气郁质秋季如何养生？推荐一茶一汤一粥

气郁质秋季如何养生？推荐一茶一汤一粥

中医认为肺属秋季，秋季肺功能开始旺盛，但秋季干燥，易损伤肺而引发疾病，所以要润燥养阴，润肺。

秋季肺气旺盛，容易影响肝（肺属金，肝属木，金克木）。每年这个时候，肝、心、脾、胃都处于虚弱状态。肝主情志，调理气血。秋季肝气郁结，人容易出现抑郁等症状。生理上，容易引发气血失调等疾病，比如内分泌失调，如月经失调、心悸、失眠等。因此，气滞体质的人更要注意秋季养生。

接下来我们来谈谈气滞体质的人秋季养生。

1. 气滞体质的特点

气滞是气滞的主要症状，多见于瘦弱者，多有神色萎靡，表情不悦，胸胁胀满，或游痛，叹息，或嗳气呃逆，或咽喉有异物感，或乳房胀痛，食欲不振，睡眠不佳，心悸健忘等气滞症状。

（二）体质形成的可能原因及表现

（1）遗传：父亲或母亲早逝，居住在外国。

（2）在青春期，即小学和初中阶段，人的自信心会受到损害。

（3）当一个人的心理发育尚未成熟时，对于生活或工作中的某些挫折，他就很难适应，或者不能很好地适应。

（4）精神刺激，突然的惊吓或恐惧，长期未实现的愿望，悲伤，抑郁，忧虑等。

《素问·聚通论》云：“吾知诸病皆由气所致。”抑郁症患者中，常常可见气滞体质者。如遭受精神打击后，乱哭乱笑，或突然晕倒。查血压、心率、脉搏，但各项功能检查均显示此人正常。有失眠，若属气滞体质，则心脏病需用心药治疗。此时服用镇静、安神药往往收效甚微。有偏头痛、胸痛、肋间神经痛，以胀痛为主。

女性患者也常有经前紧张综合症和乳腺增生。乳腺增生如果以气滞为主则表现为胀痛，如果以血瘀为主则表现为固定的刺痛。气滞的女性容易出现痛经，月经量多，色淡，与脾有关。容易引发偏头痛。血瘀引起的偏头痛多为刺痛，气滞引起的偏头痛为胀痛。

容易得慢性咽炎，咽喉部经常有异物感，中医称之为“梅核气”，气滞的人还容易得甲状腺机能亢进、慢性胃炎、慢性结肠炎、慢性胆囊炎、肝炎等。

（三）如何判断自己是否是气滞体质

气郁体质症状：精神抑郁，忧郁，情绪低落，敏感多疑，胆小，易受惊吓，精神紧张焦虑，烦躁不安，经常叹息，胸胁及乳房胀满，或游走性疼痛；经常感觉咽喉有异物感，睡眠不佳，多梦。

