美国健康专家告诉你，用咖啡和茶代替喝水有什么后果（详细解答）

美国健康专家告诉你，用咖啡和茶代替喝水有什么后果？

这是美国

想象中的美国与真实的美国差距有多大？数百名中国人会用他们的亲身经历告诉你。 ❖ ❖ ❖

这是美国出品，ID：MIGUO-1，作者：Rosie、Tigar、Jing。

前段时间，咖啡致癌的消息在健康朋克青年的朋友圈爆出，他们的亲朋好友也炸了锅。加州一家法院裁定，星巴克等咖啡店必须张贴警告标签，提醒消费者咖啡的危险。

然而，对于现在的工作犬来说，不喝咖啡就会要了它们半条命！喝咖啡真的对人体有害吗？有没有什么办法可以让咖啡变得健康呢？一起来看看今天的内容吧~

每天喝大量水的人感觉自己最健康！事实上，他们的兴高采烈也许没有根据。他们还常常瞧不起那些只喝茶、咖啡的人，这是一种更不健康的心态。

许多健康狂热者和健身大师主张每天至少喝几升水。有些人还认为，茶和咖啡等含咖啡因的饮料可能不如纯净水补水，甚至可能导致脱水。

但这是谣言吗？

《商业内幕》记者采访了营养专家、国际食品信息基金会营养传播部副主任阿里博士。如果你整天只喝茶和咖啡，不喝水，你的身体会发生什么？让专家用科学告诉你真相！

补水胜过利尿

医生说，如果你整天只喝茶和咖啡，你可能会摄入过多的咖啡因！

她接着说，当大量摄入时，比如大约五杯咖啡，咖啡因确实起到利尿剂的作用，导致身体增加尿液产生，以排出多余的液体。不过，这并不意味着咖啡的补水效果很差。

“茶和咖啡的补水作用比它们去除的水份要多，所以这些饮料实际上非常补水，”她说。

“此外，如果你的咖啡因耐受性变高，比如你一开始早上只喝一杯咖啡，然后需要喝三杯咖啡才有提神作用，那么咖啡的利尿作用就会逐渐减弱。”削弱”

口干的感觉

据医生介绍，很多人认为咖啡因饮料会导致脱水。其实这是因为有些人喝了之后感觉口干舌燥。

“其实，这是由于饮料中的单宁酸造成的。这种物质存在于茶、咖啡、一些水果和黑巧克力中。当我们食用这些食物时，单宁酸会与我们的唾液结合，造成一种干燥、干燥的感觉。”

但她说它不会让你脱水，因为这些饮料的主要成分是水！

咖啡和纯净水一样保湿

伯明翰大学运动与运动科学学院的研究人员进行了一项实验，利用水分测量技术直接比较咖啡和水的补水效果。

五十名男性参加了两项为期三天的试验，他们通常每天喝三到六杯咖啡。在另一组实验中，参与者每天喝四杯 200 毫升的咖啡，或等量的水。

研究人员表示：“根据数据，我们没有发现显着差异。”

他们的结论是，对于习惯喝咖啡的男性来说，喝适量的咖啡就像喝水一样补水。

不过，英国国家卫生服务中心认为，这项研究存在一定的局限性。它只关注短期影响，而没有分析长期影响。

而且，由于参与者均为健康男性，实验结论可能不适用于患有腹泻、呕吐、肾脏疾病等有脱水风险的人。

大量咖啡因会引起副作用

医生说：“作为休闲饮料，咖啡或茶都是不错的选择，只要不过量。”

“对于大多数健康成年人来说美国健康专家告诉你，用咖啡和茶代替喝水有什么后果？，每天摄入 400 毫克咖啡因是安全的，大约相当于四杯普通咖啡或八杯红茶。绿茶的咖啡因含量略低于红茶，每杯约 25 毫克。茶通常不含咖啡因。”

她还警告说，过量摄入咖啡因会导致不良反应，例如胃部不适、胃灼热、烦躁、焦虑或紧张、失眠、肌肉震颤和心率加快。因此，最好每天喝一些不含咖啡因的饮料，尤其是水。

“平均而言，我们喝的水大约80%来自液体，另外20%来自食物，特别是含水量高的食物，例如水果和蔬菜。”

她补充说，女性每日建议饮​​水量约为 11 杯水，即 2.2 升，男性约为 13 杯水，即 3 升。当然，那些比较活跃或生活在热带气候的人可能想喝更多的水。

“摄入充足的水有助于清除体内代谢废物。对于肾功能正常的人来说，多余的水分会被肠胃吸收，经肾脏过滤，然后通过尿液排出体外。

但患有某些肾脏疾病的人，或者短时间内大量喝水的人，可能无法有效过滤和排除多余的水分，导致手、脚等部位出现水滞留、肿胀。身体。 ”

如何判断您是否脱水

医生告诉我们：“判断体内水分平衡的最好方法是根据尿液的颜色，类似柠檬水的浅黄色是正常的。同时，你还应该注意自己是否如果你感觉口渴，那么你可能有点脱水了。如果你不感觉口渴，而且你的尿液是浅黄色的，那么说明你的补水工作做得很好！”

怎样喝咖啡才能保持健康？

首先，不要用咖啡代替早餐。健康的身体需要食物的支持！很多人一大早就捧着一杯咖啡冲进办公室。当他们意识到自己饿了的时候，已经快中午了。健康专家表示，咖啡可以抑制食欲，使人兴奋，有些人确实用咖啡作为代餐。然而，想要健康，碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素都不能忽视。

其次，不要试图用咖啡来补眠。即使喝咖啡，也感觉精力充沛，精神抖擞，世界触手可及。然而，这一切都是幻觉。其实你的身心还是很累的。在这种情况下，你不可能表现出色，而且很容易感到焦虑。

用肉桂调味咖啡是一个很好的健康秘诀！肉桂粉富含抗氧化剂，可以降低血糖，为你的健康加分。星巴克经常这样做！

健康咖啡的关键点之一是过滤。使用咖啡过滤器可以有效去除咖啡醇和其他可能增加胆固醇并影响健康的有害物质。