不良生活方式关联癌症 如何践行健康的生活方式

不良生活方式关联癌症 如何践行健康的生活方式

新华社北京8月13日电记者王冰阳、中国医学科学院国家癌症中心、肿瘤医院副主任医师卞志敏表示，事实证明，很多不良生活方式直接或间接与癌症的发生有关。

国家近期发布的《健康中国行动（2019-2030年）》提出，个人要践行健康生活方式，预防癌症。我国每年新增癌症病例约380万例，总体癌症发病率每年平均增加约3.9%。专家提醒，戒烟、限酒、均衡饮食、科学锻炼、保持良好心情，可有效降低癌症发病率。

最不健康的生活方式是吸烟和酗酒。卞志民介绍，烟草中含有尼古丁、焦油等69种致癌物质，可导致肺癌、口腔癌、喉癌、胃癌、膀胱癌等，吸烟者肺癌发病率高出8-12倍比不吸烟者。

其次，不健康的饮食也是诱发癌症的一大因素。例如，胃癌的发生与高盐饮食、爱吃熏制食品有关；肝癌的发生与食用霉变食物、长期饮酒有关；食道癌的发生与喜食辛辣食物、吃霉变食物、长期饮用烈性酒等有关。 ;结直肠癌的发生与多吃动物脂肪、动物蛋白和低纤维饮食有关。

此外不良生活方式关联癌症 如何践行健康的生活方式，卞志敏表示，缺乏运动和肥胖也会增加患癌症的风险。肥胖会改变体内激素水平，增加患食道癌、胆囊癌、胰腺癌、结直肠癌、子宫癌、卵巢癌、肾癌和乳腺癌的风险。和其他癌症风险。

长期不规律的作息、情绪紧张、心理压力过大也与癌症的发生、发展密切相关。上述不良因素长期作用于人体，会导致人体免疫力下降，从而为癌症的发生创造温床。

如何养成健康的生活方式来预防癌症？卞志敏说，自己应该戒烟限酒，同时还要调情、节食、生活谨慎、多运动。

调情是指保持良好的心态，避免大喜大悲；饮食是指饮食适度，包括不暴饮暴食，不吃熏、炸、腌、过期、发霉和变质等不健康食品，荤素搭配，并以素食为主，少吃红肉和加工肉类，多吃白肉、深海鱼等；生活谨慎，保持生活规律，不熬夜，早睡早起，避免疲劳；最后，多运动，任何一种运动都有助于降低患癌症的风险。运动可以增强免疫系统，保持身体健康。