睡眠质量差吃什么食物 推荐6种食物

睡眠质量差吃什么食物 推荐6种食物

如今，在我们的日常生活中，有些人因为压力大，睡眠质量不好。这不仅威胁身体健康，还会影响第二天的精神状态。那么本期健康饮食文化我们就来聊聊睡眠质量不好吃什么比较好。

蜂蜜

蜂蜜有补气养心的功效。是老少皆宜的滋补佳品，也是良好的睡眠食品。睡前喝1杯蜂蜜水，对于神经衰弱引起的失眠非常有效，可以帮助入睡。每天早上喝一杯蜂蜜水，可以润肠通便，预防便秘。

牛奶

这是指温牛奶，可以促进睡眠。含有一些色氨酸（一种具有镇静作用的氨基酸）和钙睡眠质量差吃什么食物 推荐6种食物，有助于大脑充分利用色氨酸。而且能给人一种回到童年的感觉。对于婴儿来说，温暖的奶瓶意味着“放松，一切都会好起来”。

龙眼冰糖茶

准备桂圆肉25克，冰糖10克。将龙眼肉洗净，放入装有冰糖的茶杯中，加开水，盖上小火煮一会儿即可饮用。每日服1剂，随饮，边喝边加开水，最后吃桂圆肉。此茶具有养心健脾、宁神益智的功效。可治疗思虑过多、精神不振、失眠多梦、心悸健忘等。

火鸡

每年感恩节，人们都会享受美味的小睡，这要归功于火鸡，火鸡被认为是色氨酸的最佳来源。但这只是现代民间传说。当你的胃几乎是空的而不是饱的，并且含有相当数量的碳水化合物但没有大量蛋白质时，色氨酸开始发挥作用。深夜在全麦面包上放一两片火鸡，你就可以在厨房里开始睡觉的旅程了。

核桃

核桃不仅营养丰富，还可以用来改善睡眠。常用于治疗神经衰弱、黑眼圈、失眠引起的健忘、多梦等症状。一般吃法是将其与黑芝麻混合，捣成糊状，睡前服用15克。效果特别好。

杏仁

杏仁不仅含有丰富的蛋白质、维生素等营养成分，而且和蜂蜜一样，还含有色氨酸和镁，是放松肌肉的良药。规律饮食有助于缓解焦虑和睡眠。同时，杏仁还有益于心脏健康，可以帮助你“清洁”肠道。