全民健康生活方式行动介绍

全民健康生活方式行动介绍

国家健康生活方式行动倡议

健康是促进人的全面发展的必然要求。尽管我国人民健康水平显着提高，但仍面临心脑血管疾病、恶性肿瘤、糖尿病、慢性呼吸系统疾病等慢性病的挑战。吸烟、过量饮酒、缺乏体力活动、不合理饮食等不健康生活方式等慢性病可防可控危险因素尚未得到有效控制。为继续推动全民健康生活方式的共同实践，有效防治慢性病，切实提高人民健康水平，在2007年至2015年第一阶段全民健康生活方式行动的基础上，国家卫生计生委疾病预防控制局、国家卫生健康委办公室、中国疾病预防控制中心将于2016年至2025年启动第二阶段全民健康生活方式行动。 第二阶段活动依然以“和谐生活，健康中华”为主题。在社会各界的共同努力下，积极倡导健康生活方式理念，使人民群众健康素养不断提高，健康技能不断普及，健康行动不断推进。 。

为此，我们向全社会发出八项倡议：

1、树立健康意识。我对自己的健康负责。

2、学习和传播科学的健康理念和知识。

3、从我做起，减少盐、油、糖；努力实现口腔健康、体重健康、骨骼健康的“三健康”目标。

4.推荐饮食指南：少盐、少油、少糖，戒烟限酒，保持健康体重。

5、注意口腔卫生，定期检查，保持口腔健康。

6、均衡饮食，最重要的是坚持，适当的运动，骨骼健康。

7、自我调节，态度良好，冷静处事，真诚待人。

8、积极参加每年9月1日全国健康生活方式日活动。

让我们共同努力，让每个人都养成健康的生活方式，拥有健全的人格、健康的心态、强健的体魄，努力成为健康中国的形象大使！

2016年9月1日是第十个“全国健康生活方式日”。促销主题为“三个减量+三个健康十年”。三减包括：减盐、减油、减糖、三减健康。包括：健康的口腔、健康的体重、健康的骨骼。让全社会共同行动起来，倡导健康的生活方式。人人参与“三减”，努力实现“三个健康”。

减盐行动

(1)高盐饮食的健康危害：盐摄入过多会导致血压升高，显着增加心血管疾病的风险。此外，吃盐过多还会增加患胃病、骨质疏松、肥胖等疾病的风险。

（2）食盐推荐摄入量：成人每日食盐摄入量不超过6克，2-3岁儿童每日食盐摄入量不超过2克，4-6岁儿童每日食盐摄入量不超过3克，7岁儿童每日食盐摄入量不超过3克。 -10应消耗不超过3克。不超过4克，65岁以上者不超过5克。

（3）建议使用定量盐勺，或者用量具量出，每餐放入适量的菜肴中。

（4）烹调食物时，采用花椒、八角、辣椒、葱、姜、蒜等天然调味料进行调味。

（5）关注隐藏的钠问题，少吃高盐食物。 “隐盐”包括酱油、酱汁、泡菜和高盐食品。少吃咸菜、咸菜、咸菜、咸菜。熟食肉或午餐肉、香肠和罐头食品的钠含量很高。选择新鲜肉类、海鲜和鸡蛋，避免或少吃加工食品和加盐的罐头食品。

(6)阅读营养标签。购买食品时，阅读营养成分标签，尽可能购买钠含量较低的包装食品和罐头食品，并选择标有“低盐”、“少盐”或“无盐”的食品。

减少燃油消耗行动

(1)油脂摄入过多的危害：高脂肪、高胆固醇膳食(包括过量摄入食用油和动物脂肪)是高脂血症的危险因素。长期血脂异常可引起脂肪肝、动脉粥样硬化、冠心病、中风、肾动脉硬化等疾病。高脂肪饮食也是导致肥胖的主要原因，而肥胖是糖尿病、高血压、血脂异常、动脉粥样硬化和冠心病的独立危险因素。

（2）用油量标准：每个成人每天食用油的用量不应超过25-30克。

(3)坚持定量用油，控制总量。您可以将全家人每天消耗的食用油倒入量具中，并使用量具中的所有食用油。

(4)选择合理的烹饪方法，如蒸、煮、焖、焖、煮、焖、拌等，可以减少用油量。

(5)少吃油炸食品。油炸食品属于高脂肪、高能量食品，很容易造成能量过剩。 (6)少吃饱和脂肪。应特别注意限制加工零食和油炸脆性食品的摄入，如饼干、蛋糕、糕点、加工肉类以及脆片、薯片和其他咸味零食。

