不良行为生活方式与人类健康.doc

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不良行为生活方式与人体健康 随着现代生活节奏的加快，生活水平的显着提高，人们的医疗条件越来越先进。然而，疾病患者数量不断增加，越来越多的人进入亚健康状态。在管理干部、企业经营者、科研人员等专业群体中，这一比例已超过80%。根据最新的流行病学调查分析，我国人群的疾病结构发生了显着变化。霍乱、天花等严重传染病已成为历史上最令人恐惧的阶段，而恶性肿瘤、心脑血管疾病、心脏病、糖尿病、高血压、肥胖等慢性非传染性疾病的发病率已取代其地位，呈现流行趋势。我国15岁以下肥胖儿童比例逐年上升，成年人肥胖人数也在上升。特别是在现代化程度较高的城市和刚刚脱贫致富的地区，这一比例增长较快。与肥胖和肥胖相关的心脑血管疾病、脂肪肝、糖尿病等非传染性慢性病正以前所未有的势头席卷中国。目前，我国高血压患者已超过1亿，每年新增高血压患者300万；有4000万糖尿病患者，每年新增120万糖尿病患者。 2000年，中风的年轻人（45岁以下）人数比1999年增加了约13倍。最年轻的患者只有17岁，30岁的年轻人的动脉硬化得像一根棍子。老人因突发冠心病去世，年龄最小的只有30多岁。这些并不是孤立的案例。与成年人相比，青少年患心脑血管疾病起病急、病情重、死亡率较高。

​[1]​造成这种现象的原因是什么？据研究，我国十大死因中，不良生活方式和不良行为占致病因素的44.7%。不吃早餐、长期吸烟、过量饮酒、熬夜等，饮食不当、缺乏运动等不良生活方式是这些疾病发生的主要因素。据统计，肿瘤、脑血管疾病、呼吸系统疾病、心脏病、损伤和中毒已成为前五位死因。死亡原因分析表明，生活方式和行为因素已成为第一大死因。 ​[2]​整理分析了1991年至1995年南京市10个郊区常住居民的患病、受伤、死亡原因数据，结果显示，慢性非传染性疾病已成为人类死亡的主要原因疾病。慢性非感染性致病因素中，个人行为、不良生活方式和环境因素占前10位死因的2/3以上。生活方式到底是什么？为什么它会对人类产生这么大的影响，又是如何影响人类的呢？生活方式是指人或群体的日常习惯，包括饮食、衣着、运动、作息、交往、兴趣爱好等习惯。人们的生活方式与身体健康密切相关。健康的生活可以使人长寿、平安，避免许多疾病；不健康的生活方式会给人们带来疾病。所谓生活方式病，是指与生活方式有明确因果关系的疾病。生活方式疾病一般以慢性非传染性疾病为主，如高血压、冠心病、肥胖、糖尿病、恶性肿瘤、抑郁症等。同时，不良的生活方式也与性病等传染性疾病有直接关系。和甲型肝炎有关。

据悉，现代人类所患的疾病有近一半与不健康的生活方式有关。 ​[3]​世界卫生组织指出：一个人的生活方式，包括饮食、烟酒和药物的消费以及锻炼等，是决定一个人健康的主要因素。不良行为和生活方式是非传染性疾病的重要诱因。许多不良行为（包括不健康行为、致病行为和危险行为）还导致生活方式紊乱、饮食不均衡、烟酒成瘾、缺乏运动、滥用药物等。这些不健康的生活方式诱发或加重了很多人的生活。全身性疾病（如高血压、脑卒中、糖尿病等）的发生和发展严重危害人们的健康。现代医学研究表明，人类健康的第一杀手不再是细菌和病毒，而是不良行为和生活习惯。 1992年就指出，影响健康的众多因素中，60%取决于个人生活方式，15%取决于个人生物因素，8%取决于医疗保健，17%取决于环境因素。可见，行为和生活方式因素已成为影响健康的最重要因素。国内外大量研究表明，吸烟、酗酒、缺乏运动、不良饮食习惯等不良行为和生活方式正在导致高血压、冠心病等“现代生活方式病”的患病率和死亡率不断上升。心脏病、糖尿病和癌症。主要原因。而且，不健康的生活方式还与性病、肝炎、艾滋病等一些传染病有直接关系。 1991年在芬兰赫尔辛基举行的第14届世界卫生大会也强调：“约60%的疾病的主要原因是不健康的生活方式和异常行为。

