【健康养生】气血不足却一补就燥？如何温补去燥，让气血“活”起来

【健康养生】气血不足却一补就燥？如何温补去燥，让气血“活”起来

秋天，万物进入汇聚、沉淀的阶段。人体也应遵循“秋收”的自然规律，注重身心的调理和滋养。尤其对于那些气血不足、体质虚弱的朋友来说，此时正是吃温和补品的好时机。

人们常想，为什么气血不足，吃补品却容易上火、发热呢？这是为什么呢？专家表示：这种情况一般与肺、胃的津液不足有关。

那么，气血不足的人会出现哪些症状呢？秋季如何做到既补气血又不伤阴液的平衡？让我们一起来了解一下吧。

影响气血生成的因素

中医认为，气、血、津液是人体最基本的物质成分。

肾为先天之本，脾胃为后天之本。人出生后，脾胃依靠水谷精微的运化，为脏腑、四肢、骨骼提供养分。

“气”属阳，“血津液”属阴。 《内经》提到“阴阳暗动神”。如果脾胃虚弱，气血就会失去其源泉【健康养生】气血不足却一补就燥？如何温补去燥，让气血“活”起来，导致气血不足。

此外，情志不佳还会影响脏腑功能，尤其是肝气郁结，很容易导致气机运行不畅，从而影响气血的生成和运行。

长期缺乏运动，还可能导致经络不通，气血运行不畅，进而影响全身气血的生成和分布。缺乏运动还容易导致身体免疫力下降，容易受到外邪侵袭，进一步加重气血亏虚。

气血不足的常见症状

血虚表现在很多方面，例如：

心血管系统症状：常感到心慌、气短、心悸、心痛、胸闷。这些症状会更加明显，尤其是活动后。这是因为气血不足，导致心脏供血不足，心脏功能减弱。

神经系统症状：头晕、失眠、多梦、健忘、注意力不集中等。

皮肤和头发症状：皮肤和头发经常失去光泽，四肢冰冷，手指干燥，皮肤苍白干燥，头发黄、干燥易脱落，眉毛淡而稀疏，指甲变得粗糙、开裂。这是由于气血不足，导致皮肤、毛发营养流失。

面部症状：可能会出现眼睛干涩、视力模糊、嘴唇干裂、喉咙干燥、牙龈苍白和后退等。

消化系统症状：症状包括食欲不振、消化功能减弱、容易腹泻或便秘。这是因为气血不足，影响脾胃功能，导致消化吸收能力下降。

生殖系统症状：对于女性来说，气血不足还可能导致月经推迟、经量少，甚至出现月经不调、闭经、不孕等症状。

其他症状：如面色萎黄、倦怠无力、精神不振、懒惰等，也是气血不足的常见症状。

气血不足的人冬天会更“苦”