减糖作用

（一）添加糖是指人工添加到具有甜味特性的食品中的糖类，包括单糖和双糖。常见的有蔗糖、果糖、葡萄糖、果葡糖浆等。

（2）添加糖的危害：饮食中的糖是龋齿最重要的危险因素；添加糖与肥胖和慢性疾病的风险有关。摄入添加糖，特别是通过饮用含糖饮料，会增加总能量摄入，并可能减少其他营养食品的摄入，造成饮食不平衡，导致体重增加，并增加患慢性病的风险。

(3)添加糖推荐摄入量：每日添加糖摄入量不应超过50g。

(4)多喝开水，不喝或少喝含糖饮料。

(5)减少吃高糖食物的次数。有些食物在加工过程中还添加了大量的糖，如饼干、冰淇淋、巧克力、糖果、糕点、蜜饯、果酱等，应减少这些食物的摄入频率。

(6)烹调食物时少用糖。烹饪时少用糖，或者尝试用辣椒、大蒜、醋和胡椒来代替糖调味，以减少味蕾对甜味的关注。

(7)婴儿食品无需添加糖。婴幼儿应以喝开水为主。如果喝果汁，请喝鲜榨果汁，不加糖。

“健康口腔”活动

(1)口腔健康是指牙齿清洁、无蛀牙、无疼痛、牙龈颜色正常、无出血。

(2)每天早晚刷牙两次。睡前刷牙更重要。

（三）推广使用含氟牙膏。

（四）做好防龋工作，积极治疗龋齿。尽量少吃含糖量高的食物，少喝碳酸饮料全民健康生活方式行动介绍，喝后用清水漱口。

（五）每年至少进行一次口腔健康检查，及时发现口腔疾病，及早治疗。

健康体重倡议

(1)各个年龄段的人都应该每天锻炼身体，保持健康的体重。超重和体重不足都是不健康的表现，容易患多种疾病，缩短寿命。超重或肥胖是许多疾病的独立危险因素，如2型糖尿病、冠心病、乳腺癌等。

(2)定期测量体重指数(BMI)，保持健康体重。

体重指数（BMI）：BMI（Kg/m2）=体重（kg）/身高（m2）

18岁及以上成人

体重指数 (BMI) <18.5 属于体重过轻

18.5≤BMI<24为正常体重

24≤BMI<28为超重

BMI≥28为肥胖

（3）通过合理饮食和科学锻炼，可以保持健康的体重。

（4）不要暴饮暴食，控制总能量摄入，保持能量平衡。坚持规律饮食，避免暴饮暴食。

（五）坚持每日体育锻炼，每周至少进行5天中等强度的体育锻炼，总计150分钟以上；每天平均进行 6,000 步的积极体育活动；减少久坐时间，每小时起身活动一下。

(6)超重、肥胖者应长期坚持减肥计划，不宜减肥过快。

（七）儿童青少年应从小养成合理饮食、规律运动的习惯。儿童和青少年的肥胖不仅影响他们的身心健康，还会增加他们成年后肥胖的风险。治疗儿童肥胖的主要方法包括饮食控制、行为矫正和运动指导。饮食控制的目的是减少能量摄入，而不是暴饮暴食。

(8)老年人应根据自己的能力进行锻炼，选择适当的活动。建议每周至少进行3次平衡运动和防跌倒活动，并适当增加肌肉训练。

“骨骼健康”活动

(1)骨质疏松症是骨代谢紊乱引起的全身性疾病。其特点是骨骼中矿物质含量减少，骨骼微结构被破坏，弯曲变形，骨骼韧性降低，容易发生脆性骨折。

(2)骨质疏松症的一个严重并发症是骨折。骨折及其引起的多种并发症严重影响老年人的生活质量。骨质疏松症是一种可预防、可治疗的慢性疾病。

(3)各年龄段人群均应重视骨质疏松的预防。婴幼儿和青少年的生活方式与成年后骨质疏松症的发生密切相关。

(4)富含钙、低盐、适量蛋白质的均衡饮食有利于预防骨质疏松。

(5)平均每天至少20分钟的阳光照射，对维生素D的产生和钙的吸收起到关键作用。晒太阳的时间应该是上午10点之前或下午3点之后

(6)适度运动可以提高骨骼强度。力量和耐力运动对骨密度的影响更为明显。全面、对称的运动有利于提高整体骨密度。

(7)老年人骨折90%以上是由跌倒引起的，因此预防跌倒非常重要。

（8）预防骨质疏松，还必须避免过量吸烟、过量饮酒、过量饮用咖啡和碳酸饮料。

（9）高危人群应尽快到正规医院进行骨密度检测。