改变不健康的生活方式和行为是预防当今人口主要死亡原因的一些疾病的根本对策。据世界卫生组织预测，到2015年，生活方式疾病将成为人类第一大杀手。目前，这些疾病导致的死亡比例在发达国家占总死亡人数的70%以上，在不发达国家占50%，而我国达到67%。现代生活中人们的许多疾病和症状并不是由外界因素引起的，而是与不良因素有关。生活方式密切相关。世界卫生组织（WHO）最近警告说，如果不努力控制，因不良生活方式而患慢性病的人数将增加一倍。不良行为和生活方式如何影响我们的健康？ ？ 1、不良习惯。比如酗酒、酗酒、吸烟（大量吸烟）。吸烟是肺癌的主要危险因素。 87%的肺癌死亡是由吸烟（包括被动吸烟）引起的。吸烟者肺癌死亡率是不吸烟者的8至20倍。目前，每年约有 400 万人死于烟草制品引起的疾病。未来20年，全球因吸烟引起的疾病死亡率将增加两倍。到 2020 年，烟草造成的死亡人数将超过任何其他疾病。长期大量饮酒对健康也有很大危害，会引起酒精中毒、酒精性肝病、脂肪肝、消化性溃疡、胆囊炎等。动脉粥样硬化会增加冠心病的发病率以及酒后驾车引发的交通事故。研究脑血管疾病（CVD）死亡与吸烟和饮酒之间的关系。

方法：1987年选取长春市一个有代表性的社区，选取2723名35岁以上无CVD病史的人群作为队列人群。研究人员对各种 CVD 危险因素进行了调查。 12年后对队列人群进行了随访，调查了所有死亡原因并收集了统计数据。分析。结果：吸烟30年以上、饮酒是CVD死亡的危险因素。高血压与吸烟对CVD死亡的协同作用不明显，但高血压与饮酒对CVD死亡的协同作用较大。结论：30 年以上吸烟和饮酒与 CVD 死亡率相关。 ​[4]​2不良饮食习惯。如饮食不规律、暴饮暴食、高盐高脂、偏食、不爱吃蔬菜水果、烹饪不当、暴饮暴食等，这些不良的饮食习惯很容易患上胃炎、消化不良、吃高脂高盐等。吃东西的人最容易患高血压、高血脂、冠心病等，可以说，很多人的疾病都是由食物引起的。 3、卫生习惯不良。如果饮食不讲究卫生，不爱洗澡，家里房间不爱开窗通风，不爱清洁，就很容易患感冒和呼吸道疾病。 。许多疾病，特别是传染病，都与不良的卫生习惯密切相关。 4、生活无规律。工作过度或生活懒惰，经常熬夜，睡眠不足，贪图享乐，加班学习，废寝忘食，没日没夜地工作，无法维持正常的一日三餐，无法日常生活有规律，生活不规律。还有的熬夜打游戏、上网聊天，甚至赌博，完全打乱了人的生物钟的自然规律。于是，身体逐渐衰弱，各种疾病也逐渐发生。

今天的都市人如果没有闹钟就永远起不来。古今中外，生活不规律的人都不能长寿。 5、很少参加体育锻炼。实践证明，参加体育锻炼不仅可以强身健体、减少疾病、延缓衰老，而且还是提高工作效率的重要手段，是任何药物或其他方法所无法替代的。运动与健康密切相关。一个人想要健康长寿，就必须经常锻炼，这对每个人都很重要。懒惰参加运动会导致身体逐渐衰弱不良行为生活方式与人类健康.doc，免疫力越来越低，心肺功能越来越差。经常参加体育运动是预防疾病、强身健体的重要途径。但许多都市人更喜欢呆在电视或电脑前。 6. 滥用药物。是指在没有医生指导的情况下，随意或不恰当地使用一些镇痛药、镇静剂、抗生素、兴奋剂、滋补剂等。吸毒是最典型、最严重的吸毒行为。 10%的患者就诊后没有按照医嘱服药，19%的患者没有按照医嘱服药，48.5%的慢性病患者没有按照医嘱改变不良习惯行为和生活方式。药品价格过高是影响患者遵医嘱的首要因素。认为医生开的药服用后没有效果，也是慢性病患者不按照医生嘱咐服药的重要原因。不遵医嘱的首要原因是一认为好转就停药，而经常忘记吃药也是原因之一。 ​[5]​7不注意心理卫生。情绪不稳定、容易发脾气、心理抑郁等。随着医学科学的进步，人们越来越认识到精神（心理）因素在一些疾病的发生、发展中所起的特殊和重要的地位。