（四）气滞型保健

气滞为先，瘀为根，通气是气滞证的调理要领。

1. 基本处方

针对气滞体质的人，建议的基本方剂是逍遥散、柴胡疏肝散。

逍遥散

【来源】太平惠民和集居坊

【原料】柴胡（15克）、当归（15克）、白芍（15克）、白术（15克）、茯苓（15克）、生姜（15克）、薄荷（6克）、炙甘草（6克）。

【功效】疏肝解郁，健脾活血。

【主治】肝郁血虚，所致胁肋疼痛，寒热往来，头痛眩晕，口干咽干，倦怠纳差，月经不调，乳房胀大，脉弦弱。

[用法] 水煎服。

【方剂说明】逍遥散专治肝郁血虚，脾虚之证。肝为藏血之官，性平开，主发散排泄，性属阴，用阳。若七情郁结，肝气不畅，或阴血暗耗，或生化生源不足，肝体得不到滋养，均可致肝气逆逆，而出现胁肋疼痛、寒热、头痛、眩晕等症状。“神为水谷之精也”（《灵枢·平仁绝谷篇》）。倦怠乏力、食欲不振，皆因脾失健运，不能运化所致。脾虚气弱则不能和血，肝郁血虚则不能疏泄，所以会出现月经不调、乳房疼痛等症状。此时肝郁化瘀当务之急，养血柔肝也是不可忽视的方法。本方既有柴胡疏肝解郁的功效，又有当归、白芍养血柔肝的功效。尤其当归香气行气，味甘性平，是肝郁血虚的要药。白术、茯苓健脾化湿，使运化有力，气血畅通。炙甘草益气补中，平肝解郁，虽为佐药，却有佐助之功。焦姜健胃和中，少许薄荷可助柴胡解肝郁热气。此方配伍，既能养肝，又能利肝，兼顾气血，肝脾兼治。方剂全面，用药周到，是调和肝脾的名方。

2.饮食保健

气滞体质的人有潜在的气滞不适倾向，应选择理气解郁、调理脾胃的食物，如薏米、荞麦、高粱、刀豆、香菇、豆豉、苦瓜、萝卜、洋葱、菊花、玫瑰花、黄花菜、海带、紫菜、橘子、柚子等；多吃具有行气作用的食物，如佛手柑、橘子、陈皮、韭菜、茉莉花、玫瑰花、茴香、大蒜等。气滞体质的人应少吃涩味、酸味食物，如乌梅、南瓜、酸菜、石榴、青梅、杨梅、草莓、杨桃、大枣、李子、柠檬等，因为这些食物容易阻滞气机，气滞则易造成血液凝固。另外，不要吃过多寒凉的食物，如雪糕、冰激凌、冷冻饮料等。

睡前避免饮用茶、咖啡等提神饮料，可以少量饮酒，以活血化瘀，改善情绪（最好喝葡萄酒，因为葡萄酒有降血脂、养颜的功效），有疏肝理气的功效。

推荐饮食疗法

菊花玫瑰茶

材料：菊花4朵、玫瑰2朵。

冲泡方式：用90℃沸水冲泡，可经常饮用。

功效：疏肝解郁。

百合莲子汤

材料：干百合100克，干莲子75克，冰糖75克。

做法：百合浸泡一夜，洗净；莲子浸泡4小时，洗净。将百合和莲子放入一锅水中，大火煮开，加入冰糖，继续用小火煮40分钟。

功效：宁心养心，健脾和胃。

甘麦大枣粥

材料：小麦50克，红枣10粒，甘草15克。

制法：先将甘草煎熟，去渣取汁，加小麦、大枣共煮粥，空腹服用。

功效：益气宁神。适用于妇女脏腑燥热，心神不宁，常悲泣，不能自控，或失眠多梦，盗汗，舌红，脉细数等患者。

3.体育与保健

生命在运动，人体气血津液不断运转，运转不畅，各种疾病就会发生。气病往往先来，痰瘀次之。气为血之首，气动则血行。气滞体质的人，建议每天做0.5-1小时的有氧运动。也可以选择下棋、打牌、瑜伽等，放松身心，促进人际交流。做八段锦时，多做“双手拉弓似射鹰”和“手托天调三焦”1-3次。

4. 注意事项

气滞血瘀容易导致血液循环不畅，衣着上要选择宽松透气的款式，鞋袜也不宜过紧，否则会影响气血的流通，出现肢体麻木或冰冷等症状。肝气郁结的人居室要保持安静，不要吵闹，灯光要昏暗，避免强光刺激。

气滞型人性格内向，与外界缺乏交流，情绪不调和时，容易出现抑郁状态。气滞型人养生以心理健康、心理调理为主。心理调理可从以下几个方面进行。

（1）多参加社交活动和集体娱乐活动，多看喜剧、闹剧、励志、激励类影视剧，避免看悲剧、悲情剧。

（2）多听轻快、明亮、激动人心的音乐气郁质秋季如何养生？推荐一茶一汤一粥，改善情绪。

（3）多读积极向上、鼓舞人心、有趣、展现美好人生前景的书籍，培养开朗豁达的性格。

（4）不计较名利，心胸豁达，不患得患失，知足常乐。

（5）注意劳逸结合，早睡早起，保证充足的睡眠时间。■