【科普一下】孕期缺铁性贫血，这三个食补原则要了解→

【科普一下】孕期缺铁性贫血，这三个食补原则要了解→

妊娠期缺铁性贫血

这三个饮食原则需要了解

怀孕期间，胎儿生长发育迅速，其对营养物质的需求量也很大，因此孕妇可能因摄入含铁丰富的食物不足而出现缺铁性贫血，甚至出现头痛、头晕、气短、面色苍白等症状，不仅影响母亲的身体健康【科普一下】孕期缺铁性贫血，这三个食补原则要了解→，还会影响胎儿的发育。孕妇孕早期铁的需要量为20mg/天，中期和晚期则分别为24mg/天和29mg/天，若得不到满足，就容易出现妊娠期贫血。对于轻度至中度贫血，医生一般会建议通过饮食和药物补充，如果贫血严重，则必须遵医嘱进行治疗。

今天我们就来和大家分享一下孕期缺铁性贫血的饮食补充方法。

1.增加富含维生素C的水果和蔬菜的摄入量

如：猕猴桃、樱桃、柑橘类水果、青椒或红椒、番茄、芥菜、菠菜、草莓等。人们常说维生素C和铁是一对很好的搭档。维生素C有助于提高膳食铁的吸收和利用率。

2.多吃富含铁的食物

如：动物肝血、瘦肉、黑木耳等，动物源性铁的吸收和利用率较高。

3.多吃高蛋白食物

蛋白质是合成血红蛋白的主要原料，可以促进血红蛋白的合成，缓解贫血症状。动物蛋白的含量和消化吸收率明显高于植物蛋白，可以选择牛奶、鱼、蛋、瘦肉等动物蛋白，但如果是素食妈妈，可以补充一些豆制品，如：豆浆、豆腐、豆干、豆芽等。

最后给大家分享几道富含铁和维生素C的菜肴：

灯笼椒炒猪肝（猪肝50g，灯笼椒150g）

鸭血炒韭菜（鸭血50g，韭菜150g）

水煮羊肉片（羊肉50克，豌豆芽100克，油菜籽100克，辣椒25克）

缺铁性贫血是孕期比较常见的情况，一般大部分妈妈在医生的指导下都能很好的纠正，补血的同时，别忘了定期去医院复查。

科学馈送：孕妇学校