中医认为，我们人体中有两种物质可以使身体温暖——阳气和血液。

阳气，当然不用说，是我们人体的生命之火，也是它自己的“小火炉”。

阳气不足的人，面色苍白，看上去很虚弱。他们一年四季手脚冰凉。如果天气稍有变化，就容易感冒，特别容易腹泻。

贫血的人有一些差异。他们往往夏天手脚温暖，冬天手脚冰凉。

而且，血虚的人很容易出现面色苍白或发黄的情况。蹲在地上一会儿再站起来，就会感到头晕目眩，眼前一片漆黑。

对于这两类人，真的需要强迫自己补充气血！

气血不足冬季不得不面对这些问题

● 心慌、气短、心悸、心痛、胸闷等症状在运动后会更加明显。

● 头晕、失眠、多梦、健忘、注意力不集中等。

● 头发干枯、干燥、容易脱落，皮肤粗糙、干燥、容易产生皱纹。

● 眼睛干涩、视力模糊、嘴唇干裂、牙龈苍白、牙龈萎缩。

● 食欲不振，容易腹泻或便秘。

● 女性月经推迟、经量减少，甚至闭经。 ……

气血值得你“下功夫”。

如何补充气血虚损，有两个非常重要的步骤：一是补，二是疏。

维修

最简单的方法就是吃饭。

中药中有一类叫做“血肉制品”，可以更好地滋养人体。这里推荐三款可以日常使用的产品——

01

阿胶

阿胶具有养血止血、滋阴润肺的功效，适用于面色萎黄、头晕心悸等血虚症状。

秋季补气血，可与党参、黄芪等补气药物配合使用，共同补气养血。

02

龟肉

鳖肉也是鳖肉，它的阴血非常强大。

秋季补气血，可与瘦猪肉、黄酒等食材同煮。相辅相成，可以补气血而不滞。

需要注意的是，脾胃虚弱者和孕妇不宜吃甲鱼肉。

03

猪蹄

很多人不知道猪蹄可以补气血。

但我们通常用它来帮助孕妇调节和滋养乳房。其实我们就是用它来补气血、催乳的。

身体虚弱的时候，炖一些猪蹄花生汤、猪蹄米酒炖鸡等，吃完之后，身体的能量立刻得到补充（还可以让皮肤更加滋润）。

经过

尽管这一步放在第二位，但它的作用却是首要的。

这是因为气血补充了，但都在体内堆积、堵塞，好的东西就会变成有害的“垃圾”。

现实生活中，有的人总是四肢冰冷，但并没有其他气血虚弱的症状。相反，他们经常口干、口苦、容易生气，或者身体容易出现瘀伤或肿块。前者多与肝气有关。与不适有关，后者可能是瘀血所致。

对于这两种情况，我们要以“过”为主！

介绍几个“活血”的动作？

今天就给大家简单介绍一些疏通血管、促进血液循环的小动作。不管你是否吃补品，任何时候做都会获得更多好处——

搓手保护心脏

手掌连接身体的内部器官。经常搓手，有助于刺激相应的经络穴位，疏通血管。

方法：双手手掌、手背相互搓揉，最好搓到感觉微热、出汗为止。

搓脚对大脑更好

脚底与全身的神经和血管相连，但又是距离心脏最远的末梢部位，因此往往容易出现血流不畅的情况。

方法：用左掌搓右脚底，右掌搓左脚底，直至脚底红热。之后用热水泡脚效果更佳。

揉揉头可以让你神清气爽

方法：将额头沿发际线左右揉搓。还可以用手指梳理头发，按摩头皮。擦完后要注意保暖，避免受凉或吹冷风。

揉耳控三高

方法：用手指从上到下揉搓外耳廓，注意耳蜗和耳后沟。揉搓直到耳朵感觉微热。

揉腰，保护肾脏

方法：用手掌在腰部上下摩擦100-200次，最好贴着皮肤，直至皮肤微温。

Tips：运动也是补气血的好方法。不经常运动的人可以选择一些轻松、温和、活动量小的运动。锻炼时间每周3～5次，每次半小时。

快走上下班、简单爬楼梯、原地跳跃等都可以帮助加强体温调节能力。

饮食调理

多吃白色食物：滋阴润燥

秋季我们可以选择一些白色食物，如梨、百合、银耳、莲藕等，并适当补充。这些食物可以帮助我们滋阴润燥。

梨

梨被誉为“百果之父”。具有润肺、止咳、祛痰、降火的作用。它们可以缓解气候干燥引起的口渴、便秘、干咳等。秋季多吃梨，可以润肺止咳、清热生津。

百合

百合具有滋阴润肺、清心安神、清热利尿的功效。百合可治疗肺结核、慢性咳嗽、神志不清、脚气和水肿。

银耳

银耳又称银耳，能润肺、益气活血、滋阴和胃、补脑强心。秋季，气候转凉，干燥引起咽干咳嗽，银耳可以润肺，改善呼吸道不适。

莲藕

《本草纲目》中，莲藕被称为“灵根”，具有祛瘀生津的功效。 “莲藕是宝，秋莲藕最滋补。”莲藕一年四季都可以吃，但秋季的莲藕营养最丰富，质地也更软。秋天吃煮熟的莲藕，可以补血、滋补身体！

当然，除了这些，还有莲子、白萝卜、山药等秋季可以适当补充的白色食物，可以缓解干燥，提高免疫力！

少吃辛辣食物：加重秋燥

秋天是人们容易上火的季节。吃辛辣、热性的食物很容易化热为火。秋季应减少辣椒、花椒、花椒等辛辣刺激性食物的摄入，以免加重秋燥。而且，这些食物也容易给胃肠道带来负担。 ，建议减少消耗。

还有韭菜、大蒜、洋葱、生姜、咖喱、芥末、牛羊肉等辛辣调味品，都属于“热性”食物。多食助燥伤阴，加重内热。秋天不能吃太多，否则难以消化。据说还会加剧体内郁热，不利于人体适应秋季气候。

适当吃酸的食物：清理肠胃

秋季气候凉爽，人体新陈代谢逐渐减慢，消化功能也会相对减弱，因此秋季可以适当吃一些酸味食物。

以山楂为例。秋天是山楂成熟的季节。大家都知道山楂有开胃、助消化食物的功效。其实它也是一种非常好的活血行气食物。秋季适当吃一些山楂，可以生津止渴，促进血液循环，改善身体健康。新陈代谢，减轻肠道负担，提醒大家注意适量饮食，不要暴饮暴食。