例如，强烈的焦虑、长期持续的紧张、愤怒、抑郁往往是心身疾病（高血压、冠心病等）的触发因素，并可加重病情。医学实践证明，原发性高血压、神经衰弱、抑郁症、精神疾病等许多疾病都与不注重心理健康密切相关。国内外研究充分证实，心理社会因素在这些疾病的发生、发展、治疗及转归中发挥着不可忽视的重要作用。 8. 成瘾行为。个体为了获得或维持特殊的心理愉悦或避免停药带来的痛苦而持续或周期性地强烈地、强迫性地获取某些有害物质的行为。因此，剂量趋于逐渐增加。现代社会关注的成瘾行为包括吸毒、吸烟、酗酒、游戏成瘾、电视成瘾、网络成瘾等。无论做什么，一旦上瘾，就会失去控制，忘记吃饭、忘记做事。睡觉，忽略休息。很少锻炼，长期沉迷于此类活动。这种成瘾行为对健康危害很大，是损害身体的腐蚀剂。我们应该如何处理呢？世界卫生组织估计，40%的癌症可以通过运动引起，通过健康饮食和不吸烟来预防。这些疾病不能仅仅依靠药物和手术来治愈。只有通过健康教育，改变不良的生活习惯和生活方式，才是控制上述疾病最有效的方法。因此，为了减少这些疾病的发病率和死亡率，为了个人的健康和长寿，我们决心改变自己的不良行为和生活方式。世界卫生组织将严重危害人类健康的生活方式病列为下世纪疾病。世界第一杀手。

那么，如何预防生活方式病呢？我们来看看上面提到的不良行为和生活方式。 1、戒烟限酒：就是提倡尽量不吸烟、少喝酒。吸烟和酗酒是健康的敌人。吸烟是高血压、冠心病、肺癌、支气管炎、肺气肿等多种疾病的重要危险因素。你应该少喝酒并避免烈性酒。 2、合理膳食：即营养要全面、均衡。主食应以细粮和杂粮为主，减少脂肪和甜食的摄入，多吃新鲜蔬菜、水果、豆制品和牛奶，限制油、盐的用量。儿童和青少年不宜食用过多的糖和含糖量高的食物和饮料。 3、良好的卫生习惯：保持自身清洁，经常打扫房间，开窗通风。 4、生活规律：必须有明确的作息时间，保持生物钟规律。 5、适度运动：运动最重要的是坚持和适度。这些物品可能因人而异。每周可以进行5次轻度至中度运动，每次半小时左右。青壮年可以打球、游泳、长跑，中老年人可以快走、慢跑、骑自行车、爬山、跳健身舞等。此外，还可以练习气功、太极拳、散步等。目前，我国大多数成年人体力活动不足或缺乏体育锻炼。因此，建议大家改变久坐、不活动的不健康生活方式，养成每天锻炼身体的习惯，每天坚持多做体育活动，即有氧运动。 6.禁止滥用药物：这需要政府相关部门的配合。为了提高患者的医疗依从行为，应尽可能使用低成本、有效的药物；通过提高医务人员的专业素质和医德，增加患者对医生的信任。信心和满足感；通过对患者家属进行教育，使他们能够督促患者遵守医疗指示和其他措施。

7心理平衡：要保持心理平衡，就要乐于助人，知足常乐，享受生活；我们要正确对待自己、他人、社会；我们不仅要奉献社会，更要品味美好生活；我们既要在事业上有进取心，又要在生活上有平常心；你不仅要在工作上精益求精，还要拥有丰富多彩的业余生活。当今世界是复杂的，有太多的诱惑，也有太多的不理解。保持心理平衡确实很难。然而，从健康角度来看，保持心理平衡非常重要。许多疾病如精神疾病、糖尿病、高血压、癌症等都与心理失衡有关。所以，一定要想办法保持心理平衡，凡事都要保持开放的心态。否则，不仅你的愿望难以实现，而且你的健康也会受到威胁。那实在是不值得啊！ 8、杜绝成瘾行为：不酗酒、赌博、沉迷网络世界。黑格尔说，方法是一种不可抗拒的至高无上的力量。生活方式是健康的关键力量。生活方式与人们的健康之间存在着因果关系。健康的生活方式可以使人健康、长寿，而不健康的生活方式会给人带来疾病，导致早衰、早逝。因此，让我们改变不良的行为和习惯，让我们的健康之路不再有障碍。参考文献 1．国宏，西湖，生活方式回顾。医疗保健（第二版），2007年；第二版：20-212。周子新，丁兴昌，健康教育在现代疾病防治中的地位和作用。中国公共卫生，2001(01)3。薛谦，生活方式与健康教育。健康月刊，2002；12：18--19 4.龙伟，左秀梅，脑血管病死亡与吸烟、饮酒的关系，牡丹江医学院学报：2004（04）。 5.侯霞，生活方式病的预防。中国保健营养，1995； (05)：31--33。