重阳 | 秋季养生攻略，记住它，一生少生病！

重阳 | 秋季养生攻略，记住它，一生少生病！

重阳节到了，季节也渐渐进入深秋。秋天是人们心情最舒畅的季节。但中医认为，秋季阳气渐盛渐落，生理机能趋于平静，阳气逐渐衰退，气候逐渐转凉，是老年人易发病的季节。因此，为了适应秋季气候变化的特点，预防疾病、延年益寿，老年人应更加注重秋季养生。

01谨防秋燥引发旧病

中医强调天人合一、四时对应，就是根据四时的变化采取相应的保健方法。秋季气候干燥，要注意防干燥。由于“秋燥”的影响，秋季特别容易发生呼吸道疾病，如支气管炎、支气管哮喘、鼻炎等，对于免疫力低下的老年人尤其如此。应对秋燥，可以采用一些适合自己润燥的方法，比如制作石斛汤。

此外，老年人秋季保健还应防止旧病复发。老年人多有旧病。虽然有些疾病本身与季节关系不大，如胃病、高血压或高血糖等，病情通常都控制得很好，但在秋季很可能会受到秋燥、感冒等小问题的影响。夏季和秋季之间的过渡。并引起旧病发作。因此，秋季一定要注意预防感冒、支气管炎等“小病”，不要对这些“小毛病”掉以轻心。

02避免盲目补充

秋天是进补的时节，很多老年人也在这个时候开始“添秋膘”。现在社会上关于健康养生的科普文章很多，而老年人又是一个非常注重健康养生的群体。因此，大多数老年人都非常关注此类科普文章，认真阅读，并认真落实建议。然而，有些观点并不适合所有老年人，很容易产生误导。

老年人一定要根据自己的具体身体状况进补和饮食。在保健方面，一定要多和医生沟通，不要自己做决定，也不要盲目跟风吃补品。有些老人认为给孩子买各种补品就是孝顺。其实，很多补品，尤其是中药补品，都是非常讲究身体的寒热的，而寒热本身又分不同的情况。服用前一定要了解清楚，否则会对身体造成伤害。伤害，甚至疾病，可以说是付出的代价大于收获。老年人饮食要适当，要综合考虑很多方面。

03 日常生活很重要

换季期间最重要的是，老年人要保持良好的生活习惯，注意预防上呼吸道感染，不要忽视感冒等看似小问题。保持身体健康的方法就是“起居有规律，饮食有节制，不妄作（指劳逸适度），心情平和”，保持“身心同在”。 ”。尤其是季节变换时，老年人一定要有“正常的起居”，最好不要打破原有的、既定的、稳定的生活规律。

很多老年人在参加一些旅游活动后，身体出现了很多不适。这是因为，出行一方面让老年人感到劳累，常常吃不好、睡不好。另一方面，旅行前后和旅行过程中生活习惯突然改变，老年人适应能力差，不像年轻人三两天就能自然调整。因此，旅行回来后，并不是血压高。 ，心里又不舒服了，只好去医院看医生。

另外，老年人要注意心态平和，不要过度高兴或忧虑，避免情绪大起大落。情绪波动不利于养生。

04部分老年人不宜受“秋冻”

▷患有脑血管疾病的老年人受寒冷刺激后，交感神经兴奋，全身毛细血管收缩，血液循环末梢阻力增加，血压升高，很容易导致中风。因此，脑血管病患者秋季不宜受冻。

▷患有心血管疾病的老年人受到寒冷刺激后，本来就有病变的心脏缺血缺氧会更加严重，导致心肌梗塞的发生。因此，心血管疾病患者秋季不宜受冻。

▷患有类风湿性关节炎或类风湿性关节炎的老年人，秋季易受风、寒、湿的影响。他们经常出现腿部疼痛、沉重、肿胀、行走不便等症状。因此，关节炎患者秋季不宜受冻。

▷患有糖尿病的老年人在受到秋季凉爽天气的刺激后，常会出现血管神经病变，表现为手脚麻木、疼痛。严重时可发生坏疽。因此，糖尿病患者秋季不宜受冻。

05秋季特别养生

▷洗澡。老年人秋季洗澡不宜过多，避免使用碱性肥皂，以免皮肤干燥而引起瘙痒。秋季，昼夜温差较大，洗澡更容易引发感冒等症状。

▷适量补充水分，避免出汗。秋季天气干燥，容易引起内热，运动过度也容易导致出汗、水分流失。应适量补充水分，避免出汗。

▷心情开朗，恐怕是秋季老年人养生最重要、最神秘的方面。老年人应多参加健身娱乐活动，多与人交往，保持开朗的心情。

0610 数字健康秘诀

每年一次体检

尤其是体检时不能省略的10项项目：血压检查；血、尿、便常规检查；心电图；腹部彩色超声检查；胸部X光检查；血糖、血脂检测；眼底检查；骨密度测试；妇科检查；前列腺检查。

