一个小型电子秤，粗略称一下。

3、肉类：菜谱中所示重量为生肉和蔬菜的净重。

4、油盐：每天油20克，相当于家用瓷勺2汤匙；每天5至6克盐，相当于1个啤酒瓶盖。

5、低盐患者：例如糖尿病、高血压患者每天需要4克盐，比1个啤酒瓶盖略少。

6、低脂肪患者：如糖尿病合并高脂血症、超重或肥胖患者，每日脂肪总量<40g/天，其中烹调植物油10~15g/天，约为1~1.5汤匙一个小型家用瓷勺。数量;建议喝低脂或脱脂牛奶。

你知道如何吃才能控制血糖吗？欢迎分享给您有需要的家人或朋友！

《中国临床营养网》编辑部