长期失眠，建议多吃这6种天然褪黑素食物，改善睡眠，倒头就睡

长期失眠，建议多吃这6种天然褪黑素食物，改善睡眠，倒头就睡

#秋季生活打卡季#

在快节奏的现代生活中，长期失眠已经成为很多人的困扰。晚上翻来覆去、熬夜不仅会影响第二天的精神状态，还可能对你的健康产生长期影响。然而，除了药物治疗外，我们还可以通过称为饮食疗法的温和方法来改善睡眠质量。今天我就和大家分享6种天然褪黑素食物，改善睡眠，助你半夜入睡！

1.核桃

推荐食谱：芝麻红枣核桃糕

材料：黑芝麻150克，核桃20克，红枣20克，鸡蛋清1个，蜂蜜15克，玉米淀粉10克

实践：

1、红枣切成小丁，核桃放入塑料袋中，用擀面杖擀碎。如果是生芝麻、核桃，可以放在锅里烤；

2.将红枣、核桃、芝麻混合，先加入一个蛋清和蜂蜜拌匀，然后加入玉米淀粉拌匀；

3.如果有模具，可以将芝麻混合物在模具上压成圆形。如果没有，就用勺子和你的手来塑造它。这时候看起来会松散，不过不用担心，烤完后它会粘在一起的。一起;

4. 烤箱/空气炸锅260度烤15分钟。这时候拿出来还是有点软的。直接抓起来会散开，但冷却后就会变脆，放在盘子里也不容易碎。

2、红枣

推荐食谱：红枣汤圆

在我家，这道菜叫“微笑的嘴永远张开”。制作起来很简单。只要放在锅里蒸一下，就是一道美味的佐餐甜点。红枣甜甜的，丸子好吃，孩子们争着吃~

材料：红枣、汤圆

实践：

1.红枣用水洗净。用剪刀剪开红枣，去掉核。不要切割它们。

2、将汤圆放入红枣中，夹好放在盘中。锅中加水烧开，放入红枣粽子蒸5-7分钟，起锅，撒上少许桂花蜜装饰即可。

3.西红柿

推荐菜谱：番茄火锅鸡

配料：西红柿、鸡肉、生抽、老抽、蚝油、胡椒粉

实践：

1. 三个西红柿，两个切碎，一个切块

2、将鸡肉煎至变色，取出备用；将洋葱、葱段、蒜末炒香，炒至闻到香味。

3.加入切碎的西红柿和火锅底料，将火锅底料翻炒，加入生抽1勺，老抽1勺，蚝油1勺，胡椒粉1勺，胡椒粉1小碗水，加入炸好的鸡肉，煮20分钟。加入肉丸和番茄片，再次煮 5 分钟。

4. 蘑菇

推荐菜谱：蘑菇滑鸡

鸡肉鲜嫩多汁，蘑菇味道浓郁。它们在一起很好吃！

配料：干香菇、鸡腿、生抽25克、料酒10克、盐2克、白糖1克、玉米淀粉10克、姜5克、大蒜10克、葱1根

实践：

1.香菇提前泡软。如果想让它们更快的话，可以用热水浸泡它们。等待过程允许完成后续步骤。将泡好的蘑菇切成粗条。

2、鸡腿去骨，切成3厘米左右的块。将鸡腿加入料酒、生抽、盐、糖、淀粉搅拌均匀，腌制15分钟以上。将蒜切末，姜切末，葱切末，白葱和葱分别放入。

3.锅里多放一点油，用大火将锅烧热。油热后，加入腌制好的鸡块，炒至完全变色后，将油留在锅中。

4.用锅里剩下的油，将蒜末、姜末、葱炒至微黄。加入蘑菇，炒至浅棕色并散发出香味。加入炸好的鸡块，翻炒均匀。如果喜欢口味重一点的，可以在这个阶段选择用盐调节咸味。 （可选：可以加点淀粉水勾芡）撒上葱花就完成了！

5.南瓜

推荐食谱：南瓜烤蛋奶冻

南瓜的营养价值很高，富含类胡萝卜素、维生素和膳食纤维。不仅能提高免疫力、促进生长发育、保护眼睛，还能促进消化吸收。

材料：南瓜1个、鸡蛋2个、牛奶100毫升、白糖10克

实践：

1、先把南瓜洗干净，然后用刀把顶部切掉，就像给南瓜开了一个“小天窗”一样。然后，用勺子或者小刀把南瓜里面的籽和果肉全部挖出来，这样南瓜就变成了一个空心的“小碗”。将处理好的南瓜放入空气炸锅中，调节温度至180度，烤8分钟。这时南瓜会变得稍微软一些，方便我们下一步的操作。

2、在一个大碗里，打入两个鸡蛋，然后倒入100毫升牛奶长期失眠，建议多吃这6种天然褪黑素食物，改善睡眠，倒头就睡，然后加入10克糖。用筷子或打蛋器剧烈搅拌，直至鸡蛋、牛奶和糖完全混合，就成了一碗香甜的蛋奶冻。为了使蛋奶液更加细腻，我们可以通过筛子过滤，滤掉任何搅拌不均匀的蛋壳或蛋清壳。

3、将过滤好的蛋奶倒入烤南瓜的“小碗”中。注意不要装得太满，留出一些空间让蛋奶膨胀。再次将南瓜放回空气炸锅中，再次以 180 度烘烤，这次烘烤 25 分钟。这个时间可以根据自己的空气炸锅来调整。如果觉得不够熟或太熟，可以适当增加或减少时间。烤的时候记得多留心，看看南瓜和蛋奶的变化。当南瓜变得金黄诱人，蛋奶冻凝固成蛋奶冻般的稠度时，就可以上桌了！

6、小米

推荐食谱：中国蒸小米糕

不需要烤箱的蒸小米糕，家家户户都有。如果精心制作粗粮，不仅可以用小米煮粥，还可以蒸一些小米糕来吃。制作简单快捷，软糯香浓，养胃健康，大人小孩都喜爱！

配料：小黄米80克，糯米60克，牛奶50克，玉米油20克，细砂糖30克，小鸡蛋3个

实践：

1.提前一晚将糯米洗净沥干。买的小黄米是免洗的。第二天沥干，用破壁机磨成粉末。果蔬模式研磨20秒，研磨3-4次，过筛。

2、将蛋清和蛋黄分离，将蛋清放入无油无水的干净盆中。

3.将牛奶和玉米油倒入碗中，搅拌乳化，加入粉搅拌，加入蛋黄搅拌均匀

4、蛋白打发，分三次加入糖，打成干性泡沫酥皮。

5、将1/3的酥皮和蛋黄米糊混合，然后倒回酥皮盆中，搅拌均匀，倒入事先铺好油纸的6寸戚风模具中。抖掉大气泡，放在上面。蒸锅置沸水，大火蒸30分钟，然后关火，再煮5分钟。从烤箱中取出并等待一段时间。

我们致力于用最简单的食材与您分享最美味的菜肴。上面分享的6种食物大家学会了吗？如果您学会了如何制作它们，请尝试在家制作！欢迎点赞、关注、转发、收藏，感谢您的支持！下次见。