左旋肉碱：减肥神器还是智商税？什么人没必要吃？

左旋肉碱：减肥神器还是智商税？什么人没必要吃？

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你好，你的教练让你吃左旋肉碱吗？

你一定听说过它的名字。如果你在某个网站上搜索“减肥产品”，左旋肉碱会让你非常兴奋。

左旋肉碱，以减肥闻名

我经常遇到很多运动减肥博主，他们都会强烈推荐左旋肉碱。

私教课、蛋白粉、左旋肉碱似乎都包含在私教的KPI中。

当有人推荐左旋肉碱时，他们会提醒你必须与运动相结合。

但是有些人会告诉你，吃它就可以燃烧脂肪，或者说，吃它就可以燃烧脂肪。

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吃后可以燃烧脂肪。很多吃货一听就受不了了。他们买了10瓶，开始准备每月减掉10斤。

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今天的文章我们就来说说左旋肉碱到底是什么？谁需要吃饭？

什么是左旋肉碱？

→人体内天然存在的左旋肉碱

左旋肉碱是一种天然存在于人体内的氨基酸衍生物。 ①

当我们减少碳水化合物或节食时左旋肉碱：减肥神器还是智商税？什么人没必要吃？，我们的身体开始燃烧脂肪为我们提供能量。

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我们都知道线粒体是“人体的能量供应站”，那么脂肪是如何给线粒体提供能量的呢？

左旋肉碱问世了，它负责将脂肪酸运输到细胞的线粒体中。

→没有左旋肉碱就不能燃烧脂肪吗？

这是事实，但身体已经从氨基酸赖氨酸和蛋氨酸中产生左旋肉碱。

而且，由于左旋肉碱用于能量供应，因此主要储存在肌肉中（约98%），微量存在于肝脏和血液中。

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对人如此，对动物亦如此。动物的红肉中含有大量的左旋肉碱。

除了体内产生左旋肉碱外，我们还可以通过肉类或鱼类获得左旋肉碱。

→左旋肉碱有什么好处？

左旋肉碱，特别是乙酰左旋肉碱，可能对大脑有益。 ①

乙酰左旋肉碱是左旋肉碱 (ALCAR) 的乙酰基形式，是一种左旋肉碱，研究表明它可能有助于预防与年龄相关的智力衰退（痴呆？）。

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人类研究表明，补充乙酰左旋肉碱可以帮助逆转与阿尔茨海默病和其他脑部疾病相关的脑功能下降。

在一项为期 90 天的研究中，每天服用 2 克乙酰左旋肉碱的酗酒者的大脑指标出现了显着改善。

→左旋肉碱改善运动表现

从左旋肉碱的作用来看，它确实有这样的作用。

这也是很多健身教练推荐左旋肉碱的原因。他们推荐的前提是配合锻炼。运动时，如果糖原缺乏，它会迅速动员脂肪为你提供能量。

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一些研究证明左旋肉碱有助于降低血压和与心脏病相关的炎症。在一项研究中，每天摄入 2 克乙酰左旋肉碱可使收缩压降低近 10 个百分点。

一项为期 12 个月的研究观察到，服用左旋肉碱补充剂的参与者心力衰竭和死亡有所减少。 ②

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从长远来看，左旋肉碱可能有益于：运动恢复、肌肉供氧、红细胞生成等。红细胞将氧气输送到全身和肌肉。

→左旋肉碱的减肥效果如何？

很多女孩子都希望吃这个可以燃烧脂肪，变瘦。

然而我们看到的研究表明，补充左旋肉碱对体重的影响不能说为零，而是很小。

不过，这个结果可能有点令人难以接受。为什么减肥效果这么差？不会燃烧脂肪吗？

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在一项为期八周的研究中，测试了 LC（左旋肉碱）对 36 名中度超重女性的减肥效果，发现它并没有改变超重女性的体重或脂肪量。 ④

由于左旋肉碱将脂肪酸转移到细胞中燃烧以获取能量，听起来这会增加脂肪燃烧能力，对吧？

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另一项研究观察了 4 周摄入左旋肉碱对长时间运动的影响，但对 90 分钟的长时间运动没有影响。 ⑤

→肉碱补充剂安全吗？

对于大多数人来说，每天少于2克是相对安全的，不会有任何严重的副作用。

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然而，超过2克可能会引起某些副作用。通常3克左右就会出现不同的不良反应，如恶心、呕吐、腹部绞痛、腹泻等。 ⑥

左旋肉碱有副作用，对减肥作用不大，可以忽略吗？

这是不对的，有些人确实需要它。

→谁需要服用左旋肉碱？

肉食摄入不足的人，尤其是不敢吃红肉的人以及素食者很可能缺乏左旋肉碱。

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这与左旋肉碱的食物来源有关。正如我们之前所说，左旋肉碱主要存在于动物的肌肉中，尤其是红肉中。

左旋肉碱的最佳来源是：牛肉、猪肉、鱼、鸡肉、牛奶等，食物来源比补充剂吸收率更高。 ①

肉碱是素食者或纯素食者有条件必需的营养素，因为缺乏红肉可能会导致肉碱缺乏症，这是一种严重的疾病。

原发性肉碱缺乏症影响普通人群中约十万分之一的人，并导致肌肉无力、发育迟缓、肝脏肿大和许多其他问题。 ⑦

事实上，一个健康的人体内可以产生足够的量。如果你是一个饮食丰富的红肉的人，即使你有健身习惯，也没有必要补充左旋肉碱补充剂。

→生酮饮食需要补充左旋肉碱吗？

在国外，有专家认为酮症后，由于摄入大量脂肪，需要燃烧脂肪，建议补充左旋肉碱。

不过，如果红肉摄入量足够，尤其是一些只吃肉的生酮朋友，就没有必要补充肉​​碱。

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我觉得可以在酮症初期尝试补充，因为身体不适应燃烧脂肪酸来获取能量。补充左旋肉碱可以缓解一些不适，但我没有补充。

另外，对于一些生酮后发现身体虚弱，病情没有明显改善的朋友，也可以尝试一下。

→如何提高效果？

可以通过一些方法来提高利用率，例如将左旋肉碱与一定量的胆碱和咖啡因结合使用。 ⑦

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在动物研究中发现，摄入胆碱可以增加骨骼肌中肉碱的浓度并减少体内脂肪。

另一项针对同时服用胆碱和肉碱的女性的研究发现，胆碱会增加肉碱水平，使两者结合起来更有效。

此外，胆碱+肉碱，以及在混合物中添加咖啡因，在增加能量消耗方面显示出显着的效果。 ⑦

参考链接：

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