8条健康生活方式标准 对照一下你达标了吗？

8条健康生活方式标准 对照一下你达标了吗？

今年9月1日是第15个“全国健康生活方式日”。面对日益增多的生活方式病，药物、手术、医院、医生的行动有限。唯一可行的就是我们每个人从自身做起，摒弃不良习惯，成为健康生活方式的践行者和受益者。

西南医科大学附属医院健康管理中心的医生为大家总结了8条健康生活方式标准。快来对比一下，看看你符合标准吗？

健康运动标准

每周总共 150 分钟的中等强度体力活动

《健康中国行动（2019-2030年）》提出，鼓励个人每周进行3次以上中等强度运动，每次30分钟以上，或者总计150分钟中等强度运动或75分钟高强度体力活动。

缺乏适当的运动很容易导致多种疾病，如肥胖、骨质疏松、心血管疾病、消化不良等8条健康生活方式标准 对照一下你达标了吗？，而且还会加速衰老。

建议：

1、寻求多步行、少开车的机会；

2、经常锻炼身体，如慢跑、打羽毛球、游泳等，养成规律运动的习惯。

健康睡眠标准

平均每天睡眠7至8小时

《健康中国行动（2019-2030年）》提出，成年人每日平均睡眠时间为7至8小时。

长期睡眠不足会导致肥胖、高血压、糖尿病、心脏病、中风、抑郁症等疾病。它还可能导致免疫功能受损、疼痛加剧、性功能低下、白天工作能力下降或发生事故。 。

建议：

1、每天晚上按时睡觉，早上尽量按时起床；

2、保证至少7小时的睡眠，但最好不要超过9小时；

3、睡前1小时内避免接触电子设备；

4.避免晚上过量饮用水、含咖啡因的饮料或食物。

健康饮用水标准

每天不少于1.5升开水

《健康中国行动（2019-2030）》提出要喝足够的水，成年人一般每天喝7至8杯（1500~）。

当你感到口渴时，这意味着你的身体已经失去了至少1%的水分。人体缺水会给身体带来很多危害，比如头晕、头痛、胸闷、心悸、肠道痉挛等，长期脱水还会增加血液粘度，诱发心脑血管疾病。

建议：

1、勤喝少量水，每次1杯（200mL）；

2、最好喝白开水，不要用果汁、碳酸饮料、肉汤、牛奶等作为替代品；

3、饭前尽量不要喝水，以免影响食物消化吸收。

健康骨骼标准

科学补钙

19至50岁成人和51至70岁男性每日钙摄入量为；对于50岁以上的女性和70岁以上的男性，建议增加至。

如果您的骨骼不健康，您患骨质疏松症甚至骨折的风险会随着年龄的增长而增加。

建议：

1、维生素D，充足补钙的黄金搭档；

2、选择富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食，促进钙的吸收；

3、建议每天至少有20分钟的阳光照射；

4、坚持锻炼，提高骨骼强度，预防骨质疏松；

5、改善吸烟、过量饮酒等不良生活习惯。

健康体重标准

18.5kg/m2≤BMI2

目前，常用的判断健康体重的指标是体重指数（BMI）。 BMI=体重（公斤）/身高2（平方米）。 BMI2为体重过轻，18.5kg/m2≤BMI2为正常体重，24kg/m2≤BMI2为超重，BMI≥28kg/m2为肥胖。

体重超重或体重不足都是不健康的。体重过轻容易导致营养不良、不孕不育等，体重过重则容易导致高血压、糖尿病、冠心病等慢性疾病，并增加患结肠癌、乳腺癌等癌症的风险。

建议：

1.每周定期测量体重；

2、践行“健康1、2、1”理念：每天走一万步，平衡饮食与运动，健康一生；

3、食物多样化，饮食规律。

健康视力标准

看得清楚、舒适、长久

视力健康包括看清事物；能够区分各种颜色；将事物视为完整的三维图像，没有重影或变形；眼睛直视前方时能看到较宽的范围，无疲劳、干涩、异物感。等待不适。

视功能损害影响正常的工作、学习和生活，往往与眼底疾病导致不可逆的视力损害高度相关，如视网膜脱离、黄斑变性等。

建议：

1、注意用眼卫生，纠正不良用眼习惯；

2、提倡眼保健操，保证充足的睡眠时间；

3、定期检查视力，增加富含维生素A、D的食物摄入；

4、加强体育锻炼，增加户外活动时间。

健康口腔标准

每年至少一次口腔健康检查

《中国居民口腔健康指南》指出，龋齿（俗称蛀牙或蛀牙）和牙周病（包括牙龈炎和牙周炎）是危害口腔健康最常见的两种疾病，主要由牙齿引起。牌匾。因此，通过自我口腔护理和专业口腔护理去除牙菌斑是维护口腔健康的基础。

口腔健康直接或间接影响全身健康。龋齿和牙周病等口腔疾病会破坏牙齿的硬组织和牙齿周围的支持组织。除了影响咀嚼、言语、美观等功能外，还会造成社交沟通困难和心理障碍。一些长期存在于口腔中的微生物会引起或加重冠心病、糖尿病等某些全身性疾病，危害全身健康，影响生活质量。

建议：

1、早晚刷牙，饭后漱口，每次刷牙时取一杯；

2.每三个月左右更换一次牙刷，防止牙刷藏匿细菌；

3.每年至少进行一次口腔健康检查。

健康心理标准

正确认识情绪问题

《健康中国行动（2019-2030）》提出，鼓励个人正确认识抑郁、焦虑症状，掌握情绪管理、压力管理等基本自我心理调节方法。

当强烈而持久的负面情绪作用于人体时，往往会引起神经系统的严重功能障碍，导致各种心身疾病。例如，焦虑、愤怒、恐慌等情绪的持续影响会导致高血压、冠心病、脑出血等。例如，长期严重的抑郁、悲伤等情绪会导致胃、十二指肠疾病。溃疡和癌症。

建议：

1、锻炼应对技巧，学会调节情绪，用科学的方法缓解压力，建立良好的人际关系；

2、当负面情绪自我调节无法缓解时，积极寻求心理咨询和心理治疗。