湖北省卫生健康委员会

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健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是一种身体、心理和社会适应的完整状态。在所有影响健康的因素中，生活方式是最可控、影响最大的。每个人都有责任维护自己和他人的健康，健康的生活方式可以维护和促进自身的健康。

健康的生活方式主要包括合理饮食、适度运动、戒烟限酒、心理平衡四个方面。这四个方面也取消了健康生活方式的四大基石。养成并坚持健康的生活习惯和行为可以有效预防和控制慢性病。

合理饮食：合理选择食物，改善人们的营养和健康状况，减少或预防慢性疾病的发生。每天吃尽可能多种类的食物很重要，以谷类为主，粗细搭配；多吃蔬菜、水果和薯类，可以维持正常的肠道功能，提高免疫力，降低患肥胖、糖尿病、高血压等慢性病的风险。功效：每天吃牛奶、大豆或其制品；适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉。减少食用油，清淡低盐饮食。

适度运动：加强身体活动，养成规律运动的习惯，日常生活中少静多动。体力活动可包括四个方面：家务劳动、交通、工作和闲暇时的锻炼。积极的身体活动对健康有很多好处，包括降低过早死亡的风险，降低患高血压和中风等慢性疾病的风险，还有助于调节心理平衡，消除压力，缓解焦虑和抑郁症状湖北省卫生健康委员会，改善睡眠。

戒烟：吸烟是肺癌、慢性呼吸道疾病、冠心病、中风等多种疾病发病和死亡的主要危险因素。即使只戒烟20分钟，身体也会收到相应的健康影响，例如心率、血压和脉搏下降至正常水平。如果在35岁之前戒烟，可以避免90%因吸烟引起的心脏病。如果在59岁之前戒烟，15年内死亡的可能性只有继续吸烟者的一半。即使60岁以后戒烟，肺癌的死亡率仍然比继续吸烟的人低得多。继续抽烟。

限制饮酒：过量饮酒，尤其是长期过量饮酒，对健康有多种危害，例如增加患痛风、心血管疾病和某些癌症的风险。长期过量饮酒还会导致酒精依赖、成瘾以及急慢性酒精中毒。严重的健康问题，如酒精性脂肪肝和酒精性肝硬化。

心理平衡：心理健康是一种良好的适应生活的状态，是健康的核心。心理健康与身体健康相互影响、相互促进、互为因果。

最后用一句顺口溜来加深印象：

现代生活方式发生改变，慢性病普遍存在；

健康生活可免，四大基石保平安。

阅读合理饮食、适度运动、规律运动的指南；

戒烟限酒是关键，心理平衡要乐观。