经常按压两个长寿穴

合谷穴俗称“虎口”，位于拇指和食指之间的粗肌肉处；内关穴位于手腕内侧。握拳或手掌向上举起，使手腕上出现两条筋，内关穴就在两条筋之间。

守“三斋”有助健康

1、排便快：排便顺畅说明肠道蠕动良好，无肛肠疾病； 2、入睡快：入睡快的人往往有充足、高质量的睡眠，这是保健的重要前提。 3、反应快：研究证明，反应迟缓、行动迟缓的人过早死亡的可能性是反应快的人的两倍。

养生应谨记四大禁忌

忌久卧：久卧会伤气；忌久坐：久坐会损伤肉体；避免长时间站立：长时间站立会损伤骨骼；忌久视：久视会损伤气血。

保持健康时要牢记的五个秘诀

建议经常漱口并吞咽液体；建议少食多餐；建议细嚼慢咽；宜用心说话；建议边唱边笑。

“六勤”缺一不可

勤奋学习，丰富晚年生活；经常用脑，防止大脑迟钝；勤用双手，成就晚年成功；经常用嘴，可以开发右脑的功能；勤洗勤换，保持皮肤清洁。

七字养生方

1、睡眠：睡好觉，保证充足的睡眠； 2、宝：保持大脑活跃，多思考； 3、转向：不同类型动作之间的切换； 4、活：活动手指，对大脑有好处。具有提高智力、延缓大脑衰老的作用； 5、聚会：参加社交活动、体育活动； 6、听：听优美的歌曲； 7.调：调节饮食。多吃富含维生素和矿物质的大枣、牛奶、豆浆、蛋黄、桑葚、芥菜、芝麻、核桃仁、百合、猪脑、猪心、黑木耳以及大部分蔬菜和水果；少吃动物脂肪食品和含糖食品。

记住“八更”

多吃粥，更容易消化；多吃蔬菜，预防便秘；多闭上眼睛，让心平静下来；多梳理头发重阳 | 秋季养生攻略，记住它，一生少生病！，提神醒脑；多独睡，以保持活力；多读书，促进思考；多忍辱，以减少忧虑；多做善事。 ，大德必得长寿。

健康长寿“九要点”

早餐应该更好一些；晚餐应该早一些；食物应该更热；米饭要稀一些；菜肴宜清淡一些；品种要更加多样化；而且蔬菜应该多一些。

饮食上“十不贪”

1、不要贪吃肉。肉类脂肪摄入过多，容易导致高胆固醇血症、高脂血症，不利于心脑血管疾病的防治； 2.不要贪恋精液。如果长期注意吃白米、白面，纤维摄入量减少，肠道蠕动减弱，容易出现便秘； 3、不要贪吃过硬的食物。年龄越大，胃肠消化吸收功能越弱。如果吃过硬或未煮熟的食物，则更容易出现消化不良或胃病。 4、不要贪吃快餐。如果吃得太快，咀嚼不彻底，会增加胃的消化负担； 5、不要贪得无厌。贪食过多、长期求饱，不仅会增加胃肠道的消化吸收负担，还会诱发或加重心脑血管疾病，导致猝死； 6、不要贪酒。长期饮酒会增加心脏负担。同时，还容易导致肝硬化； 7、不要贪心。钠摄入过多易导致高血压、中风、心脏病和肾衰竭； 8、不要贪吃甜食。甜食吃多了会引起功能紊乱，出现肥胖、糖尿病、脱发等。 9、不要贪图拖延。三餐宜早不宜晚，有利于食物消化和饭后休息，避免食物堆积或低血糖； 10、勿贪热。食物应该是热的但不应该是热的。如果长期吃热食，会产生热刺激，可能导致胃癌、食道癌。