吃红枣枸杞：清补气血

从夏季到秋季，随着气温的变化，身体也处于适应和调整的过程中。因此，秋季成为补充气血的最佳时机。人体只有气血充足，新陈代谢才能顺利。秋季可以选择红枣、枸杞来补气血。

红枣

具有补中益气、宁神养心、益气养血的功效。还可以调理脾胃。秋季较为干燥，红枣性温、​​味甘。它们入脾、胃经。吃红枣可以补脾胃、益气生津。达到增强体质的效果！

枸杞

富含多种营养素、维生素和微量元素，可提高人体免疫力、补充肝肾阴、明目、抗疲劳。秋季吃枸杞可以改善全身疲劳，缓解气候干燥带来的各种不适。对于症状，我们可以将枸杞泡水喝，以补充水分，这在秋季也很重要。

我们还可以将红枣、枸杞、桂圆等熬成粥来吃。每天一碗红枣、枸杞、桂圆等粥，保证气血充足！

温补气血，试试桂圆

龙眼是龙眼的干品。它性温，味甘。其归心、脾经。具有补心脾、养血安神之功效。因此，特别适合心脾两虚、用脑多、劳力多、心血不足、脾虚的人食用。人。

■ 调节心脾两虚所致的血虚

龙眼被推荐为治疗心脾两虚证的重要药物。常用中成药归脾丸中所用的桂圆。

心脾两虚的症状有纳差、食少、腹胀、气短、面色青紫、体倦乏力等，还有心悸气短、失眠多梦、头晕健忘、月经不调等。心血亏虚所致。问题。这些人经常吃桂圆或桂圆，可以改善血虚。

■ 补而不腻，可长期调理

李时珍在《本草纲目》中说：“荔枝是最名贵的食物，龙眼是滋补的最佳。荔枝性热，龙眼性平。”龙眼虽然也能温补，但其温补性却比荔枝更好。它的强度较弱，所以适合的人群范围更广。是一种难得的水果滋补品，老少皆宜。

龙眼味甘性温，滋补而不腻，适合作为滋补品长期服用。男人吃它可以补阳气，女人吃它可以补气血，小孩吃它可以提高智力，老人吃它可以延年益寿。夏季还可滋补心脾。因此，夏季养生时，全家人不妨适量吃一些桂圆，可以咀嚼作为零食。吃或煮粥或汤。

这两类人尤其可以吃一些桂圆：

①对于年老体弱、贫血、年老体弱、或久病体虚者，经常食用龙眼大有裨益。

②对于产后女性来说，龙眼也是重要的滋补食品。对于产后女性体质虚弱、贫血等问题，可用桂圆肉与几片当归、枸杞、红枣（去核）一起炖鸡。或者每天吃桂圆肉和煮鸡蛋，可以活血、调经、促进体力恢复。

推荐的饮食疗法

人参阿胶炖瘦肉

材料：党参20克、黄芪20克、阿胶1块、红枣6颗、瘦肉200克、生姜3片（2~3人份）

做法：将瘦肉焯水切片，与上述材料一起放入炖锅中，加适量水，大火煮沸，然后关火煮1小时，加盐调味根据个人口味，然后食用。

功效：滋养气血，强身健体。

适宜人群：气血两虚者，每周2-3次。一般人群秋季应每周进行一次食疗补气血。

猪蹄花生汤

材料：猪蹄1个，花生半斤，党参20克，红枣6颗，生姜3片（2~3人份）

实践：

1、猪蹄洗净，切成小块。放入锅中，加水没过猪蹄，加入姜。大火烧开后，捞起猪蹄，洗掉表面的浮沫。

2、将猪蹄及以上材料放入高压锅中，加适量水，煮半小时，根据个人口味加盐调味，即可食用。

功效：滋养气血，美容滋养肌肤。

适宜人群：气血两虚者，每周2-3次。一般人群秋季应每周进行一次食疗补气血。

吴红堂

原料：红豆、红花生、红糖、红枣、红枸杞。

实践：

1、红豆、红花生、红枣、红枸杞、红糖的比例为5:5:2:1:1。如果不喜欢太甜的味道，可以只加一点红糖，不必严格按照比例；

2、红豆和红花生提前泡一夜（泡好的红豆和花生更容易熟），红枣切两半，去核；

3、锅中加水，加入泡好的红豆和花生，水滚后加入红枣和枸杞，转小火煮40分钟左右，至红豆熟透并开花时，加入红糖，煮开再煮10分钟，然后关火。把它端出来。也可以根据个人饮食习惯，加入适量糯米熬成五红粥。

适合一般人群及气血不足者（主要表现为体倦乏力、面色萎黄、口唇淡白、心悸、失眠多梦、记忆力减退、头发干燥等）。

组织者

宿迁市公安局健康管理中心