肩越练越薄，气质越练越好，这些开肩动作助你拥有美人肩

肩越练越薄，气质越练越好，这些开肩动作助你拥有美人肩

我们整天在电脑、手机前工作，这会拉伤我们的脖子，导致我们整个肩膀紧张。肩部和上背部的伸展可以有效缓解压力。向前弯曲时间过长会破坏脊柱的自然弯曲，并可能导致上背部慢性疼痛，尤其是肩胛骨之间和颈部底部。练习瑜伽可以有效改善它。

我们先来了解一下瑜伽中常说的开肩。

什么是“开肩”？肩关节是上半身最灵活的关节，可以进行六个方向的运动。它们是屈曲（手臂举起）、伸展（前伸姿势）、外旋（拇指朝外）、内旋（拇指朝内）、外展（手臂平放）和内收（王鸟式）。当这六个方向灵活时，肩膀就打开了。

但事实上，肩关节本身是不能活动的。它的运动是通过周围肌肉和韧带的收缩来完成的。因此，想要“开肩”，就必须锻炼这些关节肌肉。所以我们所说的“开肩”实际上是通过强化肩关节周围的肌肉及其韧性来激活肩关节的灵活性。

为什么我们需要打开肩膀？

1、如果说开肩的目的是为了激活肩关节灵活性，那么激活肩关节灵活性的结果就是预防一些姿势问题。比如圆肩、驼背、探颈……长期的开肩练习不仅可以解决不良姿势的问题，还能让我们的肩膀变得越来越瘦。美肩、深锁骨不再是梦想。 。整个人看起来会更有精神，气质也会变得更好。

在基础练习的开始和结束时，上肢的伸展尤为重要，而在整个伸展运动中，肩关节的伸展占了很大的比例。因此，运动前打开肩膀很重要。肩关节的灵活性得到提高，有助于促进肩颈部位的血液循环，缓解肩颈僵硬，预防颈椎病等疾病。肩膀打开了，胸部也打开了，心慌、气短等症状自然就改善了。

特别提醒练习瑜伽的人，如果肩膀不打开，在做多次后弯时很容易让腰椎代偿，给腰椎造成很大的压力。

以下姿势拉伸上背部和颈部，如果经常练习，可以有效打开肩膀，改善姿势，让体式练习事半功倍。

首先，准备上背部伸展运动

在开始任何这些姿势之前，先接触一下你的呼吸。闭上眼睛，深呼吸五次，同时保持肩膀远离耳朵。

然后，将右耳放在右肩上并深呼吸。呼气时将下巴移向胸部。吸气，将左耳放在左肩上，在这里深呼吸，然后回到中心位置。完成这个来回动作至少五次。

请记住：这些上背部伸展应该感觉很棒。如果您在任何时候感到不适、刺痛或其他与疼痛相关的感觉，请停止并寻找对您的身体更舒服的东西。

你练习这些姿势的次数越多，你就会变得越深入。将它们融入您的日常生活！避免疼痛和缓解紧张的最佳方法之一。

1. 站立前屈变式 ()

2. 小狗式伸展 ( )

3. 穿线类型 ( )

4.用瑜伽带打开肩膀

5.在地板上打开肩膀

这些瑜伽姿势可以缓解上背部疼痛和颈部不适。每天花几分钟伸展背部、颈部和肩膀，可以帮助您释放压力并为上半身创造更多空间。

#《闪耀时刻》散文集第二期#